Fel y gwyddoch, mae bywyd yn symudiad, ac am y symudiad mae arnom angen egni. Y ffynonellau ynni ar gyfer ein mudiad yw proteinau, brasterau a charbohydradau , ond pam mae angen fitaminau arnom y dylai "fod yn gyfoethog mewn diet"?
Pam mae angen fitaminau arnaf?
Fitaminau yw crewyr yr amodau hynny y tu mewn i'r corff, y mae rhyddhau egni, twf, pydredd, y gwaith o bob un o'n celloedd. Maent yn gatalyddion unrhyw brosesau biocemegol, nid oes cam metabolig yn mynd heibio heb eu cyfranogiad. Rydych chi'n gofyn, a oes fitaminau i athletwyr yn fwy arwyddocaol nag ar gyfer pobl sy'n llai gweithgar? Ni all yr ateb fod yn ddiamwys, ond mae'r ffaith bod athletwyr angen mwy o fitaminau, yn cadarnhau mwy o gostau ynni, mwy o brosesau catabolaidd a metabolig, ac, yn y diwedd, eu dymuniad i adeiladu cyhyrau.
Beth yw swyddogaethau fitaminau mewn athletwyr?
Er mwyn deall rôl fitaminau ym mywyd athletwyr proffesiynol, byddwn yn ystyried pa union fitaminau sydd wedi'u rhagnodi ar gyfer chwaraeon: maent yn amddiffyn yn erbyn hypovitaminosis, sy'n effeithio ar un rhan o dair i hanner yr holl athletwyr.
Mae fitaminau cymhleth yn angenrheidiol ar gyfer unrhyw newidiadau mewn bywyd:
- cyfnodau twf gweithredol (plentyndod, glasoed);
- newidiadau yn y modd hyfforddi: cyfaint, amledd, dwysedd;
- mewn cyfnodau o "sychu", cyflymu, llysieuol;
- wrth fwyta'r dogn cynyddol o ffibr (yn uwch na'r gofyniad ar gyfer B2, mae B12, B6 yn cynyddu, ar fitaminau cymathu А, С, B2 yn dirywio);
- gyda phrinder fitaminau yn y diet (profir bod diet hyd yn oed yn ddelfrydol yn cynnwys 20-30% yn llai o fitaminau nag sydd angen athletwyr);
- diet â gwerth maethol islaw 2000kcal / dydd;
- newidiadau cyson a sydyn mewn parthau hinsoddol;
- gwella ymwybyddiaeth o ffurf corfforol neu feddyliol;
- problemau â metaboledd;
- adferiad ôl-weithredol ac ôl-drawmatig;
- yn ystod y cyfnod o orfudo.
Sut i gymryd fitaminau?
Mewn meddygaeth chwaraeon, mae yna wrthddywediadau o hyd, pa fitaminau sydd ar gyfer athletwyr yn well - monovitaminau neu baratoadau cymhleth, ac nid oes unrhyw reolau penodol ar gyfer cyfrifo'r dos. Mae'n hysbys bod yr holl fitaminau mewn un ffordd neu'r llall yn rhyngweithio â'i gilydd, gan gynyddu neu ostwng yr effaith. Ond nid dyna'r cyfan. Mae macro- a microelements hefyd yn effeithio ar ddibynadwyedd fitaminau, ac mae'r trydydd cwestiwn yn codi: pa fitaminau sydd eu hangen ar gyfer athletwyr gyda neu heb ychwanegion mwynau? Mae rhai fferyllwyr yn credu y dylai cymryd mwynau fod yn gwrs ar wahân, ond os nad oes gennych fferyllydd personol, mae angen i chi ddod o hyd i chi eich hun yr atchwanegiadau fitamin cymhleth gorau ar gyfer athletwyr.
Mae'r "Alvitil" cymhleth yn cynnwys fitaminau yn unig, yn cael ei gynhyrchu mewn tabledi a surop.
Mae "Decamewith" yn cynnwys 10 o fitaminau mawr i athletwyr a methionine.
"Multi-tabs": cymhleth glasurol - fitaminau grŵp B a microelements; cymhleth multivitamin - set o fitaminau a mwynau; Hefyd mae cymhleth o "aml-dabiau yn ogystal â" fitaminau sy'n hyder â braster, ac yn gymhleth ar gyfer atal diffyg ïodin.
Tri-vi-plus - fitaminau mewn cyfuniad â sinc, seleniwm a chopr.
Bitam - fitaminau grŵp B, microelements, asid mefanoic. Bydd cyfuniad o fitaminau o'r fath yn ddefnyddiol i athletwyr wrth greu corff, gan fod y cyffur yn effeithio ar strwythurau protein, yn lleddfu chwyddo, yn cryfhau'r pibellau gwaed ac yn cyflymu twf celloedd.
Mae'r cyffuriau hyn yn cael eu galw fel cyfadeiladau "fferyllfa", gallwch hefyd ddod o hyd i lawer o atchwanegiadau fitamin mewn siopau maeth chwaraeon, megis Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ac eraill.