Yr addewid o golli pwysau yw absenoldeb newyn. Mae hynny'n iawn. Ni fydd y corff yn gadael i ni gyflym am gyfnod hir a gwneud i ni barhau i barhau dros y ffaith bod y diet yn ddrwg. Ar ôl hyn, mae'n bryd i orddyffwrdd, neu yn hytrach brasteru, yn dda, a hyd yn oed mwy o broblemau gwaethygol sydd â gormod o bwysau .
Gallwch golli pwysau trwy fwyta fel arfer bob dydd, heb eithaf eithaf, sef diet, neu yn hytrach beth mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei olygu erbyn y tymor hwn. Er mwyn colli pwysau, rhaid i chi ddewis bwydlen gywir o ddydd i ddydd, yn seiliedig ar gydbwysedd bwydydd defnyddiol.
Y rheol gyntaf o wneud bwydlen ar gyfer colli pwysau a maeth bob dydd - i golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai na gwariant y corff.
Ail reol y fwydlen diet iach ar gyfer colli pwysau - edrychwch ar galorïau, ond ar werth maeth. Hynny yw, nid ar gynnwys mwy calorig - bar "chwaraeon" neu ran o bysgod, ond faint o broteinau, carbohydradau a brasterau defnyddiol sydd yno. Mae'n arsylwi ar y rheol hon, byddwch yn cael gwared â thorri cywilydd, newyn yn gyson.
Proteinau
Wrth lunio diet cytbwys ar gyfer colli pwysau, rydym yn dechrau â phroteinau. Yn gyntaf, dylai pob pryd sylfaenol gynnwys protein ychydig, os ydych chi'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon, dylai byrbrydau fod â phrotein hyd yn oed.
Proteinau da:
- cig braster isel;
- cyw iâr, twrci;
- cwningen;
- wyau;
- cynhyrchion llaeth gyda chynnwys braster isel;
- Cawsiau gyda chynnwys braster hyd at 25%.
Dylai cyfran o brotein ar eich plât (cig neu bysgod) fod yn gymesur â'ch palmwydd "heb bysedd."
Carbohydradau
Ni all y rhan fwyaf o ferched golli pwysau, gan nad ydynt yn gwybod sut i ddewis y carbohydradau cywir. Mae carbohydradau "Araf" yn ymuno â ni am amser hir, ac nid yn codi lefel siwgr yn y gwaed ac nid yn annog parhad y pryd bwyd. Dylai carbohydradau fod yn bresennol yn ein bwydlen mewn brecwast a chiniawau, fel na fyddwn ni'n dioddef newyn anifeiliaid yn y nos.
Carbohydradau Da:
- gwenith yr hydd, ceirch, reis heb ei drin, melin;
- cynhyrchion o flawd gwenith cyflawn;
- bara o grawn cyflawn, blawd rhyg;
- rhyg a bara gwenith yr hydd heb burum a siwgr;
- Pwll;
- tatws wedi'u pobi.
Brasterau
Gyda braster yn ein diet, mae popeth mor syml ag erioed - mae eich cyfradd yn 2 lwy fwrdd. unrhyw olew llysiau (o ddewis da) neu 30 gram o gnau orau.
Brasterau da:
- olew olewydd gwenith;
- olew germ gwenith, hadau grawnwin;
- Almonds, cashews, cnau cyll, cnau Ffrengig, Cnau Cnau.
Fiber
Mae ffibr dietegol, neu ffibr yn golygu bod ein coluddion yn gweithio. Gallwch gynnal arbrawf a rhoi'r gorau i gwlwlos am ychydig ddyddiau - rhoddir rhwymedd i chi.
Felly, nid ydym yn arbed ar ffibr dietegol. Yn y dydd mae angen defnyddio 400 g o lysiau a 300 g o ffrwythau. Ar ffrwythau "niweidiol" melys (bananas, ffigys, grawnwin) rydyn ni'n dweud y dylid eu bwyta "yn unigol", nid yn ôl pwysau, a hyd at 14-00.
Gwrthod
Do, daeth i hyn hefyd, oherwydd yr adran hon yw'r mwyaf annymunol i'n llygaid.
Os ydych chi eisiau colli pwysau heb ddeiet, dim ond yn gyfforddus, ond yn wych, bwyta, mae angen i chi anghofio am fodolaeth y cynhyrchion canlynol:
- cynhyrchion lled-orffen, cynhyrchion mwg;
- pasteiod, cytiau, gwyn;
- melysion o storio hirdymor, yn ogystal â chorc gyda hufenau braster;
- cnau, sglodion, popcorn;
- bwyd cyflym - nid yn unig bwyd cyflym, ond hefyd tatws mân-droed, nwdls a chawliau wedi'u gwneud o friciau.
Crynhoi
Felly, dylai dewislen fwyd am fethu â gollwng edrych fel hyn:
- brecwast - gwenith yr hydd yr hydd, coffi â llaeth, 1 ffrwythau;
- byrbryd - 2 ffrwythau, 1 cwpan o ffwr;
- cinio - tatws wedi'u pobi, pysgod, salad llysiau â 1 llwy fwrdd. olew llysiau;
- byrbryd - moron wedi'i gratio gydag olewydd du;
- cinio - ffiled cyw iâr, brocoli, 1 llwy fwrdd. sudd oren.
Wrth gwrs, nid yw'r fwydlen hon yn braf iawn i'r llygad. Ond gallwch chi gywiro'r sefyllfa - unwaith yr wythnos, caniatewch eich hun i fwyta rhywbeth yr ydych yn ei garu'n fawr, sydd, yn naturiol, nid yw o'n bwydlen.