Pa mor aml ydych chi'n rhedeg allan o'r tŷ heb frecwast? Ac yna, yn newynog, rydych chi'n mynd i mewn i gaffi ac yn amsugno rhywfaint o fwyd cyflym? Ac yna byddwch chi'n cyrraedd y graddfeydd ac yn edrych ar y ffigwr gydag arswyd. Ond mewn gwirionedd nid oes unrhyw beth anodd yn y bore i godi ar 10 munud yn gynharach ac yn hawdd cael brecwast. Mae manteision brecwast yn amlwg: gallwch chi reoli'ch pwysau yn hawdd a bydd, yn rhoi'r elfennau a'r ynni angenrheidiol i'r corff, yn teimlo'n wych. Fodd bynnag, mae gwahaniaeth rhwng cwpan o goffi gyda bwnion a blawd ceirch. Gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n well i'w fwyta ar gyfer brecwast.
Brecwast defnyddiol
Peidiwch â dechrau eich diwrnod gyda bwyta pobi, gwahanol losin, cig brasterog a pheryglon eraill. Ydw, mae'n flasus, ond ni fydd o fudd i'ch corff ac yn hytrach na iechyd a hwyliau da bydd yn dod â phroblemau a gormod o bwysau. Mae'r brecwast delfrydol yn cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, nid syml. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys, er enghraifft:
- blawd ceirch (nid grawnfwydydd ar unwaith, ond Hercules);
- gwenith yr hydd;
- reis;
- ffa;
- ffonbys;
- pys;
- bran;
- bara.
Mae saladau o wahanol lysiau (tomatos, ciwcymbrau, moron, bresych, ac ati) hefyd yn ddefnyddiol. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng carbohydradau cymhleth a rhai cyflym? Mae carbohydradau cyflym yn cael eu hamsugno'n syth ac yn rhoi egni, ond os na fyddwch yn defnyddio'r ynni hwn, mae'n mynd i gronfeydd wrth gefn ar ffurf adneuon braster. Mae cymhleth, i'r gwrthwyneb, yn cael ei amsugno am gyfnod hir ac mae'n cyflenwi'r organeb gydag ynni am amser hir. Ar ôl y fath frecwast, ni fyddwch chi'n teimlo'n newyngu cyn bo hir ac yn ystod cinio ni fyddwch yn rhuthro i unrhyw fwyd.
Os ydych chi'n ddant melys, yna mae'ch hoff hwyliau hefyd yn well i'w ddefnyddio yn y bore. Yn ystod hanner cyntaf y dydd, mae'r corff yn bwriadu defnyddio ynni, ac tuag at noson, i'r gwrthwyneb, mae'n troi i fod yn fodd arbed.
Amser brecwast
Nid oes angen pwyso ar fwyd yn syth ar ôl y deffro. Mae'r corff yn cymryd amser i ddeffro a "thynnu'r holl systemau" allan o gysgu. Rydym yn argymell cyn brecwast am 15-20 munud i yfed gwydraid o ddŵr pwrpasol, bydd hyn yn caniatáu i'ch stumog baratoi ar gyfer yfed bwyd.
Brecwast blasus a chyflym
Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf ohonom yn breuddwydio yn y bore i gysgu ychydig yn haws ac yn frawychus casglu cloc larwm. Er mwyn peidio â threulio llawer o amser yn paratoi brecwast ac yn gorwedd mewn gwely cynnes am 5 munud ychwanegol, meddyliwch am eich diet o'r noson.
Mae Hercules Owd ychydig iawn o bobl yn hoffi, ond mae'n hawdd eu hatgyweirio. Fe'i paratowyd yn gyflym, a'i roi ar y stôf, a phan fyddwch chi'n golchi a brwsio eich dannedd, fe ddaw'n barod. Rhennwch hi â dwr, gan arllwys gormod o hylif, fe gewch wd gwenwyn, lle gallwch chi ychwanegu iogwrt, mêl neu jam.
Gallwch wneud brechdan, ond yn lle bara gwyn, tynnwch fara crwst, rhoi caws, darnau o lysiau, gwyrdd arnynt a chael brecwast iach a llawn.
Byddwch yn arbed hyd yn oed mwy o amser os byddwch yn paratoi bwyd o'r noson. Er enghraifft, gallwch chi goginio brest cyw iâr, ei dorri'n sleisen a'i gymysgu â llysiau, reis a chiwbiau caws. Fe gewch chi ddysgl godidog, blasus a defnyddiol iawn y gellir ei weini'n oer neu ychydig wedi'i gynhesu mewn microdon.
Yn yr archfarchnad, mae bocsys llawn o muesli, fflamiau a bwyd arall yn y bore. Mewn ansawdd, maent mewn unrhyw achos yn is na blawd ceirch neu iau reis, ond os ydych chi'n sydyn yn sydyn ac mae'r amser yn fyr iawn, yna mae'n well bwyta ychydig o lwyau o muesli nag ar y ffordd i fagu hamburger.
Gwyliwch eich diet yn ofalus, a byddwch yn teimlo sut mae'n effeithio ar eich iechyd a'ch hwyliau yn bositif.