Yoga-Herio - beth ydyw, da a drwg, sut i gymryd rhan?

Yn ddiweddar, mewn rhwydweithiau cymdeithasol, mae Heriau gwahanol yn mwynhau poblogrwydd enfawr, sy'n cyfieithu o'r Saesneg fel "her". Roedd un o'r camau mwyaf poblogaidd, lle'r oedd y sêr yn cymryd rhan, yn golygu tywallt dŵr rhew. Yn ddiweddar, mae'r trosiant yn ennill Ioga-Herio, ond mae rhai yn dal i wybod beth mae'n ei olygu.

Beth yw'r Her Ioga hon?

Mae'r term hwn yn golygu marathon ioga gyda thasgau i berfformio achos neu ymarfer corff. Fe'u rhoddir bob dydd. Mae bellach yn ymledu i Instagram, lle mae pobl yn llwytho adroddiadau llun o'u cyflawniadau. Gan ddisgrifio beth yw yoga-stwffio, mae'n werth nodi bod ganddynt rai trefnwyr (gwesteion), a all fod o 2 i 10. Bob dydd mae un o'r gwesteion yn rhoi ar ei lun lluniau gyda disgrifiad manwl ac argymhellion i'w weithredu. Tasg y cyfranogwyr yw ei ailadrodd a rhowch gadarnhad ffotograff gyda helyg ar yr un peth a'r diwrnod canlynol.

Nid yw Ioga-Challenging yn adloniant na phoblogrwydd chwaraeon yn unig, oherwydd mewn ychydig ddyddiau, dewisir yr enillydd yn y rhan fwyaf o achosion, a gafodd y dasg orau neu rywbeth synnu. Mae'n derbyn gwobrau gan noddwyr, er enghraifft, ffurflen ar gyfer hyfforddiant neu lyfrau. Mae'n amlwg mai nod cychwynnol y rhan fwyaf o Heriau yw datblygu tudalennau cymdeithasol trefnwyr a noddwyr, ond ar gyfer cyfranogwyr mae manteision cymryd rhan:

• awgrymiadau defnyddiol ar gyfer gwneud ymarferion;
• opsiynau ar gyfer hyfforddiant;
• datblygu'r arfer o ddelio bob dydd;
• asanas a datblygu ymagwedd greadigol;
• yn dyddio â phobl ddiddorol.

Heriad Yoga - Budd-dal a Niwed

Mae manteision yr Heriau eisoes wedi cael eu dweud, ond ni all un eithrio manteision ioga ei hun.

1. Mae'n gwella hyblygrwydd ac yn gwneud y cyhyrau'n elastig.
2. Manteision Yoga Herio yw'r gallu i golli pwysau.
3. Mae'n ffurfio ystum hardd ac yn lleddfu cylchdro'r asgwrn cefn.
4. Yn rheoli cynhyrchu hormonau straen.
5. Yn eich dysgu sut i deimlo a rheoli'ch corff .
6. Mae'n rhoi cryfder ac yn arbed rhag hwyliau drwg.
7. Mae Her Pair Yoga yn helpu pobl i ddod yn agosach a theimlo'n gilydd yn well.

Yoga Herio - Gwrthdriniaeth

Mewn rhai sefyllfaoedd gwaharddir llwyth corfforol, a dylid ystyried hyn cyn cymryd yr alwad. Mae yna restr ynglŷn â'r hyn y gall yoga contraindications ei chael:

• clefydau llidiol organau mewnol;
• problemau sy'n gysylltiedig â gwaed;
• anhwylderau yng ngwaith y galon a chyflwr y llongau;
• clefydau oncolegol;
• cyfnod ar ôl llawdriniaeth a chlefydau difrifol;
• pwysau a thymheredd uwch;
• problemau cefn ac amrywiol anafiadau;
• ARVI, ffliw ac angina;
• mae beichiogrwydd yn fwy na thri mis.

Sut i gymryd rhan mewn cymhelliant ioga?

