Prif ffynonellau protein ar gyfer pobl yw cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, er bod rhai planhigion yn cael eu gwahaniaethu gan ei gynnwys uchel. Nid yw trafodaethau ar y pwnc, faint o brotein y mae ei angen ar berson y dydd, rhwng meddygon a maethegwyr wedi methu ers sawl blwyddyn.
Faint o brotein y dydd y mae angen i fenyw ei fwyta?
Mae dogfennau swyddogol yn rhagnodi i bobl gyffredin o 0.8 i 1.3 gram o brotein fesul cilogram o bwysau y dydd. Darperir hyn nad oes gan yr unigolyn broblemau gyda'i iechyd a'i bwysau dros ben, ac nid yw'n mynd i mewn i chwaraeon. I fenyw, mae hyn tua 46-75 g y dydd, ar gyfer dyn - 56-91 g.
Mae llawer o bobl yn camgymryd, gan gredu bod 1 g o brotein yn gyfartal â 1 g o gig. Mewn gwirionedd, nid yw cynhyrchion protein yn cynnwys protein yn gyfan gwbl, felly mae angen i chi ddibynnu ar dablau arbennig. Er enghraifft, mae oddeutu 27 g o brotein yn cynnwys 100 g o frys cyw iâr a chyw iâr, 100 g o tiwna - 22 gram, ac mewn un wy dim ond 6 g ydyw. Ac oherwydd bod llawer o ffactorau'n dylanwadu ar gymathu protein yn arferol, anaml y caiff ei ddefnyddio gan y corff yn llwyr.
Mae'r angen am brotein yn cynyddu gydag ymyrraeth gorfforol difrifol, beichiogrwydd a bwydo ar y fron, yn henaint, yn ogystal â cholli pwysau.
Faint o brotein y dydd y mae'n ei gymryd i golli pwysau?
Mae dietegwyr wedi profi bod unrhyw ddeiet gyda chynnydd yn y swm o brotein yn y diet yn cael ei weld yn haws. Mae astudiaethau wedi dangos, os yw 25% o'r cymeriant calorïau dyddiol yn cael ei gael gan broteinau, mae metaboledd y corff yn cynyddu gan draean. Yn ogystal â hynny, gyda chynnydd mewn protein yn fwy, mae risg o ddadansoddiad o'r diet yn cael ei leihau, oherwydd mae'n achosi teimlad o fwynder yn llawer gwell na charbohydradau a braster.
Oherwydd diffyg cynhyrchion protein wrth golli pwysau, mae'r corff yn dechrau llosgi braster yn hytrach na braster, a'r cyhyrau. Felly, cynghorir dietegwyr colli pwysau yn llwyddiannus i gynyddu lefel y protein i 2 g y cilogram o bwysau dynol. Os bydd y gyfradd protein yn cynyddu i 2.2 g, yn ychwanegol at ddeiet, cynyddu ymarfer pwysau, mae'n anymarferol i fwyta mwy na 30 gram o brotein ar y tro, oherwydd nid yw'n cael ei amsugno gan y corff yn unig.