Mae gymnasteg sinsir yn ffordd wych o ddatblygu'ch cyhyrau, gan ddefnyddio at y diben hwn dim ond cynhyrchydd syml a rhad fel dumbbells. Dechreuodd llawer o athletwyr gyda hyn. Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion o'r fath yn boblogaidd iawn ymhlith dynion, yn hytrach nag ymysg menywod, ni fydd hanner hardd y ddynoliaeth hefyd yn atal cryfhau eu cyhyrau. Mae yna sawl system - er enghraifft, ymarferion dumbbell, Sandova neu Pustovoit. Ystyriwch yr opsiwn a gynigir gan y olaf o'r awduron rhestredig.
B.G. Pustovoyt: ymarferion dumbbell
Gweithio ar y system BG. Mae Pustovoit yn gyfleus iawn hyd yn oed i'r rhai sydd â diddordeb mewn ymarferion dumbbell i ddechreuwyr. Mae'n rhoi manylion am fathau a nodweddion dumbbells, y cynllun ar gyfer bwyd ac ymarfer corff, a hefyd yn defnyddio set o ymarferion.
Dylai gymnasteg Gangbang yn y cartref ddechrau gyda llunio cynllun gwaith clir. Ni fydd dosbarthiadau heb y system yn dod â chi gwbl o gwbl i chi, felly dylid rhoi sylw arbennig i'r cam hwn.
Yn y system Pustovoit, mae'r holl ymarferion yn ffurfio cymhlethdodau arbennig, sy'n datrys rhai tasgau. Y cyntaf yw'r symlaf, a'r pumed yw'r mwyaf anodd, ar gyfer y datblygedig. Mewn unrhyw achos, mae'n rhaid ichi fynd trwy'r cyfan i gyd.
Ar ôl trydedd wythnos y dosbarthiadau, mae angen ichi ddechrau cynyddu nifer yr ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer corff. Am 8 mis byddwch yn gwneud 4 cymhleth, gan gynyddu'r llwyth ym mhob cylch newydd.
Ymarferion Ganglion: Ymarferion
Fel enghraifft, ystyriwch ran o'r ymarferion o'r cylch cyntaf. Bydd hyn yn helpu yn gyffredinol i ddychmygu sut mae system o'r fath yn gweithio a beth sydd angen ei wneud yn union.
Ymarferwch ar gyfer cyhyrau sy'n blygu bysedd
Yn ei law mae pêl tennis, rhaid ei wasgu mewn un llaw, neu godi dau bêl a'u cywasgu ar yr un pryd. Gwnewch yn siŵr bod anadlu hyd yn oed.
Ymarfer ar gyfer grwpiau cyhyrau blaenorol y braich
Eistedd ar gadair, rhowch forearms ar y cluniau, brwsys - ychydig o flaen y pen-gliniau, palms up. Codi eich dwylo i fyny, peidio â chodi'ch blaenau. Gwnewch yn siŵr bod anadlu hyd yn oed.
Ymarfer ar gyfer y grwpiau dilynol o gyhyrau
Yn eistedd ar gadair, rhowch forearms ar y cluniau, brwsys - ychydig o flaen y pen-gliniau, palms i lawr. Codi eich dwylo i fyny, peidio â chodi'ch blaenau. Gwnewch yn siŵr bod anadlu hyd yn oed.
Yn raddol, mae'r cymhleth yn dod yn fwy cymhleth ac yn fwy cymhleth, a bydd eich cyhyrau yn dod i mewn i'r tôn yn raddol, heb ddagrau a phoen.