Gallwch chi fyfyrio ar sefyll, cerdded ar hyd y stryd, gwrando ar foesineg y cogydd, gwneud pethau yn y cartref, oherwydd bod myfyrdod yn ddiffyg ymwybyddiaeth . Credir yn ystod myfyrdod y dylai person arsylwi ar y meddyliau sy'n ymddangos yn y meddwl, sy'n hedfan heibio fel cymylau. Does dim rhaid i chi feddwl amdanynt, datblygu eu cwrs neu eu haddasu, dim ond eu gwylio. Gall yogis profiadol a'r rhai sy'n ymarfer arferion ysbrydol feddwl eu meddyliau mewn cyflwr o'r fath ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw ystum. Ond, ar gyfer cychwynwyr, mae angen ichi ddysgu gwneud hyn mewn cyflwr gorffwys - mewn myfyrdod, mewn man tawel ac anghyfannedd, gyda'ch llygaid wedi cau.
Lotus Pose
Efallai mai'r peth mwyaf cywir ar gyfer myfyrdod yw'r lotws (padmasana). Yn y sefyllfa hon, rydych chi'n eistedd ar y llawr, rhowch y droed dde ar y clun chwith, a'r chwith ar y chwith ar y mên dde, gan roi croes i'ch coesau. Ar yr un pryd, rydym yn cadw ein dwylo ar ein pengliniau. Mae Lotus yn ddrwg i'r mwyafrif ohonom os ydyn nhw'n gallu troi eu coesau yn y modd hwn, yna i gynnal y sefyllfa, a hyd yn oed yn fwy felly, mae cyflwr y gorffwys yn y sefyllfa hon, yn syml yn afrealistig.
Ond os yw'ch cymalau yn cael eu datblygu'n ddigonol ar gyfer myfyrdod yn y sefyllfa lotws, rydym yn eich llongyfarch, oherwydd mae gennych nifer o fanteision.
Lotus - yr ystum gorau ar gyfer cynnal ystum, a sythrwydd y asgwrn cefn - efallai mai dyma'r peth cyntaf y dylai myfyrdod fod yn gyfarwydd â hi. O'r waist i'r goron dylai fod un, llinell anhygoel, y llif ynni a elwir. Bydd yn cynnwys ynni cosmig ynoch chi.
Yn ogystal, y lotws yw'r ystum derbyniad mewn myfyrdod. Rydych chi'n llwyr gaeth yn egnïol (caiff coesau eu pwyso i'r corff, traed ar y cluniau, dwylo ar y pengliniau), felly, mae llawer o egni yn cael ei gynhyrchu y tu mewn i chi.
Poses ar gyfer dechreuwyr
Ond does dim rhaid i chi roi'r gorau i fyfyrio, os yw'r lotws yn dal yn annioddefol. Mae hanner lotws a sukhasana (eistedd yn eistedd yn Twrcaidd).
Mae'r rhain yn ystum delfrydol ar gyfer myfyrdod i ddechreuwyr, ac nid oes angen ichi ymestyn yr uchder. Ar gyfer hanner-lotws (sidhasana), dylai un roi un o'r traed ar y glun gyferbyn, a phwyswch y droed isaf i'r groin. A gall pawb eistedd yn Nhwrci: croeswch eich coesau yn unig. Nid ydym yn anghofio rhoi ein dwylo ar ein pengliniau.
Os na allwch chi eistedd a meddwl am gyfnod hir, meditwch, defnyddio unrhyw eisteddiad cyfleus arall i chi. Y prif beth yw y dylai eich cefn fod yn wastad.
Felly, nid yw myfyrdod yn y gadair yn addas - byddwn bob amser yn addasu i bennau cadeirydd cyfforddus. Ond bydd yr ystum Cristnogol ar gyfer myfyrdod - yn eistedd ar y sodlau, yn addas i'r rhai nad ydynt yn sâl yn y sefyllfa hon.
Er mwyn hwyluso'r lotws, hanner lotws a sukhasana, gallwch chi roi clustog o dan y mwgwd ac, wrth gwrs, gallwch eu harfer bob dydd.