Yr allwedd i faeth ffracsiynol priodol yw'r amrywiaeth o fwyd ac amlder maethiad. Felly mae'r person byth yn teimlo'n newynog, ac mae ei egni yn parhau ar lefel uchel. Mae hyn oherwydd bod cyfrannau bach iawn o fwydydd iach sydd â chynnwys braster isel, yn lleihau newyn person - ac felly'n ei warchod rhag yfed calorïau ychwanegol. Dyma'r sail i gynigwyr maeth ffracsiynol, sy'n ei argymell ar gyfer colli pwysau, a dewis y geiriau gyda'u slogan: "Bwyd ffraciadol - mae yna golli pwysau!"
Mae Harley Pasternak, hyfforddwr personol enwogion Hollywood, yn cynnig ei strategaeth o faeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau. Ei nod yw nid yn unig i golli pwysau ar ddeiet ffracsiynol, ond hefyd i beidio â dychwelyd i'w bwysau blaenorol yn y dyfodol. Mae Harley Pasternak yn adeiladu ei egwyddor o faeth ffracsiynol ar bum ffactor.
Pŵer ffracsiynol: Harley Pasternak a'i ddeiet o bum ffactor
Yn y diet hwn, mae popeth yn dibynnu ar y ffigur 5. Mewn geiriau eraill, mae'r egwyddor hon o faeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau yn cynnwys dewislen o bum cydran: carbohydradau â mynegai glycemig isel, 5 gram neu fwy o ffibrau naturiol, proteinau braster isel, brasterau iach a diod heb siwgr. Ac mae angen 5 gwaith y dydd. Mae hyn yn cadw'ch egni ac yn cynnal ymdeimlad o ewyllys yn y corff gyda lleiafswm o galorïau.
Caiff mynegai glycemig y cynnyrch ei gyfrifo ar sail yr amser y mae angen i'r corff rannu'r glwcos yn y cynnyrch, y mae'r corff dynol yn ei ddefnyddio fel tanwydd, a throsglwyddo'r glwcos hwn i'r llif gwaed. Cynhyrchion gyda mynegai glycemig bach - er enghraifft, ffrwythau, llysiau a ffa - cynyddu canran y glwcos yn y gwaed yn raddol. Mae hyn yn helpu'r person i reoli ei awydd, ac am gyfnod hirach, deimlo'n llawn.
Yr hyn sy'n gwneud yr egwyddor uchod o faeth ffracsiynol yn ddeniadol i'r rhan fwyaf o gleientiaid Harley Pasternak yw'r diffyg yr angen i gyfrifo'r calorïau a ddefnyddir yn ofalus. Dyma'r hyn y mae'r hyfforddwr yn ei ddweud: "Rwy'n cynghori fy nghlient i beidio â gosod cymaint o bwysigrwydd i faint y dogn neu bwyso bwyd wedi'i goginio, ond i ddibynnu ar resymeg syml. Pan ddywedais fod angen i mi fwyta un o froniau cyw iâr, nid yw hyn yn golygu y dylai fod wyth fraster o'r fath. "
Mae maeth ffracsiynol, yn seiliedig ar ddeiet o bum ffactor, yn caniatáu i un "ddiwrnod am ddim" mewn wythnos, sy'n gallu bwyta unrhyw beth yr ydych ei eisiau. Mae'r tacteg hwn Harley Pasternak yn awgrymu bod rhywun yn llai agored i ddamweiniau o'r fath o fewn wythnos. Yn wir, mae'n rhybuddio ei gleientiaid nad ydynt yn gweld "diwrnod rhydd" fel cyfle i roi cynnig ar bopeth y maent yn ei weld o'i flaen, ond dim ond fel cyfle i ymlacio ychydig. "Bwyta'r bync yma neu darn o gacen y byddwch chi am ei fwyta felly, ond stopiwch yma," meddai Harley.
A yw canlyniad bwyd wedi'i rannu o'r fath?
"Ie," atebion Harley Pasternak. Fodd bynnag, gall maeth ffracsiynol fod yn addas ar gyfer colli pwysau dim ond os ystyrir yr amodau canlynol:
- Rydych chi'n bwyta bwydydd gyda mynegai glycemig isel. Yng nghanol y pyramid o GI isel, mae llysiau - asbaragws, artisgoes, pupur, brocoli, blodfresych, seleri, saladau gwyrdd, brwshys Brwsel, ciwcymbrau, eggplants, radish, pys, tomatos a zucchini. Yna - leggennod: pys twrceg, ffa, rhostyll. A hefyd, mae rhai ffrwythau ac aeron - afalau, bricyll, mefus, melonau, ceirios, orennau, grawnffrwyth, ciwi, chwenog, mandarinau, gellyg, pinwyddau ffres, meirch duon.
- Nodweddir y GI cyfartalog gan pasta, reis heb ei brosesu, bara gwenith cyflawn, tra bod uchel yn siwgr, bara gwyn, tatws a blawd gwyn.
- Mae cynhyrchion â GI uchel yn cymryd lle proteinau - pysgod, cyw iâr, cig, gêm, wyau, iogwrt, a hefyd ychydig bach o frasterau annirlawn - olew olewydd neu rêp, cnau a physgod brasterog.
- Peidiwch ag anghofio am y gymhareb o 30% - 70%, gan fod maeth ffracsiynol y mae'n ei chwarae ar gyfer colli pwysau yn bwysig iawn. Mae'r gymhareb hon yn nodi canran y proteinau - brasterau a bwydydd sydd â GI isel, yr ydych yn eu cynnwys yn eich bwydlen.
- Bwyta'n aml. Mae byrbrydau bach, sy'n seiliedig ar y cynllun maeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau, yn cynnal eich egni ar lefel uchel. Ar y cyd, mae amrywiaeth gyfoethog o gynhyrchion defnyddiol yn helpu i deimlo'n fwydo am amser hir.
- Mae'n well gennych fyrbrydau bach. Yn hytrach nag un "diwrnod di-dâl", caniatewch eich hun i fwyta ychydig iawn o gynhyrchion o'r "rhestr waharddedig" bob dydd.
Wrth gloi'r sgwrs am faeth ffracsiynol, cynigiwn fwydlen fras - fe'i dilynir gan Eva Mentes a Catherine Hale:
Brecwast cyntaf
- Braster o 1 wy, sbigoglys wedi'i dorri'n fân a madarch, 1 darn o fara rhygyn.
Ail frecwast
- 1 yn gwasanaethu o gaws hufen ac 1 afal.
Cinio
- 2 eggplant wedi'u stwffio.
Byrbryd y prynhawn
- 1 gellyg canolig a 10 tonsil neu gnau.
Cinio
- 200 gram o brocoli wedi'i ferwi gyda eog pobi a llawer o berlysiau bregus.