Dr Bubnovsky yw creu system arloesol ar gyfer trin clefydau niwrolegol ac orthopedig heb ddefnyddio fferyllfa, a chyda chyfranogiad gweithredol y claf yn y broses driniaeth. Mae'r claf yn adfer oherwydd cryfder ei organeb ei hun, gan berfformio system ymarfer arbennig Bubnovsky .
Gelwir y dull triniaeth hon yn ginesiotherapi, hynny yw - triniaeth trwy symud. Gyda chymorth ymarferion Bubnovsky, gallwch wella nid yn unig afiechydon safonol y asgwrn cefn: hernia a osteochondrosis , ond hefyd polyarthritis, necrosis, anhwylderau postural, a hefyd i drin dibyniaeth ar gyffuriau. Nesaf, byddwn yn edrych ar 20 o ymarferion sylfaenol gan Bubnovsky.
Cymhleth o ymarferion
- Eisteddwch ar y llawr wrth ymyl yr efelychydd i chwyddo'r cyhyrau cefn. Rydym yn gorffwys ein traed ar y wal, dwylo'n gafael ar y darn. Pan fydd y breichiau'n cael eu codi a bod y blaen yn cael ei chwythu ymlaen, mae'r asgwrn cefn wedi ei ymestyn, mae'r cefn yn troi, ac yn tynnu i'r frest, mae'r sgapula yn cydgyfeirio. Yn ystod y drafft - exhalation, wrth godi dwylo - anadlu.
- Ar gyfer pobl sydd â hyfforddiant corfforol da, mae'r Athro Bubnovsky yn argymell ymarferion ar y bar. Tynnu lluniau elfennol gyda gwahanol lled o afael.
- Gall yr ymarferiad cyntaf gael ei berfformio nid yn unig gyda'r efelychydd, ond hefyd gyda'r expander arferol. Rydyn ni'n gosod y 2 ehangydd ar y wal, yn gorffwys ein coesau ac yn ailadrodd popeth, yr un peth ag ymarfer 1.
- Rydym yn dod yn droed chwith ar unrhyw fainc, mae'r ail goes wedi'i sythu, ar y llawr. Mae'r llaw chwith yn gorwedd yn erbyn y fainc, yn y llaw dde, rydym yn cymryd cloc dumb ac yn gweithredu traction.
- Rydyn ni'n tynnu tynnu o'r bloc is. I wneud hyn, rydym yn eistedd ar y llawr, mae coesau'n syth, yn cludo llaw yr efelychydd gyda'r pwysau (neu atgyweirio'r ehangwyr isod), a pherfformio tynnu.
- Rydym yn tynnu'r ffos o'r bloc gwaelod yn eistedd ar y fainc.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, daliwch ddal yr efelychydd neu rhedwr isel. Mae'r ymarfer yn cynnwys tair rhan: tynnu gyda braich syth y tu ôl i'r pen, gan dynnu'r fraich yn syth i'r ochr a thynnu'r braich yn ôl i'r sinsyn.
- Rydym yn perfformio'r ymarferiad blaenorol, yn eistedd ar fainc inclin.
- Rydym yn aros ar y fainc, rydyn ni'n dal y darn gyda dwy law: codwch y breichiau syth y tu ôl i'r pen dair gwaith a chodi'r breichiau ar yr ochr i'r brest dair gwaith. Rydym yn gwneud 20 ailadrodd.
- Ailadroddwch ymarfer 7 gyda dumbbells yn y llaw tra'n eistedd, yn gorwedd ac yn sefyll. 20 gwaith yr ymagwedd.
- Rydyn ni'n bwrw ymlaen â'r wasg. Ar gyfer hyn, rydym yn eistedd gyda'n cefnau i'r efelychydd (tynnwr), rhowch fraich y claf gan y daflen a'i godi.
- Rydyn ni'n gorwedd ar fainc inclin sy'n wynebu'r efelychydd neu'r rhyngwr ar bellter hir. Mae dwylo'n dal y daflen a'i dynnu i fyny gyda symudiad yr ysgwyddau. Gellir gwneud yr un peth eistedd gyda dumbbells yn ei ddwylo.
- Gadewch i lawr ar y llawr gyda'ch cefn i'r efelychydd. Mae dwylo'n dal i fyny i waelod yr efelychydd. Rydym yn atodi'r ddau goes i'r efelychydd ac yn codi ein coesau yn raddol i'r sefyllfa "bedw".
- Gosodwch wyneb yr efelychydd, dwylo'n dal i unrhyw gefnogaeth y tu ôl. Mae'r coesau ynghlwm wrth yr efelychydd, rydym yn perfformio hyblygrwydd ac ymestyn y coesau gyda lifft pen yn y blychau.
- Ewch â'ch cefn i'r efelychydd, rhowch un goes i'r handlen. Rydym yn codi ac yn lleihau'r goes atodedig.
- Rydym yn gosod ar y stumog gyda'n cefn i'r efelychydd, mae un goes ynghlwm wrth y handlen. Rydym yn blygu'r goes ac yn ei ymestyn i'r ochr, yna ei syth a'i dynnu i fyny.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, gan wynebu'r efelychydd. Rydym yn troi neu'n cylchdroi. Mae dwylo'n dal ymlaen i'r gefnogaeth y tu ôl i'r pen, mae'r breichiau'n troelli. Caiff coesau eu hymestyn gan 90 ° mewn perthynas â'i gilydd. Mae'r goes sy'n edrych ymlaen ynghlwm wrth yr efelychydd. Rydyn ni'n plygu'r goes hon, ei dynnu i ni ein hunain ac i'r ochr.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y fainc gyda'r stumog. Mae dwylo'n dal i'r gefnogaeth, mae'r ddau goes ynghlwm wrth yr efelychydd, gyda'r coesau o'r pengliniau'n codi yn yr awyr. Rydym yn blygu'r coesau yn y pengliniau ac yn dadbwlso.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, ar y cefn. Gyda'r llaw chwith rydym yn dal ymlaen i'r gefnogaeth, y llaw dde ger y corff. Mae'r goes chwith yn syth, o flaen iddo, mae'r goes dde ynghlwm wrth yr efelychydd. Rydym yn tynhau'r goes, yn plygu yn y pen-glin, pen a llaw i'r pen-glin.
- IP - sefyll, dwylo yn dal yr efelychydd, mae un goes ynghlwm wrth y daflen ac yn perfformio'r swing yn ôl. Ailadroddwch a'r ail goes.