Credir bod hyfforddiant yn y neuadd yn rhoi canlyniad ardderchog i gyflawni'r nod, fel colli pwysau neu gynyddu cyfaint y cyhyrau. Bydd dosbarthiadau rheolaidd nid yn unig yn colli pwysau , ond hefyd yn ffurfio corset cyhyrau, sy'n gwneud y ffigur yn fwy slim ac yn ffit.
Sut i ddatblygu set o ymarferion yn y gampfa i ferched?
Mae yna lawer o awgrymiadau pwysig y mae hyfforddwyr proffesiynol a chwaraeon yn eu rhoi:
- Argymhellir datblygu rhaglen ymlaen llaw i chi fynd i mewn i'r neuadd a gwybod beth sydd angen i chi ei wneud.
- Er mwyn dechrau, mae'n angenrheidiol gyda'r cymhleth o ymarferion a hwylusir ar gyfer tyfu denau mewn ystafell ymarfer corff a fydd yn rhoi'r cyfle i organeb ddod i arfer ei lwytho. Gyda phob gwers, mae'n werth cymhlethu'r rhaglen.
- Argymhellir y tair wythnos gyntaf i hyfforddi dim mwy na thair gwaith, a fydd yn caniatáu i'r cyhyrau adfer fel arfer.
- Dylai'r ymarfer gael ei berfformio ar bwls uwch, a bydd hyn yn arwain at losgi'n actif o fraster isgwrn.
- Dechreuwch unrhyw sesiwn hyfforddi gyda chynhesu, a gorffen gyda chwyth.
Rhaglen ymarfer yn y gampfa i ferched
- Ymarfer ar gyfer y cluniau. Mae angen cynnal "cymysgu canllawiau" ar yr efelychydd. Argymhellir codi'r coesau cyn belled ag y bo modd. Mae'n bwysig peidio â llithro. Wrth leihau coesau, argymhellir aros am ychydig eiliad. Ailadroddwch 30 gwaith.
- Ymarfer ar gyfer y bol yn y gampfa. Codi'r gefn mewn cadair Rufeinig. Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, mae angen i chi groesi eich breichiau o'ch blaen a gosod eich palms ar eich collarbons, pwyswch y sên i'ch brest a gwnewch y llethrau yn hanner yr ehangder. Gwnewch 20 ailadrodd.
- Ymarferwch ar gyfer yr ymarferion yn y gampfa ar gyfer cyhyrau'r cefn . Eisteddwch ar yr efelychydd bloc mor ddwfn â phosib a rhowch afael ar y llaw y bloc tynnu fel bod y palmwydd yr un pellter o'r ganolfan. Er mwyn sicrhau nad yw'r driniaeth yn cyffwrdd â'r pen wrth wneud yr ymarfer, mae'n werth ei blygu ychydig ymlaen. Tynnwch y bloc y tu ôl i'ch cefn 20 gwaith. Dylai'r llafnau gyfrif am y prif lwyth. Gwnewch yn siŵr bod eich penelinoedd yn pwyntio i lawr.
- Ymarfer i ddwylo . Trowch y dumbbell i'r waist ar ei ben ei hun. Mae'r dechneg o wneud yr ymarfer hwn yn y gampfa fel a ganlyn: dylai coesau gael eu lledaenu ar wahân i lys yr ysgwydd, gan eu plygu ychydig ar y pengliniau. Dylid plygu rhan uchaf y corff, tua 45 gradd. Rhowch eich dwylo i lawr. Wedi bod yn anadlu, tynhau'r dumbbells i chi'ch hun, ac ar y bwlch yn ei ostwng. Mae angen ichi ailadrodd 30 gwaith.