Mae rhedeg am bellteroedd hir yn gyfle gwych i gael gwared â chryn bwysau, datblygu dygnwch a gwella'ch lles cyffredinol. Mae technoleg y cyfeiriad hwn mewn chwaraeon yn awgrymu goresgyn o leiaf dri cilomedr neu mae'r athletwr yn cael ei arwain gan amser, hynny yw, faint o bellter y gall ei oresgyn mewn awr. Pwysig iawn yw'r dechneg gywir o redeg am bellteroedd hir, oherwydd hebddo bydd hi'n anodd iawn teithio pellteroedd hir, ac mae'r risg o anaf yn cynyddu. Yn ogystal, mae angen i chi gael ataliad da, yn ogystal â dysgu sut i gyfrifo'ch cryfder eich hun ar gyfer y pellter cyfan.
Technics o redeg am bellteroedd hir
Yn gyntaf oll, mae'n werth nodi bod rheoleidd-dra hyfforddiant yn bwysig iawn, felly mae'n werth mynd am redeg naill ai bob dydd neu bob diwrnod arall. Mae yna nifer o reolau sylfaenol y dylid eu hystyried:
- Mae'n bwysig cicio a rhoi eich traed ar y llwybr, felly mae'n bwysig gosod y droed wrth redeg am bellteroedd hir. Ar y ddaear, rhowch ran flaen y droed gyntaf, yna'r un allanol a dim ond yna rholio dros yr wyneb cyfan. Mae hyn yn bwysig er mwyn gallu cynnal cyflymder da o redeg.
- Rhaid i'r droed sy'n cael ei wthio fod o reidrwydd yn syth.
- Dylai'r corff gael ei geisio i gadw bron mewn sefyllfa unionsyth, gan ei fod yn lleihau effeithlonrwydd y coesau.
- Rhowch sylw i'r pennaeth, na ddylid ei ostwng. Dylid ei gadw'n syth, gan edrych o'ch blaen.
- Mae'n bwysig iawn rhoi sylw i'r dwylo, a ddylai weithio'n egnïol. Mae'n bwysig na ddylai ongl hylif y cydel penelin fod yn fawr. Pan fydd y fraich yn symud yn ôl, mae angen tynnu'n ôl nid yn unig y penelin, ond hefyd ochr allanol y llaw. Pan fydd y llaw yn symud ymlaen, dylech droi'r brwsh y tu mewn, gan eu cyfeirio i ganol y corff. Mae'n werth nodi bod gwaith uchel y dwylo yn helpu i gynyddu amlder y camau, ac mae hyn yn uniongyrchol gysylltiedig â chyflymder symud.
Sut i anadlu ar y lan am bellteroedd hir?
Er mwyn ymdopi â phellter heb anawsterau arbennig, mae angen talu sylw nid yn unig i sefyllfa'r corff, ond hefyd i anadlu'n iawn . Mae'n bwysig bod symudiad y coesau yn cyd-fynd â'r anadlu, dyma'r allwedd i'r ffaith y bydd yn bosibl cyrraedd y gorffeniad. Mae angen cymryd anadl dwfn ac araf i mewn ac allan. Bydd anadlu priodol wrth redeg am bellteroedd hir yn caniatáu cyflenwi ocsigen yn gywir i bob celloedd o'r corff. Os ydych chi'n cyfuno anadlu cyffredin gyda'r abdomen, gallwch wella cylchrediad gwaed, a fydd yn cefnogi'r corff mewn tôn.
Tactegau o redeg am bellteroedd hir
Er mwyn goresgyn y milltiroedd a ddewiswyd yn gywir, mae'n bwysig nid yn unig y parodrwydd corfforol a sefyllfa gywir y corff, ond hefyd y dosbarthiad cymwys o rymoedd. Fel arfer, mae athletwyr yn dewis tair prif dras:
- Arwain . Mae'r athletwr yn y rowndiau cyntaf yn arwain ac yn eu cadw i'r gorffen. Mae'r tacteg hon yn addas ar gyfer y rhai sydd â dygnwch da. Os byddwch chi'n llwyddo i osod y cyflymder o'r dechrau, na all athletwyr eraill ymdopi â nhw, yna gallwch ddisgwyl seibiant da.
- Gorffeniad cyflym . Mae'r tacteg hon yn addas ar gyfer pobl sydd â chyflymiad gorffeniad da. Mae'n bwysig cadw i fyny gyda'r arweinwyr tra'n goresgyn y pellter. Mae'n werth nodi bod llawer o athletwyr yn defnyddio'r tacteg hwn, felly gellir cymharu'r enillion â thocyn loteri.
- Fartlek . Mae'r tacteg hwn hefyd yn cael ei alw'n "redeg gorgyffwrdd" a'i ystyr yw i rwystro "gyrru". I gychwyn, mae angen i chi gyflymu i fynd ymlaen, ac yna mae'r cyflymder yn arafu, sy'n eich galluogi i orffwys. Wedi hynny, mae'r athletwr eto'n cynyddu'r cyflymder. Mae'r tacteg hwn yn addas ar gyfer athletwyr hyfforddedig yn unig.