Y cyfnod trosiannol yw'r cyfnod o addasu hormonaidd, y gall newidiadau annymunol amrywiol yn y corff ddigwydd yn eu herbyn. Yn aml mewn plant 12-17 oed, mae'r pwysau'n cynyddu'n ddramatig. Pan fydd plentyn yn hysbysu hyn, yn enwedig wrth glywed geiriau sarhaus gan gyfoedion, mae'r broblem yn cynyddu. Rydym yn dysgu sut i golli pwysau yn gyflym a heb sgîl-effeithiau.
Pam mae pobl ifanc yn eu harddegau'n cael braster?
Mae yna glefydau genetig prin, lle mae set fyr o bwysau, ond mae hyn yn berthnasol i lai nag 1% o bobl ifanc yn unig. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r rheswm yn gorwedd yn y diwylliant bwyd a fabwysiadwyd yn y teulu. Os yw'r deiet cartref yn bresennol yn gyson yn cynnwys bwydydd brasterog a ffrio, bwydydd mwg, melysion, ni chaiff y diet ei barchu, nid oes unrhyw gyfyngiadau, mae'r plentyn yn canfod hyn fel y norm ac yn y dyfodol y gellir ei arwain gan y math hwn o faeth yn ei fywyd oedolyn.
Gwaethygu'r sefyllfa gan fyrbrydau ar newidiadau ysgol gyda sglodion, cracion, melysion a soda melys. Yn ogystal â hyn, mae gan lawer o bobl ifanc eu bywydau eisteddog, gan ddisodli'r bore yn y ddesg ysgol am y dydd a'r nos yn eistedd ar sgrin gyfrifiadur neu set deledu. Ni chaiff calorïau a ddefnyddir mewn bwyd eu defnyddio'n syml, ac mae pwysau pobl ifanc yn eu harddegau yn cynyddu.
Pam mae merched yn eu harddegau'n gwella?
Pan fydd ymddangosiad cyntaf pwysau gormodol mewn merched glasoed, y ffactor sy'n ysgogi yn aml yw cynhyrchu asarïau gweithredol yr estrogen hormon benywaidd. Mae'r sylwedd hwn, sy'n effeithio ar y prosesau metabolig, yn atal y defnydd o frasterau fel "tanwydd" ac yn cyfrannu at ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn strategol y corff. Yn ogystal, mae estrogen yn hyrwyddo cadw hylif mewn meinweoedd, sy'n achosi cynnydd mewn pwysau.
Pam mae bechgyn yn cael braster?
Efallai y bydd pwysau gormodol mewn bachgen yn eu harddegau oherwydd rhagdybiaeth etifeddol. Mewn tua 30% o achosion pan fo un o'r rhieni yn dioddef o ormod o bwysau, mae'r plentyn yn etifeddu ffiseg dwys, ac os yw'r ddau riant yn fraster, mae'r tebygolrwydd yn cynyddu i 60%. Pan fydd y hormonau gwrywaidd yn cael eu gweithredu, sy'n cael eu datblygu yn y cyhyrau a nodweddion rhywiol eilaidd, mae ymarfer corff a maeth priodol yn bwysig. Fel arall, mae lefel yr hormonau testosteron yn lleihau, sydd yn llawn nid yn unig â gordewdra , ond hefyd gyda phroblemau yn yr ardal genital.
Sut alla i golli pwysau yn ei arddegau?
Gan ofyn y cwestiwn, pa mor gyflym yw colli pwysau i ferch yn ei arddegau, argymhellir ymgynghori â phaediatregydd a endocrinoleg a fydd yn helpu i nodi ymyriadau posibl wrth ddatblygu. Mae angen dadansoddi ac ateb ar eich cyfer nifer o faterion pwysig sy'n egluro ffactorau ysgogol:
- Faint o amser mae'r dyn ifanc yn ei roi i chwaraeon, hamdden awyr agored egnïol?
- A yw'r bwyd wedi'i drefnu'n iawn?
