"Lifebuoy" - dyma sut mae pobl yn galw braster ychwanegol yn yr abdomen, sy'n difetha ffigwr llawer o ferched. Mae'r cyfrolau yn yr ardal hon yn hynod o amharod, felly mae'n bwysig bwyta'n gywir ac yn rheolaidd yn perfformio ymarferion effeithiol ar gyfer llosgi braster ar y stumog.
Mae yna nifer o reolau sylfaenol ar gyfer hyfforddiant llwyddiannus, sy'n sicr yn werth eu hystyried. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd ac orau dair gwaith yr wythnos, mae llawer o hyfforddiant yn annymunol, gan fod angen i'r cyhyrau orffwys. Dylid gwneud ymarferion ar gyfer llosgi braster cyflym yn gywir ac ar y gyfradd gyflymaf posibl. Dylid eu hailadrodd mewn dulliau 3-4, gan wneud 15-25 ailadrodd. Nodwch na allwch golli pwysau mewn un lle, oherwydd bod y pwysau'n mynd i ffwrdd yn gyfartal gan y corff cyfan, felly trowch ar yr ymarferion ar gyfer yr abdomen yn y gweithgaredd cyffredinol.
Ymarferion cymhleth ar gyfer llosgi braster
- Cynlluniwch gyda thro . Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, fel ar gyfer push-ups , gan roi eich traed ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau. Gan symud pwysau'r corff i'r ochr chwith, codwch y fraich gyferbyn i fyny, tra'n troi'r corff i mewn i'r ochr dde. Cloi'r sefyllfa ac ailadrodd yr ymarfer yn y cyfeiriad arall.
- Toriad hwyrol . Eisteddwch ar y llawr a chodi bêl neu unrhyw wrthrych arall. Codwch a chroeswch eich coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau, a'u dal ar y pwysau, ac mae'r corff ychydig yn troi'n ôl i gynnal cydbwysedd. O ganlyniad, rhaid i'r corff lunio'r llythyr "V". Gwnewch droad o'r corff naill ai un ffordd neu'r llall. Mae'n bwysig peidio â chwympo'ch coesau, er mwyn peidio â thynnu'r llwyth i lawr.
- Rhedeg yn yr awyren llorweddol . Mae'r ymarferiad aerobig hwn ar gyfer llosgi braster yn syml ac yn effeithiol ar yr un pryd ac mae angen cymryd pwyslais yn y fan a'r lle, i wneud hynny. Cadwch eich gwddf yn syth, gan edrych ar y llawr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch fflat yn ôl, a'ch stumog - wedi'i dynnu'n ôl. Fel arall, blygu'r pen-glin a'i lifft mor agos at y corff â phosib. Cadwch eich pen-glin yn syth ymlaen. Gwnewch yr ymarferiad ar y cyflymder cyflymaf posibl. Cofiwch na allwch ddal eich anadl.
- Y plygu . Mae'r ymarfer hwn ar gyfer llosgi braster ar y stumog yn cynnwys y wasg isaf a'r uchaf. Eisteddwch ar eich cefn ac ymestyn eich breichiau i fyny. I gael gwared ar yr esgobiad yn y cefn isaf, pwyswch y asgwrn cefn i'r llawr. Er hwylustod, gallwch blygu ychydig ar eich pengliniau. Ewch allan, codi eich coesau i fyny ac ar yr un pryd perfformiwch y tro, gan geisio cyrraedd eich traed gyda'ch dwylo. Gosodwch y sefyllfa am ychydig eiliad, ac yna, anadlu, gollwng i'r safle cychwyn. Ceisiwch beidio â chwympo'ch coesau a dwylo ar y llawr i ddal y llwyth.
| | |
