Crëir cylchdro nid yn unig ar gyfer gymnasteg rhythmig , ond, ac wrth gwrs, am golli pwysau. Mae'r daflen hon yn arbennig o berthnasol ar gyfer gweithio ar yr ardal o buttocks, sides, waist.
Yn wir, gall y cymhleth o ymarferion gyda cylchdro ddod yn iachawdwriaeth o'r waist, oherwydd gwyddom yn dda pa mor anodd yw creu rhywbeth sy'n dderbyniol o'r waistline benywaidd ar gyfartaledd. Yn waeth, mae'r ffaith yn parhau - dail braster o'r lle yn y lle olaf. Ond dyna pam mae ymarferion gyda gylchfa ar gyfer y waist mor effeithiol - byddant o reidrwydd yn cynhesu, hyd yn oed gormod, y corff cyfan, ac yn gweithio, credwch fi, ni fyddwch chi ddim ond un gwedd.
Er gwaethaf yr holl demtasiwn i golli pwysau oherwydd ymarferion effeithiol gyda gylchfan, mae'n rhaid talu teyrnged i'r ffaith mai, yn gyntaf oll, mae'n hyfforddiant gwych i'r system cardiofasgwlaidd, gan gynyddu dygnwch yn gyffredinol, ac, yn gyfochrog, llosgi hyd at 600 o galorïau yr awr.
Y cymhleth hyfryd o ymarferion gyda chylch
- Cymerwch y bwlch a'i ddal ar lefel y glun, gan osod yr uchder gyda'ch dwylo. Dechreuwch â chamau yn eu lle - anadlu'n ddwfn.
- Ychwanegu'r ysgwyddau yn ôl ac ymlaen i'r camau cylchdroi.
- Parhewch i gerdded, codwch y cylch yn union uwchben y cluniau ac yn dychwelyd i'r lefel wreiddiol.
- Codwch y bwlch uwchben y pen ac yn ôl i'r uchder gwreiddiol, tra bod y pen hefyd yn symud.
- Cyflymu ac ychwanegu symudiadau ysgafn i guro'r corff.
- Gwnewch y bwlch i lawr i lefel y waist, cam i'r ochr a chyffwrdd y coesau gyda'i gilydd, yna camwch i'r ochr arall a chyffwrdd eto. Ychwanegwch symudiadau gyda'ch ysgwyddau a'ch cist - dylid eu cysgodi i guro'r gerddoriaeth.
- "Gadewch i ffwrdd" y cylchdro, cadwch ef yn unionsyth o'ch blaen. Mae camau ochr i'r ochr yn parhau, ond erbyn hyn mae'n rhaid i chi ei wneud mewn pryd gyda'r llethrau i'r ochrau, gan gylchdroi'r cylch yn eich dwylo. Cymerwch y corff cyfan - agorwch yn yr asennau a'r frest, trowch o gwmpas gyda'r anwedd a'r pen, ceisiwch ryddhau'r symudiad gymaint ag y bo modd.
- Mae angen newid camau - nid yw'r coesau yn y man cychwyn yn cyffwrdd â'i gilydd, ond dim ond ymagwedd ato. Mae'r cyfeiriad yr un fath - mae angen i chi symud i'r ochr, ond ar yr un pryd trowch o gwmpas y corff cyfan a rhowch gylch ohono ar ongl o 45⁰ a gwnewch ryw fath o wthio i fyny'r cylch. Rydyn ni'n newid symudiad y cylch i fyny ac i'r ochrau.