- Ydy'r plentyn yn dioddef straen?
- A yw ei freuddwyd yn gyflawn?
Dylai rhieni plant sy'n dioddef o bwysau corff ychwanegol fod yn ymwybodol bod y cyfrifoldeb yn eu hwynebu, ac peidiwch ag anghofio bod y problemau ffisiolegol yn golygu seicolegol. Dim ond trwy esiampl bersonol, y gall trefniadaeth maeth priodol, trefn y dydd, hamdden i'ch plentyn chi arwain at benderfynu sut i golli pwysau i ferch yn eu harddegau. Mae yr un mor bwysig ei drin â dealltwriaeth i'r plentyn, creu hinsawdd seicolegol ffafriol yn y teulu, a'i amgylchynu â gofal.
Sut i golli pwysau heb ddeiet?
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i golli pwysau ar gyfer eu harddegau dros yr haf, a dyma'r dull cywir o ddatrys y broblem hon. Yn yr haf, pan nad oes gweithgareddau ysgol, mae tywydd da ar gael, mae amrywiaeth eang o fwydydd planhigion ar gael, mae'n haws addasu'r ffordd o fyw a diet. Bydd ychydig o reolau syml yn helpu yn hyn o beth:
- Yn y nos, dylid rhoi o leiaf 8 awr o gwsg, a chysgu a chodi i fyny ar yr un pryd yn ddelfrydol.
- Yn ystod y dydd, rhwng y prif brydau, caniateir byrbrydau bach gyda ffrwythau, llysiau, aeron, cnau.
- Mae angen cymryd rhan yn y math o chwaraeon y mae plentyn yn ei hoffi, gan roi hyfforddiant dwys awr dair gwaith yr wythnos ac o leiaf awr o ymarfer corff cymedrol bob dydd (yn ddelfrydol - yn yr awyr agored).
- Dylai emosiynau negyddol, pwysau gael eu lleihau, sy'n cael ei gyflawni oherwydd awyrgylch arferol yn y teulu, hobïau, cyfathrebu â chyfoedion.
Sut i golli pwysau yn eu harddegau yn eu harddegau - Ymarfer corff
Yn aml, nid yw addysg gorfforol yr ysgol yn ddigon i sicrhau normau gweithgarwch corfforol, felly argymhellir ysgrifennu yn eu harddegau mewn unrhyw adran chwaraeon - nofio, dawnsio, athletau, crefft ymladd neu eraill. Yn ogystal, mae unrhyw gemau chwaraeon, beicio neu sglefrio chwaraeon gweithredol, badminton, rhedeg, teithiau cerdded hir.
Bydd colli pwysau yn gyflymach yn helpu ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn eu harddegau, y dylid ei wneud 3-6 gwaith yr wythnos, yn well yn y bore. Gadewch i ni ystyried beth yw'r prif gamau yn cynnwys hyfforddiant o'r fath:
- Cynhesu (2-5 munud): cerdded yn eu lle, symudiadau cylchdroi y pen a'r pen, mahi, llethrau i'r ochrau, sgwatiau heb bwysau.
- Y brif uned (20-30 munud): rhedeg, neidio rhaff, gwthio, sgwatiau â phwysau, ysgyfaint, "beic", "siswrn".
- Ymestyn (5-10 munud): ymarferion ystadegol ar gyfer ymestyn cyhyrau'r cefn, y gwddf, yr ysgwyddau, y coesau.
A yw'n bosibl i deulu yn eu harddegau i ddeiet?
Nid yw deiet llym yn opsiwn ar gyfer plentyn ifanc yn eu harddegau. yn yr oes hon mae'n bwysig iawn cael y set gyfan o gydrannau bwyd gwerthfawr. Mae dietau anhyblyg ar gyfer colli pwysau i bobl ifanc yn gallu achosi niwed yn unig, yn ogystal â dull hyd yn oed mwy trychinebus o "deiet chwydu", sy'n arwain at anorecsia. Yn aml, ar ôl cyfyngiad cryf o fwyd a fwyta, mae'r corff yn adennill ei bwysau, yn fwy na'r pwysau gwreiddiol. Yn ychwanegol, mae'n effeithio ar weithgarwch yr ymennydd, y traul dreulio, y system niwrolegol, y system cyhyrysgerbydol, ac ati.
