Mae angen hunan-reolaeth wrth wneud ymarferion corfforol yn unig i beidio â throsglwyddo, peidiwch â dod â'ch corff i gael gwared arno. Ac nid dim ond penderfynu ar y nod, tasgau hyfforddiant, dwysedd y llwyth a llunio cynllun ar gyfer ymarfer.
Ymarfer hunan-reolaeth a chwaraeon
Rhaid gweithredu'r hunanreolaeth hon yn iawn, yn gyntaf oll, gan ddechrau o ddau grŵp o ddangosyddion, y gellir eu galw'n amodol ar hyfforddiant ac nad ydynt yn hyfforddiant.
- Dangosyddion hyfforddi . Maent yn dangos yr union beth rydych chi'n ei ymarfer yn union. Yn ffodus, heddiw mae bron pob efelychydd yn meddu ar systemau rheoli electronig, a fydd yn dweud wrthych a ydych chi'n arsylwi ar y dechneg o berfformio ymarferion yn ddiogel. Mae'n ymwneud â rheoli amlder anadlu, pwls, curiad y galon. Mae'n bwysig cofio, unwaith y byddwch chi'n teimlo'n ddiflas neu'n anghyfforddus yn ardal y frest yn ystod yr hyfforddiant, rhaid i chi roi'r gorau iddi ar unwaith. Wedi'r cyfan, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r symptomau hyn yn arwydd o lwyth a ddewiswyd yn anghywir.
- Internship . Mae rheoli yn ystod ymarferion corfforol yn helpu i osgoi poen cyhyrau sy'n digwydd, ymdeimlad o fraster cyson, ac adfer y drefn gywir o ddeiet cytbwys. Mae angen i chi hefyd gyfeirio'ch lles cyffredinol at ymarferion hyfforddi, yn ystod yr hyfforddiant ac ar ôl ei gwblhau. Mae rhaglen a ddewiswyd yn anghywir yn aml yn arwain at anaf yn ystod ymarfer corff. Er mwyn osgoi hyn, mae'n well ceisio cymorth gan hyfforddwr personol a fydd yn gwneud i chi raglen unigol i chi. Mae'n bwysig nodi bod hunan-fonitro'n effeithio
cysgu. Mae anhunedd yn unig yn niweidio lles. Mae'n bwysig gofalu am ddeiet cytbwys. Ceisiwch fwyta 5-6 gwaith y dydd mewn darnau bach ( bwyd ffracsiynol ).
Egwyddorion hunanreolaeth wrth ymarfer
Mewn hyfforddiant cryfder, osgoi poen acíwt yn y cymalau a'r cyhyrau. Ceisiwch weithio allan y dechneg cyn awtomeiddio. Peidiwch â "blygu" eich pen-gliniau ymlaen, gwnewch yn siŵr nad oes "tro" i glicio'r pelvis. Peidiwch â bod yn ddiog cyn cofrestru ar gyfer y gampfa, ymgynghori â cardiolegydd neu feddyg chwaraeon y clwb rydych chi'n bwriadu ei fynychu.