Ar gyfer effeithiolrwydd yr hyfforddiant a'u heffeithiau buddiol ar y ffigur, mae gweddill ac adfer cyhyrau yn chwarae rôl bwysig. Felly, i ddysgu sut i adfer yn gyflym o hyfforddiant, mae angen ichi roi sylw i'r pwyntiau canlynol:
- Breuddwydio . Yn ystod y cyfnod hwnnw mae'r cyhyrau'n adnewyddu'n llawn ar ôl ymarferion caled ac yn tyfu orau. Rhaid i gysgu fod yn 7-8 awr.
- Pŵer . Rhaid iddo fod yn gytbwys a ffracsiynol . Mae angen 5-6 gwaith y dydd, tra dylai'r bwyd fod yn broteinau a charbohydradau. Cofiwch yn enwedig am y ffenestr carbohydradau, adfer maetholion a cholorïau coll yn ystod yr hyfforddiant.
- Hyd yr hyfforddiant . Ni ddylai fod yn fwy na 90 munud. Ni fydd astudiaethau rhy drwm a hir yn dod â llwyddiant a chanlyniadau cadarnhaol.
Faint o gyhyrau sy'n adennill ar ôl hyfforddi?
O ystyried y cwestiwn o ba mor gyflym i adennill ar ôl hyfforddiant, mae'n werth nodi bod amser adfer y cyhyrau yn dibynnu ar ba mor gryf oedd y llwyth. Yn ysgafn a chymedrol, dylid gadael y cyhyrau i orffwys o 24 i 48 awr. Felly, wrth ddatblygu cynllun hyfforddi, dylid ystyried hyn a pheidiwch â llwytho'r un grŵp cyhyrau am ddau ddiwrnod yn olynol. Ac y dylai un diwrnod yr wythnos o gwbl ymatal rhag dosbarthiadau neu eich cyfyngu i ymarfer corff hawdd.
Poen Cyhyrau ar ôl Ymarfer Corff
Ar ôl ychydig ar ôl yr ymarferion cryfder, mae poen yn y cyhyrau. Mae hyn yn awgrymu bod ymarfer corff yn effeithiol. Yn ystod hyfforddiant dwys, caiff ffibrau cyhyrau eu difrodi, sy'n arwain at ficrocynnau a thorri, gan arwain at boen. Felly, mae synthesis protein, sef y prif ddeunydd adeiladu ar gyfer meinweoedd, yn digwydd. Mae'r corff yn deffro i gychwyn y prosesau adfer, gan wneud y cyhyrau'n gryfach ac yn fwy parhaol.
Ond gall poen hefyd ddigwydd oherwydd trawma. Fel rheol, mae hyn yn digwydd pan na fydd y dechneg gywir o ymarferion perfformio yn cael ei arsylwi na throsglwyddo i hyfforddiant cryfder heb gynhesu rhagarweiniol. Os bydd y poen yn llosgi yn y lle cyntaf, yna yn ystod yr anaf mae'n sydyn ac yn sydyn. Felly argymhellir defnyddio uniad arbennig ar gyfer y cyhyrau ar ôl cael hyfforddiant. Yn syth ar ôl cael trawma, mae angen cymhwyso uniad oeri, sy'n cynnwys dadansoddyddion, menthol, olewau hanfodol. Diolch i'r effaith oeri, mae'n ysbrydoli a phoenio'r safle anafiadau.