Diet ar gyfer colli pwysau effeithiol ar gyfer pobl ifanc
Gan ateb y cwestiwn o sut i golli pwysau yn gyflym mewn cartref yn eu harddegau, bydd unrhyw arbenigwr cymwys yn dweud na ddylai un ymdrechu am golli pwysau cyflym. Mae'n well ei wneud yn gyflymach, gan gael gwared o tua 2 kg y mis. Mae'r prif argymhellion ar gyfer maethu pobl ifanc sydd â gormod o bwysau fel a ganlyn:
- dylai bwyd fod yn bedair neu bum gwaith y dydd;
- dylid cynnal pryd nos o 2-3 awr cyn amser gwely;
- dylai'r ferch ddefnyddio 2500 kcal y dydd, y bachgen - 2700, a'r gymhareb o broteinau / brasterau / carbohydradau yw 1/1/4;
- dylid coginio'r holl brydau trwy stemio, trwy ferwi, pobi, chwistrellu;
- dylai maint y gyfran i'w fwyta fod tua 300 g.
Deiet hawdd ar gyfer pobl ifanc
Pan fydd y cwestiwn yn codi o ran colli pwysau yn ei arddegau, mae'n rhaid i rieni o reidrwydd gadw at normau bwyta'n iach gyda'u mab neu ferch, gan osod esiampl dda. Mae angen canmol y plentyn am unrhyw gyflawniadau yn yr ymdrech i golli pwysau, i annog (ond nid melysion). Ni ddylid ei anghofio y dylid cyfuno maeth priodol bob amser â gweithgaredd corfforol.
Y ffordd hawsaf o golli pwysau yn eu harddegau am fis gyda diet, sy'n golygu gwrthod bwyd, sy'n niweidiol ac nid oes ganddo werth ar gyfer datblygiad y corff. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys:
- melysion;
- bwyd cyflym;
- cynhyrchion lled-orffen;
- pobi;
- cynhyrchion ysmygu;
- selsig;
- sglodion;
- piclau.
Deietau cyflym i bobl ifanc
O ystyried sut i golli pwysau yn oedolyn yn ei arddegau mewn wythnos, mae angen i chi roi'r gorau i'r syniad o ollwng dros gyfnod penodol o fwy na hanner cilogram. Yn ychwanegol at ddileu cynhyrchion niweidiol, mae'n bwysig gwneud bwydlen ddyddiol yn gywir, gan ystyried normau protein, braster a chymeriadau carbohydradau. Gan edrych ar y rheolau syml sut, heb niweidio iechyd, i golli pwysau yn ei arddegau, mae'n bwysig nid yn unig gwneud hyn yn ystod unrhyw gyfnod penodol, ond hefyd i ddilyn y normau hyn bob amser.
Ystyriwch ddiet bras i bobl ifanc yn eu harddegau sydd am golli pwysau, gyda rhestr o brydau sy'n addas ar gyfer pob pryd:
- Brecwast: caws bwthyn sgim gyda mêl a ffrwythau, uwd ar laeth neu ar ddŵr gyda chnau, rhesins, caseroles, bisgedi, coco neu de gwyrdd.
- Cinio: y cyntaf - cawl neu borscht ar broth braster isel, yr ail - cig neu bysgod gyda dysgl ochr grawn neu stwff llysiau, yn ogystal â salad llysiau, bara grawn cyflawn.
- Byrbryd: ffrwythau, aeron, cnau, ffrwythau sych, compote, kefir, llaeth pobi wedi'i ferwi.
- Cinio: prydau o wyau, salad ffrwythau a llysiau, caws caled, reis, prydau tatws.