Gan fod y wrestler enwog sydd â gormod o bwys yn dweud, Anita Lutsenko, hyfforddiant yw dim ond 20% o holl effeithiolrwydd colli pwysau, ond byddai'n ffôl peidio â'u defnyddio. Fel y gallech fod wedi dyfalu, mae 80% yn ddeiet cytbwys , amdano - amser arall. A byddwn yn mynd ymlaen i ymarferion amrywiol a diddorol bob amser gydag Anita Lutsenko.
Effaith ymarferion
Nid yw'r ymarferion llosgi braster gydag Anita Lutsenko yn ddim mwy nag ymarferion sy'n eich galluogi i gyflymu eich metaboledd. Y ffaith yw bod y cyhyrau eu hunain yn y "bwytawyr" gorau o galorïau, a hyd yn oed mewn cyflwr gorffwys. Felly, bydd effaith ymarferion llosgi braster yn para o gwmpas y cloc.
Diben ein cymhleth o ymarferion gydag Anita Lutsenko yw amser gweithredu'r cyhyrau, gan ddod â'r corff i mewn i dôn a chreu cyfuchliniau deniadol. Os yw'r diet yn gallu eich gwneud yn denau, yna dim ond ymarferion fydd yn eich gwneud yn ddeniadol.
Ymarferion
1. Cynhesu:
- swings llorweddol â dwylo;
- swings fertigol yn ôl dwylo;
- tynnwch y sawdl i'r mwgwd yn ail, gan ymestyn wyneb blaen y glun;
- yn troi o droed i droed.
2. Mae'r traed yn gyfochrog â lled yr ysgwyddau, rydym yn perfformio sgwatiau, sythu, rydym yn gwneud y fainc yn dod i ben.
3. Dechreuon ni osod ar y dumbbell, rydym yn tynnu'r gwialen gyda'n llaw i fyny.
4. Pysgodwch gyda'i gilydd, gwnewch dipyn ymlaen a chodi un goes yn llorweddol.
5. Rydyn ni'n gadael dim ond un dumbbell, rydym yn gorwedd ar y llawr, mae'r pen-glin ar y dde yn cael ei blygu, y dumbbell yn y llaw dde. Rydym yn codi'r corff i fyny ac yn cyrraedd hyd yn oed yn uwch uwchben y dumbbell yn y nenfwd.
6. Rydym yn perfformio neidiau hir.
7. Neidio ar y rhaff.
8. Gwnewch ymarfer corff 5 ar y chwith.
Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio 10 gwaith. Dylai'r cymhleth hwn gael ei wneud mewn 3 cylch, yn ogystal ag unrhyw hyfforddiant cyfwng arall. Mae Anita Lutsenko yn argymell gwneud y rhaglen hon o leiaf dair gwaith yr wythnos, ac yn sicrhau y bydd yr effaith yn weladwy ar ôl ychydig o sesiynau.