Yn ystod colli pwysau, mae pob calorïau yn bwysig! Po fwyaf cywir rydych chi'n cyfansoddi eich diet, y canlyniadau fydd yn gyflymach ac yn fwy disglair. Mae'n werth ystyried nid yn unig cynnwys calorïau'r cynhyrchion, ond hefyd y sylweddau defnyddiol sydd wedi'u cynnwys ynddynt. Yn aml, mae'n digwydd mai dim ond metaboledd llai y mae'r pwysau. Mae cyfansoddiad a chynnwys calorig y gellyg yn gwneud y ffrwyth hwn yn gynorthwyydd delfrydol i'r rhai sydd am golli pwysau.
Cynnwys calorig o gellyg
Fel y rhan fwyaf o gynhyrchion llysiau, mae gan y gellyg gynnwys cymharol isel o ran calorïau - dim ond 42 kcal. O'r rhain, mae 0.4 g o brotein, 0.3 g o fraster a 10.9 g o garbohydradau.
Mae hyn yn eich galluogi i ddefnyddio gellyg fel pwdin ar ddeiet. Yn brin heb fwydydd melys, mae llawer o ddant melys yn anodd iawn, ac mae'r rhan fwyaf yn cael eu torri. Yn lle pouncing ar gacen anhygoel, mae'n well cynnwys gellyg yn eich diet - mae'n cyd-fynd â'ch diet, ac yn bwysicaf oll, yn addas i'ch blasau.
O ystyried y ffaith bod cynnwys calorïau'r gellyg yn 42 kcal fesul 100 gram, mae un maint safonol o ffrwythau sy'n pwyso 135 g yn cynnwys 56 o galorïau. Bydd bron unrhyw bwdin arall, boed yn cwcis, cacen, pasteiod, siocled neu losinion eraill cyfarwydd, ar yr un pwysau yn llawer mwy calorig.
Mae'n werth nodi bod cynnwys calorig y melyn gellyg (neu, fel y'i gelwir hefyd, tywod, Asiaidd), hefyd yn cyfateb i 42 kcal fesul 100 gram.
Cynnwys calorig o gellyg sych
Yn ystod y broses sychu, mae dadhydradu'n digwydd - tynnu lleithder o'r cynnyrch. Y lleithder sy'n sail i bwysau'r ffrwythau, felly ar ôl y fath weithdrefn, mae'r deunydd crai yn llawer haws, ond mae'r sylweddau ynddo'n canolbwyntio, sy'n ysgogi cynnydd yn y cynnwys calorig y cynnyrch.
Felly, er enghraifft, mae ganddo gynnwys calorig o 249 kcal. Oherwydd hyn, argymhellir eu defnyddio ar gyfer cyfarpar, ond peidiwch â bwyta'n syth ar ffurf sych - gall hyn achosi set o galorïau ychwanegol.
Cynnwys calorig o afalau a gellyg
Mae llawer yn credu bod y gellyg yn fwy calorig nag afal. Mae'r casgliad ffug hwn yn gwneud pobl, yn seiliedig ar flas y ffrwythau - oherwydd bod y gellyg yn fwy melys. Ond mae mwy o siwgr yn yr afal, ac mae nifer fawr o asidau ffrwythau yn cael eu torri ar draws eu blas, a gynhwysir ynddo mewn swm mawr iawn.
Os ydym yn cymharu cynnwys calorig y ddau ffrwythau poblogaidd hyn, mae'n ymddangos bod yr afal ychydig yn fwy yn y dangosydd hwn: 47 kcal yn erbyn 42. Mae'r gwahaniaeth yn y ffigurau hyn yn ymddangos yn anghyfrifol yn unig, oherwydd os byddwch chi'n defnyddio ffrwythau mewn symiau mawr, bydd y bwlch yn cynyddu.
Yn ogystal, os yw'r gellyg safonol yn pwyso tua 135 gram, yna mae'r afal safonol yn 165 gram. Felly, mae cynnwys calorïau un gellyg yn 56 kcal, ac un afal yw 77 kcal. Rydych chi'n hawdd cyfrifo sut y bydd y gwahaniaeth hwn yn cynyddu os ydych chi'n bwyta diwrnod o leiaf ychydig o ffrwythau.
Pears â diet
Ar gyfer gellyg dannedd melys - disodlyn delfrydol o losin yn y diet. Er mwyn gwneud eich diet mor flasus â phosib ac peidiwch â cholli am losinion, rhowch gynnig ar y fwydlen hon ar gyfer y dydd:
- Brecwast: blawd ceirch gyda sleisen o gellyg heb siwgr.
- Ail frecwast: pâr o giwi.
- Cinio: cawl llysiau ysgafn gyda slice o gig bras, neu broth gydag wy.
- Byrbryd: hanner grawnffrwyth neu gellyg fach.
- Cinio: brocoli neu bresych gyda physgod pysgod neu fron cyw iâr.
Sylwer - mae'n rhaid i bob melys gael ei fwyta gan bryd bwyd ar wahân, ac yn ddelfrydol yn y bore (hyd at 16.00). Dylid cynnal cinio ddim hwyrach na thair awr cyn amser gwely. Os nad oes gennych amser i'w fwyta yn ystod y cyfnod hwn - disodli'r cinio gyda gwydraid o iogwrt sgim a mynd i'r gwely.
Gyda'r dull hwn, byddwch chi'n colli pwysau ychwanegol yn gyflym a dod o hyd i ffigur hardd heb niwed i iechyd a gwrthod prydau blasus.