I gael rhyddhad corff hardd, mae angen pwmpio cyhyrau a lleihau'r haen brasterog. I ddatrys y broblem gyntaf, mae'n well defnyddio llwythi grym, ac ar gyfer yr ail, mae sychu yn ddelfrydol. Mae yna rai rheolau ynghylch hyfforddiant a bwydlenni.
Beth yw ystyr "sychu'r corff"?
Mae Bodybuilders ac athletwyr eraill ar gyfer tynnu cyhyrau cyhyrau yn defnyddio cyfeiriad arbennig o'r enw sychu. Mae'n awgrymu cyfyngiad sylweddol yn y defnydd o garbohydradau, sy'n llosgi braster subcutaneous. I gael canlyniadau da, nid yw'n ddigon gwybod beth yw ystyr sychu'r corff mewn chwaraeon, oherwydd bod yna reolau a gwrth-arwyddion penodol, heb ystyried pa mor bosibl yw niwed i iechyd.
Pam mae angen i ni sychu'r corff?
O ganlyniad i hyfforddiant dwys yn y corff, mae prosesau metabolig yn cael eu cychwyn, ac nid yw'n caniatáu i berson ennill màs cyhyrau a cholli pwysau ar yr un pryd. Defnyddir sychu pan fo'r ferch yn deall bod y cyhyrau wedi'u datblygu'n dda, ond nid oes unrhyw ryddhad dymunol. Mae llawer o bobl, gan siarad ar y pwnc - pam mae angen i chi sychu'r corff ar gyfer menyw, yn credu bod y cyfarwyddyd hwn yn helpu i gael gwared â gormod o hylif oddi wrth y corff, ond mewn gwirionedd mae llosgi braster yn ddwys.
Sychu'r corff - pa mor hir?
Gan fod y broses o golli pwysau trwy beidio â defnyddio bwyd carbohydrad yn beryglus, mae angen defnyddio'r dechneg hon am amser hir. Dylai corff effeithiol sychu i ferch bara pum wythnos, dyma'r amser gorau posibl. Mae'r wythnosau cyntaf yn cael eu mewnbwn, sy'n caniatáu i'r corff gael ei ddefnyddio, a'r ddau ddiwethaf - i'r penwythnos, fel nad yw pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r fwydlen arferol yn profi straen ac na fyddwch yn ailgyflenwi. Y mwyaf anodd yw'r trydydd wythnos, pan fydd y llwyth yn fwyaf.Sut i wneud sychu'r corff i ferched?
I gael canlyniadau, mae'n bwysig dilyn rheolau penodol. Bydd gan y gwaith ddau brif gyfeiriad: newid y fwydlen a'r chwaraeon. O ran y cyntaf, yna bydd yn rhaid i chi o fewn y cyfnod a neilltuwyd gadw at y diet protein. Argymhellir rhoi'r gorau i garbohydradau yn raddol, na fyddant yn straen i'r corff. Rhaid i sychu'r corff priodol i ferched gymryd i ystyriaeth nifer o egwyddorion pwysig.
- Y gorau yw parhau i ddefnyddio'r gyfundrefn hyfforddi pŵer, a fydd yn caniatáu i'r cyhyrau leihau. Dylid llosgi llwythi braster, aerobig . Datrysiad da yw tri gweithdy cardio yr wythnos am hanner awr, ac yna mae'r amser yn cynyddu i awr.
- Ni allwch ddileu'r corff o'r fwydlen ar gyfer y corff i ferched braster, mae'n dal yn bwysig sicrhau cyflenwad o fitaminau a mwynau. Hebddynt, bydd problemau iechyd difrifol yn codi.
- Sychu'r corff ar gyfer merched, y mae ei ddewislen yn brotein, yn caniatáu defnyddio isafswm o garbohydradau. Rhaid eu bwyta cyn cinio, fel bod gan y corff y cryfder ar gyfer eu prosesu cyflym.
- Os dymunir, gallwch ddefnyddio maeth chwaraeon.
Maeth wrth sychu'r corff i ferched
I gyflawni canlyniadau gan ddefnyddio unrhyw dechneg, mae angen ystyried y rheolau sylfaenol. Argymhellir dilyn deiet ffracsiynol, bwyta bwyd hyd at chwe gwaith y dydd. Mae angen yfed llawer o ddŵr, felly mae'r gyfradd ddyddiol yn 2.5 litr. Gwaherddir bwyta dwy awr cyn ac un awr ar ôl hyfforddiant i ganiatáu i'r corff gael y braster wedi'i storio. Rheolaeth arall yw bod brecwast yn bryd pwysig a mwyaf maethlon. Ni ddylai cynhyrchion ar gyfer sychu'r corff fod yn galorïau uchel. Mae angen bwyta hyd at ddwy awr y dydd i fwyta 60-70% o'r holl fwydydd bob dydd.
Sychu'r corff i ferched - bwydlen ar gyfer yr wythnos
Mae'r rhaglen yn para am bum wythnos ac mae pob un ohonynt yn wahanol i rai egwyddorion wrth adeiladu bwydlen. Mae'r wythnos gyntaf yn rhagarweiniol ac mae carbohydradau yn dal i ganiatáu arno. Dylid cyfrifo eu rhif fel a ganlyn: dylai 1 kg o bwysau'r ferch gyfrif am 2 g o garbohydradau. Mae cyfanswm y proteinau yn 30%, ac mae braster yn 20%. Mae angen rhoi'r gorau i'r bwyd niweidiol sy'n cynnwys carbohydradau syml. Er mwyn gwneud y deiet yn sych i ferched roi canlyniadau, yn yr ail wythnos dylai leihau'r nifer o garbohydradau ddwywaith, ond dylai proteinau fod yn 80% o'r fwydlen ddyddiol. Argymhellir defnyddio 10 gram o bran bob dydd.
