Os ydych chi'n penderfynu colli pwysau , y peth symlaf y gallwch chi ei wneud yw mynd â chi i gerdded yn y bore am redeg o 10-15 munud. Wedi'r cyfan, mae'n well na dim byd? Yn ogystal, nid oes angen llawer arnoch, felly, ychydig o gluniau, buttocks, wasg, coesau, dwylo, ac ati. tynhau. Yn rhedeg felly hanner blwyddyn, mae llawer yn deall nad ydynt wedi newid eu ffurflenni o gwbl. Y cwestiwn yw: pam?
Gellid ateb y cwestiwn hwn gan feddyg anarferol. Ac os nad yw hyn ar gael, byddwn yn ceisio datgelu y gwir i chi: sut i redeg i golli pwysau.
Gadewch i ni ddechrau gyda 60 munud ...
Yn y corff, mae ynni'n cael ei storio mewn dwy ffurf - glycogen (ffynhonnell egni hawdd ei dreulio) a brasterau (o'i flaen, mae breichiau cataboliaeth yn cyrraedd y lle olaf). Wrth gwrs, mae yna broteinau (y rhai yn y cyhyrau), maent yn cael eu treulio'n waeth na glycogen, ond yn well na brasterau. Felly, os nad oes glycogen, mae gan y corff sydd â phleser mawr eich cyhyrau na braster.
Pan fyddwch chi'n rhedeg 10 - 20 munud, mae'r corff yn defnyddio glycogen, heb ofni am unrhyw beth. Rwyt ti'n gorffwys, caiff glycogen ei adfer. Felly mae'r metaboledd yn gweithredu hyd at 40 - 50 munud. Yna, mae'r warchodfa glycogen gyfan yn ddiddymu.
Mae braster yn rhannu'n araf, ni all y corff gymryd risgiau a delio â'u prosesu, oherwydd heb gyflenwad cyson o glycogen mae'n ofnus. Felly, defnyddir cyhyrau hawdd i'w dreulio.
Mae hyn yn digwydd pan fyddwch wir eisiau colli pwysau a rhedeg 60 neu fwy o funudau.
Gadewch i ni redeg canrif metr
Felly, mae'r cwestiwn o sut i redeg i golli pwysau, yn dal i fod ar agor. Ond chi chi, o leiaf, yn gwybod sut i beidio â rhedeg.
Felly, faint o gilomedrau y mae'n rhaid i chi eu rhedeg i golli pwysau trwy redeg tua 100 metr ar gyflym uchaf? I'r rhai sydd am golli pwysau, crëwyd rhedeg rhyngweithiol.
Yn gyntaf, rydych chi'n rhedeg 100 metr i'w wisgo, mae'n sbrint ar y cyflymder uchaf. Ymhellach - 100 metr mewn camau a 100 metr gyda jog. Y ffaith yw nad yw'n bwysig faint i'w redeg, ond sut i redeg i golli pwysau.
Felly, yn ystod sbrint, mae'r corff yn unig am 100 m yn rhannu popeth y byddai wedi'i gyrraedd mewn 40 munud o loncian. Ar ôl hyn, yn ystod y camau caiff ei adfer, gan rannu'r braster i ailgyflenwi'r warchodfa glycogen. Ac yn y jog 100 metr olaf, mae'n adfer cydbwysedd glycogen ac yn ei wario ar yr un pryd, gan barhau i rannu
Mae braster yn cael ei dorri i lawr yn union braster, ac nid proteinau, oherwydd ein bod ni'n amgylchedd ffafriol ar gyfer metabolaeth lipid yn cael ei greu. Mae llawer o ocsigen a llawer o waed sydd wedi llifo i'r celloedd braster yn allweddol i rannu braster.
Ac un mwy o naws: pryd mae'n well rhedeg i golli pwysau. Yn y bore, mae ein gronfa glycogen yn ymarferol yn sero, oherwydd mewn breuddwyd rydym hefyd yn gwario ynni.
Felly, yn y bore, rydych chi'n gyflymach nag ar unrhyw adeg arall o'r dydd, dechreuwch dreulio'ch siopau braster.
Dylai'r redeg hon gael ei ymarfer 2 gwaith yr wythnos am 30 munud.