Cymhleth o ymarferion corfforol i ferched beichiog
Er mwyn cadw'r cyhyrau mewn tôn a bob amser mewn cyflwr da, mae angen i chi gynnal cynhesu bob dydd .
- Cyn perfformio, gwisgo dillad cyfforddus rhydd ac ymlacio. Yn sefyll ar bob phedair a phen i lawr, codwch y fraich a'r goes arall yn gyfartal â phosibl.
- Yn yr un modd, rydym yn blygu, ac yna'n blygu yn y cefn isaf gyda'r amrediad mwyaf posibl i ymlacio'r rhan hon o'r asgwrn cefn.
- O'r sefyllfa sefyll, ar ôl agor coes ymlaen, rydym yn ei blygu mewn pen-glin. Felly, mae cyhyrau ochr fewnol y clun a pherinwm wedi'u hymestyn a'u cryfhau'n dda.
- Rhoi'r gorau i'ch gwist yn erbyn y wal, yn mynd yn ddidrafferth ac yna'n dringo eto.
- Codwch y sodlau o'r llawr, sefyll ar eich toes, ac eto dychwelyd i'r man cychwyn.
- Yn eistedd ar gadair gyda chefn syth, rydym yn cymryd ein dwylo i'r ochr. Mae'n bosibl defnyddio dumbbells ysgafn.
- Yn eistedd ar ymyl y cadeirydd, dylech chi blygu yn ôl. Mae dwylo yn yr achos hwn y tu ôl i'r pen, y mae'n rhaid ei daflu yn ôl.
- Gan ledaenu ei freichiau'n helaeth, gyda plisau agored, eu codi a'u hepgor.
- Rydyn ni'n gwneud y mahi wrth law, gan gymryd dumbbells ynddynt.
- Ac i gloi, rydym yn plygu ein penelinoedd yn y breichiau, gan eu dal o'r dumbbells o'm blaen.
Cymhleth o ymarferion ymlacio yn ystod beichiogrwydd
Mae'r ymarferion hyn yn ddefnyddiol i leddfu teimlad o fraster gyda chyhyrau strain gwist, gwddf a choesau menyw feichiog.
- Yn sefyll gyda'r pen-gliniau ar y ryg meddal, codwch yr aelodau cywir a chwith yn ail, wrth edrych ar y llawr. Mae'r ymarferiad yn rhyddhau'r llwyth o'r cefn yn dda.
- Rydyn ni'n crwydro, yn penlinio.
- O'r sefyllfa sefydlog, yr ydym yn yr ysgyfaint ymlaen ac yn ôl.