Yr wythnos nesaf, mae gostyngiad mewn carbohydradau yn awr eto, ond er mwyn osgoi unrhyw anghysur, mae angen ichi gynnwys yn y fwydlen 0.5 ydd. sudd melys. Mae'n bwysig lleihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta gan 1/3. Gellir ailadrodd rheswm y pedwerydd wythnos ddau ddiwrnod saith diwrnod blaenorol. Yn y pumed wythnos, sychu'r corff i ferched, y mae ei ddewislen yn debyg mewn egwyddor i'r un cyntaf, yn ei gwneud hi'n bosib atgyfnerthu'r canlyniad a pharatoi ar gyfer dychwelyd i'r ddewislen arferol.
Ryseitiau ar gyfer sychu'r corff i ferched
O'r cynhyrchion a ganiateir ar gyfer sychu, gallwch baratoi llawer o brydau a fydd yn flasus iawn. I goginio, defnyddiwch stiwio, pobi, coginio a stemio. Mae ryseitiau o dwrci yn boblogaidd iawn wrth sychu'r corff, gan fod cig dofednod yn cynnwys ychydig o frasterau, felly mae'n ddeietegol, ac mae hefyd yn ffynhonnell brotein wych. Mae dysgl wreiddiol a hawdd i'w baratoi yn brysbwr twrci.
Cynhwysion:
- ffiled - 250 g;
- coch meddal braster isel - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- winwnsyn - 1 darn;
- persli - 1 llwy fwrdd. llwy;
- garlleg - 0.5 dannedd;
- lemwn - 1 darn;
- halen a phupur.
Paratoi:
- I wneud hyn, torrwch y ffiledi yn stribedi tenau.
- Cymysgedd caws bwthyn gyda winwns wedi'u torri, garlleg, sudd lemwn a chynhwysion eraill.
- Gosodwch yr haenau llenwi mewn ffurf, yn ail gyda chig.
- Dylai pobi fod ar dymheredd o 180 gradd. Amser coginio - 20 munud.
Cynhwysion:
- bresych - 250 g;
- seleri - 100 g;
- caws gyda chynnwys braster bach - 40 g;
- olew olewydd - 1 llwy de;
- ffiledau - 200 g;
- wy - 1 darn;
- gwyrdd a halen.
Paratoi:
- Fille a chogini wyau, ac yna eu torri'n ddarnau bach.
- Cymerwch y caws ar grater neu ei dorri'n ddarnau bach.
- Mae llysiau'n torri'r gwellt, yn ychwanegu halen a llysiau gwyrdd, ac yn glynu â'ch dwylo i dynnu'r sudd. Cymysgwch yr holl rannau a gallwch chi eu gwasanaethu.
Maeth chwaraeon wrth sychu'r corff
Defnyddiwch y dechneg hon er mwyn colli pwysau, ni allwch. Dim ond os yw'r nod yw tynnu cyhyrau sy'n bodoli'n effeithiol. I ddeall yn llawn beth mae'n golygu sychu'r corff mewn chwaraeon, mae angen ichi roi sylw i faeth chwaraeon, a fydd yn gynorthwy-ydd ardderchog i bobl sydd am gael canlyniadau'n gyflym. Mae yna wahanol gyffuriau sy'n eich galluogi i losgi braster, rhoi protein i'r cyhyrau a gorweddu ag egni. Dewiswch y math o faeth chwaraeon ddylai fod yn unigol.
- Llosgwyr braster . Mae paratoadau'n helpu i gyflymu'r broses o losgi braster. Am y canlyniad, mae'n bwysig cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon.
- L-carnitin . Nid yw'r offeryn hwn yn llosgi braster, ond mae'n ei anfon i'r safle gwaredu.
- Protein . Nid yw màs cyhyrau'r ferch yn cael ei ddinistrio, mae angen yr atodiad hwn, sy'n bwydo'r cyhyrau ac yn lleihau'r teimlad o newyn.
- Asidau amino . Mae'n bwysig cynnal cyhyrau, ac maent hefyd yn lleihau archwaeth.
- Fitaminau a mwynau . Yn ystod diet caeth, nid oes gan y corff sylweddau defnyddiol, sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd.
Difrod i'r corff i fenywod
Mae yna achosion pan fo diet carbohydrad yn niweidiol, felly mae'n bwysig ystyried gwrthgymeriadau. Peidiwch â defnyddio sychu ar gyfer clefydau'r pancreas, y galon, yr iau a'r arennau. Mae'r difrod i sychu'r corff hefyd yn effeithio ar y straen difrifol y mae'r corff yn ei brofi, mae cymaint yn teimlo'n sâl. Peidiwch â defnyddio diet carbohydrad i ferched yn y sefyllfa a bwydo ar y fron. Wrth sychu, gall y problemau canlynol ddigwydd:
- Oherwydd y gostyngiad mewn braster yn y fwydlen, mae problemau gydag ewinedd, croen a gwallt.
- Nid oes gan y ferch menstru ers sawl mis.
- Anhwylderau yng ngwaith y system atgenhedlu, hormonaidd ac endocrin.
- Mwy o nerfusrwydd ac aflonyddwch.