Os nad ydych chi'n hoffi ymarfer corff gydag ymroddiad corfforol gwych, gallwch chi roi cynnig ar opsiwn llai llachar, ond effeithiol - Qigong am golli pwysau. Beth yw ei fanteision? Nid dim ond set o symudiadau sydd angen eu perfformio'n awtomatig yw system iechyd Qigong. Mae gan bob mudiad ystyr penodol, a rhaid eu gwneud, gan gynnwys nid yn unig cyhyrau'r corff, ond hefyd y meddwl. Yn hyn o beth, nid yn unig y gallwch chi gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd dysgu sut i reoli eich hwyliau a bydd bob amser yn dawel ac mewn ysbryd da.
Qigong ymarferion ar gyfer colli pwysau
I ddechrau, mae'n ddigon i ddod yn gyfarwydd â thair ymarfer corff gymnasteg Qigong a fydd yn dod â chi yn agosach at y cytgord a ddymunir:
- Anadl rhag broga . Mae'r ymarfer hwn yn helpu i leihau archwaeth. Eisteddwch ar gadair, coesau ychydig ar wahân, am led yr ysgwyddau. Mae'r coesau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd yn y pengliniau, mae'r traed yn cael eu pwyso'n gadarn i'r llawr. Mae'r llaw chwith yn gwasgu i mewn i ddwrn ac yn ei orchuddio â palmwydd y dde. Rhowch eich dwylo ar eich pen-gliniau, croesewch ymlaen ac wynebwch eich rhaff yn eich dwylo. Caewch eich llygaid ac ymlacio. Nawr mae angen i chi dawelu'ch anadlu a cheisio ennyn atgofion pleserus. Cyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd ymlacio a llonyddwch, gallwch fynd ymlaen i'r brif ymarfer corff. Cymerwch anadl ddwfn araf ac esmwythiad araf trwy'ch ceg. Cadwch eich cyhyrau'r abdomen yn ymlacio. Yna daw "denau" a hyd yn oed anadl drwy'r ceudod trwynol. Mae'r abdomen yn "chwyddedig" ac yn protrudes ymlaen. Peidiwch â theipio ysgyfaint aer llawn, dal eich anadl am 2 eiliad, yna anadl fer a diffodd araf. Credir bod yr ymarfer hwn yn eich galluogi i gael gwared ar yr ynni qi "halogedig". Yn gyfan gwbl, dylai gymryd tua 15 munud. Ar ôl ei gwblhau, peidiwch â chodi'n sydyn, eistedd mewn cyflwr ymlacio, yna codi'ch pen yn araf, rhwbio'r dwylo ac agor eich llygaid. Gallwch ymestyn i ymestyn eich cyhyrau a chymryd anadl ddwfn.
- " Frog, yn troi ar y don ". Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio yn gorwedd ar y cefn. Drowch y coesau yn y garn tua ar ongl o 90 gradd, rhowch y traed yn gyfochrog â'i gilydd ac yn eu pwyso'n gadarn i'r llawr. Gwasgwch un llaw â'ch llaw i'ch brest, a'r llall i'ch stumog. Wrth anadlu, ehangu'r thoracs, a thynnu'r stumog i'r cyfeiriad arall. Ar yr esgyrniad, i'r gwrthwyneb, gostwng y fron, a "chwythu'r stumog". Mae'n troi rhyw fath o don. Ar ôl gwneud yr ymarferiad, peidiwch â rhuthro i fyny i fyny, gorwedd â'ch llygaid ar gau, gan ddychwelyd i realiti. Argymhellir yr ymarfer hwn i berfformio os ydych chi'n teimlo'n newynog. Mae'n eich galluogi i gymedroli'ch awydd a bod yn fodlon â rhywfaint o fwyd heb orfodi gormod o fwyd. Gallwch ei berfformio cyn pob pryd bwyd bob dydd.
- Mae " Bud of lotus " yn helpu i adfer cryfder ac yn gwella metaboledd. Eisteddwch ar gadair neu ar y llawr mewn sefyllfa lotws, rhowch eich dwylo ar eich pengliniau gyda'ch dwylo i fyny. Cadwch eich cefn yn syth, ychydig yn gwthio'r geg isaf yn ôl, cau eich llygaid. Cyffwrdd â blaen tafod yr awyr uchaf. Ceisiwch dawelu'ch anadlu a'ch meddyliau, cofiwch rywbeth dymunol. Mae'r pum munud nesaf yn canolbwyntio ar anadlu, anadlu dwfn a chyfartal anadlu ac ymlediadau. Dylai'r exhalation fod yn swnllyd ac yn araf. Mae cyhyrau'r corff yn gwbl ymlacio. Pum munud yn ddiweddarach, mae cam arall yn dechrau, anadlu anymwybodol. Stopiwch ei reoli ac anadlu am 10 munud, gan anwybyddu'r broses.
Gymnasteg Qigong am golli pwysau - argymhellion
Argymhellir cynnal cymhleth qigong, yn dilyn sawl rheolau:
- dileu bwydydd brasterog a chynhyrchion blawd yn eich diet. Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, yfed sudd (o bosib wedi'i wasgu'n ffres), coginio prydau pysgod;
- Gwneir y gorau o driniaeth qigong yn gynnar yn y bore neu yn ystod y dydd oddeutu 16 awr. Nid yw'n ddymunol gwneud ymarferion ychydig cyn amser gwely, ceisiwch ddal o leiaf 2 awr cyn iddo;
- rhoi'r gorau i ysmygu a rhoi'r gorau i alcohol;
- Peidiwch ag ymarfer gymnasteg chi kung yn ystod gwaethygu clefydau llid.