Mae potasiwm yn fwyn hanfodol sy'n cymryd rhan yng ngweithgaredd y system gardiofasgwlaidd. Os yw'r sylwedd hwn yn ddiffygiol, mae'r siawns o chwyth yn cynyddu. Er mwyn osgoi problemau iechyd, argymhellir cynnwys bwydydd sy'n llawn potasiwm yn y diet. Gan fod y math yn ddigon mawr, gallwch chi ddod o hyd iddo yn eich hoff fwyd.
Yn seiliedig ar ystadegau, nid oes canran fawr o boblogaeth y byd yn potasiwm . Yn ei dro, mae hyn yn cynyddu canran y problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.
Pa fwydydd sy'n llawn potasiwm?
Mae llawer o gynhyrchion, sy'n cynnwys yr elfen hon, yn eu plith:
- Glud tomato . Y peth gorau yw ei baratoi eich hun, neu wrth ddewis, rhoi sylw i'r cyfansoddiad, ni ddylai fod halen. Yn ogystal, mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion, sy'n amddiffyn celloedd rhag difrod.
- Y planhigyn betys . Caiff y cynnyrch hwn ei daflu'n ddidrafferth i'r gall sbwriel, gan ei fod yn cynnwys nid yn unig potasiwm, ond hefyd lutein, sy'n bwysig i'r llygaid. Ychwanegwch y topiau mân i'r saladau.
- Bricyll Sych . Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys nid yn unig llawer o potasiwm, ond hefyd fitamin A a ffibr. Mae'n bwysig rhoi sylw i'r lliw wrth ddewis bricyll sych, mae'n well rhoi blaenoriaeth i fathau brown tywyll.
- Avocado . Mae'r ffrwythau hwn wedi'i haeddu yn y rhestr o fwydydd sy'n llawn potasiwm. Yn ogystal, mae'n cynnwys sylweddau eraill sy'n ddefnyddiol i'r galon.
- Soybeans . Mae cyfansoddiad grawn cyflawn yn cynnwys nifer fawr o sylweddau defnyddiol, gan gynnwys potasiwm. Wrth ddewis yn arbennig, tynnwch sylw i ansawdd ffa.
- Dyddiadau . Mae'r cynnyrch hwn yn helpu nid yn unig i gwrdd ag angen y corff am potasiwm, ond hefyd mewn siwgr
- Tatws . Mae'r llysiau gwraidd hwn yn cynnwys llawer o potasiwm. Y prif beth yw'r unig beth yw paratoi'r tatws a'r gorau yn y croen yn iawn.
- Afalau . Yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr pibellau gwaed a chalon. Argymhellir defnyddio'r ffrwythau hwn i bobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith meddyliol, gan ei fod yn cynnwys sylweddau sy'n hyrwyddo ffurfio gwaed. Mae angen bwyta afalau gyda chrychlif, gan fod asid ynddi sy'n glanhau llongau tocsinau.
Wrth gwrs, nid dyma'r rhestr gyfan o gynhyrchion sy'n llawn potasiwm. Byddwch yn siŵr o ddefnyddio gwyrdd, er enghraifft, persli a spinach, gan ei fod yn cynnwys nid yn unig llawer o botasiwm, ond hefyd maetholion eraill. Yn ogystal, argymhellir eich cynnwys yn eich madarch bwyd a bananas, ac yn yr haf, peidiwch ag anghofio am watermelons a melonau. Hyd yn oed yn nhymor yr aeron a'r ffrwythau, dylid rhoi sylw arbennig i fagion duon, grawnwin a chriwiau du, gan eu bod hefyd yn cynnwys llawer iawn o potasiwm.
Tabl o gynhyrchion sy'n llawn potasiwm
Cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn sodiwm a photasiwm
Mae'r elfennau hyn yn bwysig iawn i'r corff, ac ymddengys eu bod yn cyd-fynd â'i gilydd. Dyna'r agwedd tuag at y defnydd o potasiwm a sodiwm yn wahanol. Rhaid i gynhyrchion sy'n cynnwys y cyntaf ohonynt fod yn gyson yn eich diet .
Awgrymiadau defnyddiol
Suddiau wedi'u gwasgu yn ddiweddar o'r llysiau a'r ffrwythau a grybwyllwyd uchod, nid yn unig yw blasus iawn, ond hefyd yn ddefnyddiol, gan y byddwch yn rhoi llawer o potasiwm i'r corff. Gallwch hefyd gymysgu nifer o gynhyrchion sydd â photasiwm a chael "coctel" berffaith â dos dyddiol angenrheidiol yr elfen hon.
Er mwyn cadw'r potasiwm uchaf yn y cynhyrchion, mae'n well eu paratoi ar gyfer stemio neu, ar y mwyaf, i ferwi mewn ychydig bach o hylif.