Dylai cymryd rhan mewn heriau o'r fath fod yn bobl sydd â hyfforddiant corfforol neu ddewis tasgau golau er mwyn peidio â chael anaf. Mae cymryd rhan mewn cymhelliant ioga yn gofyn am gofrestru mewn rhwydweithiau cymdeithasol lle cynhelir digwyddiadau o'r fath. Argymhellir cael ryg a gwisg chwaraeon fel na fydd unrhyw beth yn rhwystro, a gallwch weld bod yr asana yn cael ei berfformio'n gywir. Ar gyfer workouts paired, mae angen partner arnoch chi. Yn ogystal, dylai fod cyfle technegol i wneud llun neu fideo o ansawdd uchel.

Her Ioga i Ddechreuwyr

Os yw rhywun newydd ddechrau dysgu ioga, nid yw'n werth cymryd rhan mewn heriau o'r fath, oherwydd gall pobl fod yn beryglus i bobl ddigyffelyb. Os gallwch chi ddod o hyd i her ioga hawdd, yna gallwch geisio cymryd rhan ynddo. Ar yr un pryd i ddechreuwyr, bydd galwadau o'r fath yn ddefnyddiol oherwydd gallwch ddysgu llawer o bethau newydd, gan fod y lluoedd yn rhoi esboniadau manwl ac argymhellion defnyddiol.

Heriau Yoga - Swyddi

Mae rhai rheolau y mae'n rhaid eu hystyried wrth berfformio asanas.

1. Swyddfeydd ar gyfer gorffen ioga am ddau, tri ac ar gyfer hyfforddiant sengl yn cymryd heb symudiadau sydyn. Cofnodwch bob symudiad am o leiaf dri anadlu / dod i ben.
2. Byddwch yn ofalus i bob symudiad a gwrandewch ar eich corff eich hun. Mae'n bwysig gwahardd pob meddylfryd anghyffredin a theimlo'ch cyhyrau.
3. Sylwch na ddylai postures achosi straen cyhyrau, felly ymarferwch â phleser.

Her Ioga ar gyfer 1 person

Mae un ioga sengl yn cael ei ystyried yn her i bawb, oherwydd mae angen hunan-ddisgyblaeth, cyfrifoldeb a dull difrifol tuag at fusnes. Mae Her Ioga ar 1 yn addas ar gyfer dechreuwyr, ac ar gyfer athletwyr profiadol, y prif beth yw dewis asanas addas.

1. Urdhva Padmasan . Os rhoddir rhwydd clasurol y lotws yn hawdd, yna gallwch chi roi cynnig ar hyn fel asana. Ni argymhellir ei berfformio i bobl sydd â phroblemau gyda'r pengliniau a'r gwddf. Eistedd, cymerwch y lotws a gorwedd ar eich cefn. Codwch y corff i fyny, a'i gefnogi â'ch dwylo. Gellir eu gosod ar y waist neu'r cluniau ger y cymalau pen-glin.
2. Bekasana . Nid yw Her Ioga ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys yr ystum broga hon, gan fod angen cryfder a hyblygrwydd. Eisteddwch ar eich stumog, lledaenwch eich coesau ychydig, gan eu plygu yn eich glin. Anadlu, gafaelwch ran uchaf eich traed â'ch dwylo. Dylid defnyddio brwsys fel bod y waliau yn cael eu pwyntio'n ôl, a'r bysedd - ymlaen. Dylai'r traed fod mewn awyren yn gyfochrog â'r llawr. Er mwyn sicrhau mabwysiad gorau'r pen-gliniau a diogelu'r ligamentau, mae'n ddefnyddiol tynnu'r lloi o'r neilltu ychydig. Ewch allan, tynnwch ran uchaf eich traed i lawr, gan dynnu eich bysedd yn nes at eich cluniau. Ar yr adeg hon, perfformiwch ddiffyg yn y cefn isaf, gan godi'r corff uchaf.

Her Ioga ar gyfer Dau

Gallwch chi gydweithio, ond mae'n bwysig bod gennych berthynas ymddiriedol gyda'ch partner. Mae perfformiadau ar y cyd o asanas yn dod at ei gilydd ac yn helpu i sicrhau cytgord nid yn unig gyda'ch corff, ond hefyd mewn perthynas. Gelwir Her Yoga ar 2 yn akroyoga ac yn ymddiried-ioga.

