Mae gwan denau, hyd yn oed os oes gennych bunnoedd ychwanegol, yn gwneud unrhyw ferch yn anghyson. Nid yw cwmogramau a centimedr yn bwysig, ond cyfrannau: os yw eich gwist yn un rhan o dair yn llai na'r cluniau a'r frest, byddwch yn edrych yn ddeniadol ac yn brydferth. Fodd bynnag, mae hyn yn anodd iawn, oherwydd bod y corff benywaidd yn tueddu i gronni adneuon brasterog yn yr ardal hon. Serch hynny, os ydych chi am gael ffigwr cain a meistroli'r ymarferion i leihau'r waist, bydd y canlyniadau'n rhagorol mewn 1-3 mis.
Y prif gamgymeriadau, neu sut byth i gyflawni gwenen aspen
Yn eu dymuniad i ddod o hyd i felin cain, mae merched yn aml yn gwneud camgymeriadau, a dim ond oedi wrth gyflawni'r nod nodedig. Cyn i chi geisio lleihau eich lle yn y cartref, cofiwch y rheolau syml hyn a fydd yn eich galluogi i ymdopi â'r dasg yn gyflym ac yn hawdd.
- Peidiwch â gosod nodau afrealistig. Peidiwch â cheisio darganfod ar y Rhyngrwyd sut i wneud gwedd gul am wythnos. Ni fydd unrhyw ddull arfaethedig yn gweithio yn yr achos hwn. Cymerwch yn ganiataol eich bod wedi difetha eich ffigwr ers amser maith, a bydd angen ymarfer rheolaidd o leiaf o 1 i 3 mis i'w adfer. Yn ogystal â hyn, os oes gennych chi ffigur math-boned (cylchdro'r arddwrn yn fwy na 18 cm), mae'n debyg fod yn 60 y cant o weddillion - yn amlwg nid yw eich dewis delfrydol. Gadewch i'r gwahaniaeth rhwng y waist a'r cluniau fod tua 30 cm - mae hyn yn ddigon eithaf i edrych yn hyfryd.
- Peidiwch â llethrwch i'r ochrau. Mae ymgolli i'r ochr (mae'r safiad yn syth, mae coesau ar led yr ysgwyddau, mewn un fraich o'r dumbbell, y llall y tu ôl i'r pen) yn ymarfer sy'n cael ei wrthdroi i ferched sydd am gael gwen denau. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ehangu'r waist trwy drwch y fframwaith cyhyrau ac yn ehangu'r we yn weledol.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i ymarfer corff aerobig. Yn eironig, mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer gwedd tenau yn rhedeg, cam-aerobeg, dawnsio gweithgar a rhaff neidio. Mae gwahanedd eang yn deillio o adneuon braster, a llwythi aerobig yw'r unig ffordd effeithiol o gael gwared â dyddodion braster.
- Peidiwch ag anghofio rheoli'ch diet. Nid yw llawer o ferched yn credu y bydd eu system fwyd, a arweiniodd at gronni modfedd ychwanegol yn y waist, yn parhau i "weithio" i'r cyfeiriad hwn, er gwaethaf yr ymarferion. Os ydych chi'n lleihau'r cynnwys calorig o'ch diet neu'n eithrio bwydydd brasterog, ffrio a melys, gan roi ffrwythau a llysiau yn eu lle, bydd y canlyniadau'n amlwg yn llawer cyflymach.
Yn sicr, rydych chi'n synnu sut i wneud waist yn denau gartref. Mae chwedlau am yr hyn sy'n effeithio ar waistline slimming, yn aml yn atal merched rhag cyfieithu eu breuddwydion yn realiti.
Sut i wneud waist yn denau: Ymarferion
Bydd rhaglen o'r fath, hyd yn oed os yw'n edrych braidd yn an-safonol, yn gwneud eich gwasg yn denau llawer cyflymach na dulliau eraill. Y peth cyntaf a phwysicaf yw rheoli bwyd: mwy o ffrwythau a llysiau, llai o fwyta, brasterog, melys a bwydydd wedi'u rhostio!
Dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer y wad gynnwys tri phrif elfen:
- Mae rhedeg, loncian neu rhaff (bob dydd, gan ddechrau o 10 munud, bob dydd yn ychwanegu munud, nes i chi gyrraedd 30-40 munud). Mae hyn yn helpu i losgi braster ar y stumog.
- Ymarferion gyda cylchdroi ar gyfer y waist (trowch y cylchdro yn ddyddiol, yn ddelfrydol tylino neu wedi'i bwysoli,
20-30 munud y dydd, gan ddechrau gyda'r ymagweddau am 3-5 munud). Mae'n hyfforddi cyhyrau ochr y wasg. - Troi syml (bob dydd arall). Gosodwch lawr ar y llawr, coesau gyda'i gilydd, sythu, dwylo y tu ôl i'r pen, peneliniau'n llym yn eu dwy ochr. Torrwch y frest oddi ar y llawr, tra'n cadw'r pellter rhwng y sinsyn a'r frest gyda dwrn. Dechreuwch â 3 dull am 10-15 gwaith, cynyddwch y llwyth bob wythnos. Bydd hyn yn helpu i ddod o hyd i bol brydferth.
Gan ei fod yn eithaf hawdd gwneud y waist yn denau fel hyn, gyda rheolaeth gywir y bwyd, fe gewch ganlyniadau amlwg eisoes ar y 3-4 wythnos o ddosbarthiadau rheolaidd.