Mae llawer wedi clywed am eiddo buddiol bran ar gyfer y corff dynol. Yn wir, mae'r ffynhonnell naturiol hon o ffibr yn berthnasol iawn i ddyn fodern, yn ei diet, fel rheol, nid llawer o lysiau a ffrwythau. O'r erthygl hon, cewch wybod pa bran sy'n fwy defnyddiol, beth yw eu heffaith gadarnhaol ar y corff dynol.
Manteision bran
Mae unrhyw bran yn gregen wedi'i falu o gnydau grawn, sy'n cynnwys llawer o ffibr . Os yw eich deiet bob dydd yn isel mewn grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau a llysiau gwyrdd, yna mae'n debyg y bydd y corff yn dioddef o gaethi a phroblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.
Gan fynd i mewn i'r corff, nid yw'r cellwlos yn cael ei dreulio, ond mae'n mynd trwy'r stumog a'r coluddyn cyfan, fel brwsh, casglu tocsinau, tocsinau a gwella peristalsis. Mae derbyn braen yn ffordd wych o wneud glanhau cymhleth, i gynyddu metaboledd, i ddod â gwaith y stumog a'r coluddion yn ôl i fod yn normal.
Yr unig sylw: bran - mae'r bwyd yn garw, ac os oes gennych brosesau llidiol yn y cyfnod gwaethygu (gastritis, colitis neu wlser), mae'n well gwrthod derbynfa. A yw bran yn ddefnyddiol yn yr achos hwn? Na, bydd yn llidro'r mwcosa sydd eisoes wedi'i niweidio.
Pa bran sydd yn well ar gyfer colli pwysau?
Cyn penderfynu ar y bran fwyaf defnyddiol, mae'n werth deall y cwestiwn o beth ydyn nhw. Y mwyaf poblogaidd yw tri rhywogaeth - blawd ceirch, rhyg a gwenith. Mae'r cyfansoddiad o fitaminau a mwynau ym mhob un ohonynt yr un peth - y gwahaniaeth yw mai dim ond yn nifer yr elfennau penodol.
Maent yn wahanol i gynnwys calorig:
- bran rhyg - 220 kcal fesul 100 g;
- blawd ceirch - 246 kcal fesul 100 g;
- gwenith - 165 kcal fesul 100 g.
Cig gig yw'r mwyaf meddal, mae llawer o ffibrau digestible yn eu cyfansoddiad, ac mae rhyg a gwenith yn fwy bras, gyda phrif ffibrau anhydawdd. Os oes gennych glefyd stumog a choluddyn,
Sut i gymryd bran?
Cig bach - y mwyaf cyfleus i'w ddefnyddio ac yn ddefnyddiol wrth golli pwysau. Ychwanegwch 1-2 llwy fwrdd i wydraid o iogwrt neu gynnyrch llaeth llaeth arall, a yfed y ddiod hon yn gyntaf, ac yn ddiweddarach ddwywaith y dydd. Mae'n bwysig cyflwyno ffibr yn y diet yn raddol, fel na fydd yn dod yn straen i'r corff ac nid yw'n achosi adweithiau dianghenraid.
Mae'n bwysig cymryd llawer iawn o ddŵr - 1.5-2 litr y dydd. Bydd hyn yn helpu i droi derbyn bran i mewn i lanhau llawn. Defnyddiwch eu cyrsiau am 10-14 diwrnod sawl gwaith y flwyddyn.