Mae'r ymarfer hawsaf a mwyaf hygyrch er mwyn cadw hwyl, cryfder ac iechyd yn rhedeg ar y fan a'r lle. Mae llawer heb ei ystyried yn ddi-werth, ond mewn gwirionedd nid yw felly ac mae'n fuddiol i'r corff os yw un yn gwybod y dechneg gywir o weithredu.
Rhedeg yn ei le - da a drwg
Camgymeriad yw credu bod rhedeg ar y fan a'r lle yn addas ar gyfer pobl sydd â phroblemau iechyd yn unig. Mewn gwirionedd, gyda gweithrediad cywir yr ymarfer, gallwch gael canlyniad bron yr un fath, o oresgyn y tir garw. Mae manteision rhedeg ar y fan a'r lle yn cael eu profi gan ymchwil, ond gellir gwneud y niwed os oes problemau iechyd, felly os ydych chi'n bwriadu ymgysylltu'n ddifrifol, mae angen i chi ymweld â meddyg.
Mae rhedeg yn y fan a'r lle yn dda
Mae llawer yn dechrau rhedeg o gwmpas i gael eu cyrff er mwyn gwella. I ddeall a yw rhedeg ar y fan a'r lle yn ddefnyddiol, mae angen i chi ystyried prif fanteision yr ymarfer hwn:
- Mae'n cael ei ddefnyddio i bobl sy'n cael eu gwahardd mewn llwyth gwaith dwys. Mae hyn yn berthnasol yn fwy i'r system gyhyrau, cymalau a chalon.
- Mae hyfforddiant yn ysgogi gwaith y system eithriadol, fel y gall cynnyrch o'r metaboledd a halen dros ben ddeillio o'r corff ynghyd â chwys.
- Trwy arsylwi ar y dechneg o weithredu, mae'n bosibl lleihau'r baich ar y asgwrn cefn a'r pengliniau.
- Gan ddarganfod beth sy'n ddefnyddiol yn rhedeg yn y fan a'r lle, mae'n werth nodi ei fod yn datblygu dygnwch a chydlyniad.
- Ar ôl dosbarth, bydd yna frwyn o egni a hwyliau da.
Rhedeg yn ei le - niwed
Dim ond os na chynhelir yr ymarfer yn gywir y gall problemau yn ystod yr hyfforddiant ddigwydd. Gellir cael anaf os yw'n ymwneud â'r esgidiau anghywir neu droed noeth, felly mae'n rhaid i sneakers gael hyfforddiant effeithiol. Gan wybod beth sy'n rhedeg yn ei roi yn y fan a'r lle, dylech roi sylw i ddiffygion hyfforddiant o'r fath, felly, ar gyfer llawer, mae llwyth a monotoni yn llai. Er mwyn eu gwahardd neu eu lleihau, defnyddiwch wahanol driciau, er enghraifft, newid rhythm a dwyster y rhedeg.
Faint o galorïau y mae'r ras yn eu llosgi?
Dyma un o'r prif gwestiynau i bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon er mwyn colli pwysau . Os oes gennych ddiddordeb mewn a yw rhedeg yn effeithiol ar y fan a'r lle, mae'n werth gwybod y gallwch chi losgi hyd at 400-500 kcal mewn awr o hyfforddiant heb egwyliau mawr. Ar gyfer cymhariaeth, wrth loncian, gwario'r un faint o galorïau, a phan fydd yn rhedeg ar fynydd, 600-700 kcal. Nid yw'r gwahaniaeth yn arwyddocaol, ond mae'n haws ei wneud yn y fan a'r lle a gallwch ei wneud yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Er mwyn gwella effeithlonrwydd, gallwch, er enghraifft, redeg ar y fan a'r lle gyda lifft pen-glin uchel, gorgyffwrdd ac yn y blaen.
