Mae ein asgwrn cefn yn datblygu'n weithredol i 30 mlynedd. Ymhellach, mae'r metaboledd yn arafu'n sylweddol, a'r unig beth y gall ei gynnal ar y lefel briodol yw ymarfer corff. Un o afiechydon mwyaf annymunol yr asgwrn cefn yw hernia. Ac mae'r maes o ddiddordeb ar gyfer y "pla" hwn yn un - bobl oed canol, sy'n arwain ffordd anweithgar o fyw.
Datblygiad y clefyd
Mae'r ddisg intervertebral wedi'i ddenu, ac nid yw adfywiad yn digwydd oherwydd maeth gwael y meinweoedd y cefn. Mae maethiad, cyflenwad gwaed a chyflenwad ocsigen yn cael ei leihau oherwydd arferion gwael a hypodynamia. O ganlyniad, mae hernia yn ymddangos yn lle'r ddisg wedi'i ddileu. Gall ddatblygu mewn unrhyw ran o'r asgwrn cefn (ceg y groth, thoracig neu lumbar) a gyda phob amrywiaeth unigol, dylid rhagnodi ymarferion therapi ymarfer corff gyda hernia'r asgwrn cefn yn unigol.
Triniaeth
Yn dibynnu ar raddfa'r afiechyd, caiff y claf ei bennu gan blentyndod. Mae bron pob triniaeth yn digwydd yn y gwely, yn ddi-rym. Ac mae hyn, tua dau fis. Ar ôl i feinweoedd y asgwrn cefn gael eu hadfywio, mae'r claf yn codi ac yn darganfod bod ei corset cyhyrau wedi'i atgyfeirio'n llwyr, gan arwain at y risg uchaf ar unwaith i godi hernia newydd. Er mwyn atal hyn, yn ystod y driniaeth, dylech chi wneud ymarferion arbennig gyda hernia'r asgwrn cefn mewn cyflymder araf a chyflym, sydd, yn y bôn, yn cynnwys llethrau ac ymarferion ar ymestyn y asgwrn cefn.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio set o ymarferion gyda asgwrn cefn y gornel lumbar.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, gan ymestyn ein dwylo, rydym yn tynnu ein sanau o'n hunain. Ymestyn eich cefn yn feddyliol. Yna, rydym yn tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain, ac gyda'r pelvis a'r dwylo rydym yn gwneud symudiadau tebyg i donnau, fel petai'n ceisio "rhoi'r asgwrn cefn yn ôl i mewn.
- Mae dwylo i'r ochr, coesau'n blygu, trowch i'r chwith, a phenwch i'r dde. Ar esmwythiad rydym yn ymlacio'r gefn gymaint ag y bo modd. Rydym yn datblygu'r pen, yn codi'r coesau, mae'r pelfis yn cael ei fwydo i'r chwith, mae'r coesau'n cael eu gostwng i'r dde. Rydym yn ymlacio'r cefn.
- Rydym yn datblygu'r pen, yn codi ein coesau ac yn eu gosod o'r neilltu. Dwylo ar hyd y corff, anadlu, codi'r pelvis a dal pwysau'r corff ar yr ysgwyddau. Rydym yn mynd i lawr ac ar exhalation rydym yn codi basn. Rydym yn trosglwyddo'n esmwyth o un safle i'r llall.
- Mae'r ymarfer nesaf i drin hernia'r asgwrn cefn yn coesau gyda'i gilydd, caiff y pen-gliniau eu tynnu i'r frest, mae'r pen yn cael ei dynnu i'r pengliniau. Rydym yn gostwng y pen ac yn ail yn tynnu'r pengliniau i'r frest gyda chymorth dwylo.
- Pwy ar lled yr ysgwyddau, dwylo ar hyd y gefn, codi'r pelvis, tynhau'r mwgwd. Rydym yn sefyll ar yr ysgwyddau. O ran cynnydd mewn anadlu, ar esgyrn rydym yn rhyddhau'r waist ac yn disgyn yn araf.
- Cneision rydym yn tynnu at y frest, ar yr anadl rydym yn tynnu'r pen i'r pengliniau. Rydyn ni'n mynd i lawr, mae ein coesau'n ehangach na'u ysgwyddau, rydym yn codi'r pelvis ar anadlu ac yn gosod y sefyllfa, gan ymlacio'r cefn is. Rydym yn perfformio dripiau llyfn.
- Mae coesau gyda'n gilydd, rydym yn pwyso'r pen-gliniau i'r frest, yn anadlu ac wrth esgyn y cwymp y pen. Maent yn gostwng eu pennau. Rydyn ni'n hawdd ein pelfis, gan ymestyn ein cefn is.
- Rydym yn codi'r coesau hanner-bent, gan eu gosod gyda'n dwylo. Rydym yn perfformio teithiau ar y cefn.
- Fe wnaethon ni eistedd ar y tyllau ar y sodlau, dwylo wedi ymestyn ymlaen - sefyllfa'r embryo. Mae'r ymarfer hwn, a ddefnyddir gyda hernia'r asgwrn cefn, yn cael ei gymryd o ioga.
- Ar esmwythiad rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff yn ei blaen, yn anadlu, ar esmwythiad rydym yn dychwelyd i'r embryo. Rydym yn trosglwyddo o un safle i'r llall.
- Rydym yn cael ar bob pedwar. Yn anadl, ar yr esgyrn rydym ni'n troi i'r cefn, yn anadlu, ac ar y bwlch rydym yn blygu, mae'r pen yn ymestyn i fyny. Rhowch gryn dipyn a chwythwch eich cefn.
- Ar ysbrydoliaeth, rydym yn codi'r fraich chwith a'r goes dde, yn gosod y sefyllfa, yn lleihau'r llaw ac yn ymestyn yn unig gyda'r droed, gan geisio "cael" cyn belled ag y bo modd.
- Rydyn ni'n tynnu'r pen-glin at y blaen, anadlu. Ar esmwythiad rydym yn tynnu'r goes yn ôl eto. Ailadroddwch sawl gwaith.
- "Ewch" dwylo i'r dde, cyrraedd y pwynt eithafol a thynnu cyhyrau'r ochr. Rydym yn dychwelyd i'r IP, ymestyn y fraich dde a'r goes chwith. Rydym yn ailadrodd popeth o ymarfer corff 12 i'r goes chwith.
- Rydym yn dychwelyd i'r IP, mae'r pelvis yn ymestyn i fyny, sythu'r arfau a'r coesau. Ar esmwythiad rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff yn ei blaen, yn anadlu, ar ôl esgyrru yn ôl. Rydym yn gwneud trawsnewidiadau llyfn.
- Rydyn ni'n mynd i lawr ar ein pengliniau, mae'r ymarferiad blaenorol yn cael ei wneud gyda'r trosglwyddo i'r pengliniau.
- Osgo embryo, ymestyn eich cefn. Dwylo'n blygu ac ymlacio.