1. Mae'r cwpl yn eistedd yn y sefyllfa lotws gyda'u cefnau i'w gilydd. Am sawl munud dylai pobl gael eu cywiro, gan wrando ar anadl eu partner. Yna bydd angen i chi ymestyn at ei gilydd wrth i chi exhale a throi drosodd i'ch ysgwydd chwith, gan osod eich llaw chwith ar ben-glin dde'ch partner, a'ch llaw dde ar eich pen-glin chwith. Mae'r partner yn ailadrodd yr un peth.
2. Tilt ymlaen yn sefyll. Dylai'r cyfranogwyr sefyll gyda'u cefn i'w gilydd a gwneud llethr llyfn ymlaen. Tynnwch eich breichiau allan o'ch blaen a hugiwch eich partner gan yr ysgwyddau. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros ychydig funudau.
3. Y cwch. Gelwir Asana, y gellir ei weld yn aml mewn cyfarfod ioga, hefyd yn Navasana. Rhaid i'r partneriaid eistedd gyferbyn â'i gilydd, tynnu eu coesau ymlaen a'u codi, gan gysylltu'r traed. Yn ychwanegol, mae'n rhaid tynnu dwylo o flaen iddo ac yn gysylltiedig â phartner. Dylai'r cefn fod mewn sefyllfa lefel.

Her Ioga am dri

Mae Asanas, lle mae tri o bobl yn gallu cymryd rhan ar unwaith, yn gofyn am lefel uchel o ffitrwydd ac ymddiriedaeth gorfforol, fel arall ni fydd dim yn dod allan. Her Ioga ar 3 - yr opsiwn delfrydol i'r teulu. Gallwch chi ddechrau hyfforddi gydag suchanas:

1. Perfformir yr haeriad cyntaf wrth sefyll ac mae'n rhaid i'r cyfranogwyr sefyll yn olynol fel y dangosir yn y ffigwr neu mewn ffordd arall, nid yw'n wirioneddol bwysig. Codwch eich dwylo i fyny a'i ddal ati. Ar ôl hynny, dylid trosglwyddo pwysau'r corff i un goes, a dylai'r ail gael ei blygu ar y pen-glin a'i gymryd i'r ochr. Peidiwch â wynebu wyneb fewnol y glunyn o'r ail goes. Cadwch eich cydbwysedd, heb anghofio anadlu tawel.
2. Mae'r bwlch nesaf yn boblogaidd iawn mewn rhannu ioga am dri. Rhaid i'r cyfranogwr cyntaf orffwys ar y llawr gyda'i ddwylo a thraed y traed (dylid torri'r sawdl oddi ar y llawr). Mae'r mwgwd yn pwyntio i fyny fel bod y corff yn ffurfio ongl dde. Mae'r ail berson hefyd yn gorwedd ar y llawr gyda'i ddwylo, ond ar yr un pryd mae'n taflu ei goesau ar bartner sydd eisoes mewn sefyllfa. Dylai ei draed ymladd yn erbyn y cefn isaf. Mae'n bwysig bod y corff yn ffurfio ongl iawn. Mae'r trydydd cyfranogwr yn ailadrodd yr un gweithredoedd, gan gadw'r ongl iawn yn y corff.

Her Ioga i Blant

Mae llawer o rieni yn denu plant i'r gamp o oedran cynnar. Yoga Mae heriau i ddau ar gyfer plant neu un plentyn yn dilyn nodau o'r fath: yn helpu i rali'r teulu o gwmpas un nod, yn effeithio'n gadarnhaol ar iechyd a hyblygrwydd y corff ac yn hyrwyddo cymdeithasoli'r plentyn . Yoga Dylid cyflwyno heriau fel gêm, er enghraifft gallwch chi ddarganfod anifeiliaid neu ailadrodd delwedd gwrthrychau. Os byddwch yn codi ymarferion syml, yna gall hyd yn oed plant hyd at dair oed gymryd rhan yn y camau gweithredu.