Mae hyfforddiant cylchlythyr , wrth gwrs, yn dda gan eu bod yn caniatáu i ni sgleinio ein corff gymaint ag y bo modd, gyda galluoedd amser a gofod cyfyngedig.
Yn yr achos hwn, rydym am rannu gyda'r opsiwn mwyaf effeithiol o hyfforddiant cylchlythyr ar gyfer llosgi braster - bydd yn digwydd yn y gampfa.
Os ydych chi'n mynychu'r gampfa yn ystod oriau brig, hynny yw, ar ôl gwaith, yn ogystal â 90% o ymwelwyr, mae'n dal yn anodd iawn i chi ddod o hyd i ddigonedd o efelychwyr mewn mynediad am ddim. Felly, rydym yn dewis dau efelychydd sy'n sefyll ac yn rhedeg o un i'r llall, rydym yn cael ein diddymu mewn ymarfer llosgi braster cylchol.
Rydym yn cynnig sawl set o ymarferion i chi ar gyfer hyfforddiant cylchlythyr.
Cynhesu
Nid oes dim byd arbennig - loncian ar y melin draed.
Hyfforddiant cryfder ar hyfforddiant cylchol ar gyfer llosgi braster
Bydd ein gwaith cylchlythyr ar gyfer colli pwysau yn cynnwys dau ymarfer, a byddwn yn ailadrodd tri chylch yn olynol. O ymarfer corff i ymarfer, ac o gylch i'r cylch nesaf, rydym yn pasio heb seibiau. Pan fyddwn yn gorffen y tri cylch - gorffwys, uchafswm o 3 munud, a mynd i'r ail bâr o ymarferion neu ailadrodd tri chylch o'r ddau ymarfer cyntaf ar gyfer hyfforddiant cylchol.
Gweddill rhwng ymarferion yw'r newid o un efelychydd i'r ail. Bydd hyn yn rhoi i chi am funud o seibiant, ond mae angen i chi symud i'r ail efelychydd ar gyflymder cyflym.
Y pâr o ymarferion cyntaf - 3 cylch:
- Mae troi ar fainc inclin yn ymarfer ar wasg a berfformir ar gadair Rufeinig. Rydyn ni'n gosod ein traed dan y rholwyr, rydym yn ailgylchu ein breichiau, mae ein dwylo o'n blaenau, mae ein cefnau wedi'u crynhoi ychydig, nid ydym yn ei ostwng i'r diwedd. Twistwch a dringo i fyny ar yr exhale, i lawr - anadl. Peidiwch â brysur yma, gwnewch 20-25 ailadrodd cyn llosgi yn y cyhyrau.
- Hyperextension - rydym yn addasu'r efelychydd i ni ein hunain, fel bod y gwastadau ychydig yn is na'r esgyrn clun, a dylid ymestyn y coesau. Dylai eich sefyllfa fod yn gyfryw eich bod chi'n teimlo ei fod yn hawdd iawn ei dynnu ymlaen. Dwylo o'ch blaen chi neu tu ôl i'ch pen (felly bydd yn anoddach dringo). Rydym yn disgyn i'r ongl iawn yn y corff ac yn codi i'r paralel â'r llawr. Ar esmwythiad, esgyniad, disgyn - anadlu. Rydyn ni'n gwneud 20-25 ailadrodd, yn gweithio ar wisgo a gwisgo.
Nawr rydym yn gwneud dau gylch mwy o'r ddau ymarfer hwn. Mae hyfforddiant cylchlythyr o'r fath yn ddelfrydol i'w sychu, pan fo prinder carbohydradau a llawer o brotein yn y diet, mae angen i chi losgi braster ac adeiladu'r cyhyrau.
Yr ail bâr o ymarferion - 3 cylch:
- Cwympo â dumbbells - rydym yn cymryd dumbbells, coesau gyda'i gilydd, mae dwylo'n cael eu gostwng. Yr ydym yn yr ysgyfaint ymlaen, yna'n ôl, yr ail droed ymlaen ac yn ôl. Dumbbells drwy'r amser yn unig yn hongian yn eu dwylo, felly mae'n rhaid i chi ddewis yn wir y pwysau pennaf i "hongian" yn anodd. Rydym yn gwneud 15 ailadrodd.
- Wrth wasgu dumbbells ar fainc inclin - rydyn ni'n cymryd y dumbbells hyn gyda ni i fainc inclin. Rydyn ni'n trwsio'r traed ar y llawr fel na fydd y traed yn dod i ffwrdd yn ystod y gwaith, rydym yn pwyso yn erbyn y fainc, rydyn ni'n cadw'r ymadawiad yn y cefn isaf, yn ddwylo'n gyfartal, caiff y penelinoedd eu gostwng yn ôl. Rydym yn codi dumbbells, nid ydym yn sythio penelinoedd tan y diwedd, rydym yn gostwng y dumbbells, yn ymestyn y cyhyrau pectoral. Rydym yn codi ar esmwyth, rydym yn gostwng ar anadlu. Rydyn ni'n gwneud 15 gwaith.
Nawr gwnewch ddau gylch arall!
A'r trydydd pâr o ymarferion ar gyfer hyfforddi cylchoedd merched - rydym yn gwneud 3 cylch:
- Blygu'r coesau yn yr efelychydd - dewiswn bwysau cyfforddus ar gyfer 15 ailadrodd. Rydyn ni'n pwyso ar y fainc, mae'r pelfis yn cael ei wasgu'n dynn i'r fainc, dwylo'n clingio i'r hilt, a'r coesau o dan y rholer, sy'n rhoi'r pwysau mewn gwirionedd. Rydyn ni'n codi'r coesau, mae'r rholer yn cyffwrdd â'r mwgwd, ac mae'r pwysau yn yr efelychydd yn codi, rydym yn gostwng ein coesau, heb eu taflu. Ar y cwympo, exhale, gadewch i lawr anadlu.
- Estyniad dwylo yn y bloc uchaf - rydym yn cysylltu â'r car cebl, ei osod yn y bloc uchaf, rhowch bwysau cyfforddus, symud yn ôl, un goes o flaen. Rydym yn dal ein dwylo gan y llinyn, ei ymestyn fel bod y penelinoedd yn cael eu pwyso yn erbyn y corff. Nawr, dim ond dwylo sy'n gweithio - i fyny ac i lawr. Gan hepgor ei ddwylo, rydym yn exhale ac, fel yr oedd, yn plannu rhaff o gwmpas. Rydyn ni'n ailadrodd 15 gwaith.