Fitamin D, neu calciferol - cyswllt anhepgor yn y gadwyn o fitaminau, a all, yn absennol yn y corff dynol, amharu'n sylweddol ar waith yr holl organau a systemau. Felly, er mwyn i'r corff weithredu'n llawn, dylai diet pobl o bob oed gynnwys bwydydd sy'n cynnwys fitamin D.
Manteision Fitamin D
Prif dasg fitamin D yw helpu proses y corff a chymathu calsiwm. Mae pawb yn gwybod, heb yr elfen gemegol hon, bod ffurfio dannedd ac esgyrn yn amhosib. Felly, mae calciferol yn arbennig o bwysig ar gyfer corff cynyddol plant.
Mae fitamin D yn gyfrifol am gyflwr iach y croen. Mae'n ysgogi tocio, yn lleihau llid a cochni ar y croen, ac mae hefyd yn amddiffyn yn erbyn ymddangosiad pob clefyd croen, er enghraifft, psoriasis.
Mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D, oherwydd mae'r sylwedd hwn yn atal tyfiant celloedd canser ac yn eu hatal rhag datblygu. Hefyd, mae'r fitamin hwn yn cynnal gallu'r chwarren thyroid, y system nerfol a chardiofasgwlaidd. Calcifferol anhepgor ac i gryfhau'r cyhyrau, ac i drin cyfuniad, ac i wella imiwnedd.
Dylech nodi mwy o fwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn y fwydlen ddyddiol os bydd y problemau canlynol yn digwydd:
- poen yn y cymalau;
- excitability cryf nerfus;
- crampiau cyhyrau;
- colli pwysau difrifol;
- archwaeth wael;
- ymuniad araf o esgyrn mewn toriadau;
- rickets;
- Twf araf dannedd mewn plant.
Mae'r holl arwyddion hyn yn dangos bod angen y fitamin hwn ar y corff, sy'n golygu bod bygythiad o ymddangosiad clefydau difrifol, megis twbercwlosis, canser, sgitsoffrenia , ac ati.
Fitamin D mewn bwyd
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin D yn ddigon, felly gall unrhyw un ddewis y rhai sy'n cwrdd â'i chwaeth a'i hoffterau. Y prif gynhyrchion, cyfoethog mewn calciferol:
- pysgota;
- hufen sur;
- menyn;
- cynnwys braster llaeth o 1 i 2.5%;
- melyn wy;
- eog tun, ac ati
Dim ond y ffynonellau mwyaf cyffredin o fitamin yw'r rhain, ond os edrychwch ar y bwrdd arbennig fe welwch restr ehangach o fwydydd â fitamin D.
Fitamin D3
Mae gan Fitamin D ddau brif ffurf - fitamin D2, a D3, sydd â'r ail enw "cholecalciferol". Ystyrir bod fitamin D3 yn fwyaf defnyddiol, mae'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd, yn ogystal â'i gynhyrchu trwy amlygiad i oleuad yr haul.
Mae angen coleleciferol ar gyfer:
- cryfhau'r system nerfol;
- cynnal pwysau arferol;
- adnewyddu a thyfu celloedd;
- cynnal gweledigaeth;
- swyddogaethau atgenhedlu;
- gwaith mêr esgyrn;
- cryfhau esgyrn.
Mae diffyg fitamin D3 yn bygwth:
- datblygu asthma;
- diffyg gweithredu yng ngwaith y galon;
- afiechydon cataraidd aml;
- methiant yn y pancreas;
- yn groes i brosesau metabolig, sy'n golygu bod perygl o ordewdra;
- trawiad ar y galon a strôc;
- clefyd ar y cyd;
- diabetes ac eraill.
Cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin D3:
- cynhyrchion llaeth;
- olew yr afu cod;
- tiwna;
- eog;
- halibut;
- macrell;
- wyau;
- blawd ceirch;
- persli.
Mae fitamin D3 yn cael ei amsugno orau ynghyd â chalsiwm, fel bod effaith cholicalceferol yn fwy effeithiol, mae'n ddymunol bwyta bwydydd sy'n cynnwys y ddau sylwedd hyn. Yr opsiwn delfrydol yw llaeth buwch, sy'n cael ei gyfoethogi â chalsiwm a fitamin D.
Fodd bynnag, yn ogystal â chynhyrchion sydd â'r elfen hon, mae hefyd angen cymryd baddonau haul, fel bod y corff ei hun yn ffurfio'r fitamin hon. Os na fydd rhywun yn mynd i'r haul yn anaml, ac nad oes digon o fwyd wedi'i gyflenwi â bwyd, yna dylech ddechrau defnyddio cymhlethdodau fitamin arbennig i atal diffyg y sylwedd hwn.