Rhedeg yn ei le - techneg o weithredu
Argymhellir ar gyfer dosbarthiadau i baratoi mat rwber fel na fydd yr esgidiau'n llithro. Lleoedd cyfagos am ddim fel na fydd unrhyw beth yn ymyrryd. Mae'n bwysig gwybod sut i redeg ar y fan a'r lle:
- I ddechrau hyfforddiant, mae angen cynhesu i gynhesu'r cyhyrau a pharatoi cymalau. Argymhellir gwneud cylchdro mewn cymalau gwahanol.
- Sefwch yn unionsyth, gan godi eich breichiau plygu i'ch brest. Mae angen i chwistrellu coesau un i un, gan gyffwrdd â'r llawr gyda dim ond wyneb blaen y traed, sy'n bwysig ar gyfer dibrisiant. Rhowch sylw i'r pengliniau, na ddylai fod yn ddi-bendant yn llawn yn ystod y symudiad.
- Cofiwch, yn uwch y pengliniau, po fwyaf o ynni fydd yn cael ei wastraffu. Ni chânt eu hargymell eu codi'n uwch na'r llawr.
- Mae ymarfer corff sy'n rhedeg yn ei le yn bwysig i berfformio, gan gadw eich cefn mewn sefyllfa syth a thynnu'ch stumog. Gwyliwch hyn yn ystod yr ymarfer cyfan.
Ar wahân mae'n werth ystyried rhedeg yn ei le gyda chymorth melin draed. Mae'r efelychydd yn eich galluogi i fonitro'r broses hyfforddi, newid y llwyth a monitro'r cyflwr corfforol. Wrth ymarfer ar y trac, mae'n bosibl imiwneiddio symudiad ar draws tir garw, gan newid ongl y rhwymiad. Mae gan lawer o efelychwyr y cyfle i ddewis rhaglen fwy cyfforddus a dwys, sy'n bwysig ar gyfer cael canlyniadau da.
Yn rhedeg ar y safle am golli pwysau
I ddechrau'r broses o golli pwysau, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, a gallwch wneud hynny gartref. Dylid deall a yw rhedeg ar y fan a'r lle yn helpu i golli pwysau, felly mae hyfforddiant rheolaidd yn cyfrannu at losgi calorïau, gwella metaboledd a datblygu cyhyrau. Mae sawl nodwedd y dylid eu hystyried fel bod y dosbarthiadau yn effeithiol:
- Os ydych am weld canlyniadau mewn mis, bydd 15-20 munud yn ddigon. hyfforddiant dyddiol. Argymhellir rhedeg yn y lle i adael adref i'w gynnwys yn y cymhleth hyfforddi cyffredinol. Gwnewch sgwatiau, ysgyfaint, ymestyn ac yn y blaen.
- Dechreuwch â llwythi bach a chyfforddus, er enghraifft, gyda 10-15 munud. Yna cynyddwch amser a rhythm y rhedeg yn raddol.
- Mae canlyniad da ar gyfer colli pwysau yn redeg rhyngweithiol yn ei le, sy'n awgrymu ail-droi cyflym ac arafu. Defnyddiwch amrywiadau gwahanol o'r ymarfer, er enghraifft, gyda lifft pen-glin uchel, gorgyffwrdd neu ailiad.
Rhedeg yn ei le ar gyfer dygnwch
Dyma un o'r ymarferion effeithiol ac ar gael y mae athletwyr yn eu defnyddio i ddatblygu dygnwch. Mae llawer o hyfforddwyr yn cadarnhau effeithiolrwydd rhedeg ar y ddaear. Er mwyn datblygu dygnwch, argymhellir rhedeg, codi eich pengliniau yn uchel, a rhaid symud y symudiadau ar gyflym uchel. Mae'n rhaid i redeg yn ei le ar gyfer dygnwch gymryd i ystyriaeth nifer o fanylion:
- Argymhellir codi'r coesau cyn y cyfochrog â'r llawr. I gael rheolaeth, gallwch ddal eich palmwydd o'ch blaen ar lefel y pelvis.
- Mae angen anadlu yn unig gyda'r trwyn, er mwyn peidio â chychwyn a chynnal y tempo.
- Er mwyn gwella'r canlyniadau, gellir gwneud ymosodiadau tymor byr neu gyflymiadau symudiadau.