Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn siarad amdano. Dros y jôcs a chyfansoddi anecdota. Ond, pan fydd pethau o'r fath yn digwydd i chi, rywsut nid yw hyd yn oed gwenu. O gant o bobl, yn ôl ystadegau, mae un rhan o dair yn dioddef o hemorrhoids. Ac er gwaethaf hyn oll, rydym yn trin y broblem hon yn esgeulus, heb feddwl am ganlyniadau posib. Er mwyn peidio â gwaethygu'r sefyllfa, i atal ac atal datblygiad y clefyd hwn, rydym wedi paratoi set o ymarferion ar gyfer hemorrhoids.
Ymarferion gyda gwaith eisteddog
Mae pobl sydd â gwaith eisteddog yn fwy tebygol o gael clefyd mor annymunol fel hemorrhoids. Felly, os ydych chi'n dal i weithio mewn man lle mae'n rhaid i chi eistedd llawer, ni allwch ei wneud heb fesurau ataliol. Y peth pwysicaf yw'r cadeirydd lle rydych chi'n eistedd - ni ddylai fod yn rhy feddal. Ceisiwch wneud eich hun yn "amser coffi" yn amlach, ni fydd symudiad diangen yn ymyrryd. Os nad yw'r egwyl yn gweithio, ceisiwch ledaenu eich buttocks. Ac atal, a ffurfiau hardd yn y diwedd.
Ymarferion ar gyfer rhwymedd
Mae yna lawer o resymau dros rhwymedd. Mae hyn yn straen, a diet cytbwys, a ffordd o fyw eisteddog. Ond gyda gwaith bob dydd ar eich pen eich hun gyda chymorth ymarferion corfforol, gallwch chi ddychwelyd eich corff i'r dull gweithio arferol. Felly, gadewch i ni ddechrau:
- Yn gorwedd yn y gwely ar ei gefn, lledaenwch ei ddwylo i'r ochrau, blygu drosodd (anadlu), gan dynnu yn yr un pryd yr anws. Dychwelyd i'r man cychwyn (exhalation). Ailadroddwch 2-3 gwaith.
- Hefyd, yn gorwedd yn y gwely, rydym yn gwneud symudiadau gyda'n traed. Gallwch chi blygu, di-bendithio, eu cylchdroi mewn gwahanol gyfeiriadau - am 6-7 ailadrodd.
- Nawr gallwch chi a bod yn hoffi. Fel arall - yn y dechrau, dim ond cerdded, yna - codi eich pengliniau yn uchel. Gall y symudiad hwn fod hyd at bum munud.
- Yn sefyll, coesau gyda'i gilydd, dwylo ar y waist. Cymerwch eich penelinoedd yn ôl, gan ddod â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd a chadw'ch cist (anadl). Ar yr un pryd tynnwch yr anws. Dychwelyd i'r man cychwyn (exhalation). Ailadroddwch 2-3 gwaith.
- Fel coch, gallwch ddefnyddio anadlu dwfn dwfn. Mae'n bwysig iawn wrth berfformio i sefyll yn union.
Ymarferion ar gyfer atal hemorrhoids
Mae ymarferion corfforol gyda hemorrhoids hefyd yn bwysig iawn. Yn gyntaf oll, dylech geisio adfer cylchrediad gwaed arferol yn yr ardal beirdd a rectal. Ar gyfer hyn, mae angen i chi hyfforddi cyhyrau'r abdomen a'r buttocks yn rheolaidd.
Mae ymarferion ar gyfer trin hemorrhoids yn amrywiol. Byddwn yn astudio'r rhai mwyaf gweithgar. Felly, er enghraifft, y "bedw" arferol.
Nid oes dim yn gymhleth, ond dyma'r ymarfer mwyaf effeithiol wrth drin hemorrhoids. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dal eich hun gan y wedd pan fyddwch chi'n codi'r pelvis. Os ydych yn ei chael hi'n anodd codi'r ddau goes, gallwch chi ei wneud un ar y tro. Mae'n fwy fel ymarfer corff.
Yn fwy cymhleth yw semblance "bont". Yn gorwedd ar ei gefn, gan roi pwyslais gyda'i goesau a'i ddwylo, codwch y pelvis. Nid oes angen ei godi'n uchel ar yr un pryd. Y pwynt yw atgyweirio'r pelfis yn y cyflwr uchel. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd dim llai na 12 gwaith.
Mae yna hefyd ymarferion yn erbyn hemorrhoids, sy'n cael eu perfformio nid ar y cefn, ond "wyneb i lawr". I wneud hyn, mae'n rhaid i chi fynd â stondin y penelin-penelin, gan blygu un ar un, nes bod y mwgwd yn cyffwrdd â'r llawr. Ailadroddwch o leiaf pymtheg gwaith.
Os ydych chi'n teimlo nad yw'r ymarferion uchod yn ddigon i chi, a gall eich cryfder a'ch dygnwch ymdopi â llwyth dwysach - rydych chi ar y ffordd i ioga. Gyda hemorrhoids, wrth gwrs, bydd yn rhaid gadael rhai asanas, ond gall y rhan fwyaf ohonynt roi effaith aruthrol.