Gellir trin bron pob clefyd gynaecolegol. Yn y bôn, mae'r driniaeth hon yn feddyginiaeth, yn llai aml - llawfeddygol, ac mae rhai clefydau menywod yn cael eu trin gydag ymarferion corfforol syml. Yn yr erthygl yr ydych chi'n ei ddarllen, bydd yn ymarfer i drin prolapiad gwterog.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer ovulau'r gwair
Gellir gwasgu hepgoriad bach o'r gwter trwy wneud gymnasteg therapiwtig. Mae'n ddigon i ddod â'r cyhyrau cywir i mewn, a bydd yr organau mewnol eu hunain yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Yn ychwanegol at yr ymarferion a ddisgrifir isod, bydd yn ddefnyddiol ymarfer ar yr efelychwyr a hyd yn oed codi dumbbells (yn y safle supine, gyda phisvis wedi'i godi ychydig). Ar ôl gymnasteg, peidiwch ag anghofio cymryd cawod cyferbyniad i wella'r effaith.
Felly, dyma'r set gyntaf o ymarferion :
- Yn y man cychwyn ar bob pedair, rhowch eich coesau i fyny.
- O'r sefyllfa eistedd, ceisiwch gyrraedd cynghorion eich toes.
- Yn yr un sefyllfa, cefnwch yn eich breichiau, gan dynnu'ch cefn.
- Yn gorwedd ar eich cefn, yn ei dro, tynnwch eich coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau i'r frest (mae dwylo'n cael eu pwyso i'r llawr).
- Yn y sefyllfa dueddol ar yr abdomen, cymerwch y tro cyntaf yn syth i fyny mor uchel â phosib.
- Pan fyddwch mewn sefyllfa llorweddol, ceisiwch eistedd i lawr heb help dwylo.
- Gwnewch droad o'r gefnffordd i'r dde a'r chwith, eistedd ar y llawr.
- Gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn, ceisiwch blygu mor isel â phosib i'ch traed (mae'r safle cychwyn yr un fath).
- Yn gorwedd ar eich cefn, mae eich dwylo yn cael eu pwyso i'r llawr, codi eich coesau syth erbyn 900.
- Ehangu'r cluniau a'r traed: yr dde - i'r dde, i'r chwith - i'r chwith a'r cefn.
- Yn gorwedd ar eich cefn ac yn dal eich dwylo tu ôl i'ch pen, codwch eich coesau i 450 a'u lledaenu ar wahân.
- Cymerwch dro i godi'ch pen-gliniau ar y pengliniau, gan geisio eu gwasgu i'r stumog.
Ond - yr ail set o ymarferion corfforol gyda gostwng y gwair (yn ail gymhleth er mwyn cyflawni'r effaith therapiwtig orau).
- Yn y man cychwyn, yn sefyll ar bob pedair, codi'r goes a'r fraich dde a dal y balans am 5 eiliad.
- Yn gorwedd ar eich cefn, codi'r ddau goes, wedi eu plygu ar y pengliniau, yn gyfochrog â'r llawr. Yna sythwch eich coesau, gan eu codi i 450, ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.
- Yn y sefyllfa eistedd, dwylo yn yr ochrau, cylchdroi'r corff mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Trowch y wasg i lawr wrth godi'ch coesau a'u gwasgu i chi'ch hun.
- O safle sy'n sefyll ar bob pedair, eisteddwch ar eich coesau plygu, yn cefn yn ôl ac yn sythu eich torso.
- Yn yr un safle cychwynnol, gwnewch gynigion cylchlythyr gyda'ch pelvis.
- Eistedd ar goesau plygu, ymestyn eich breichiau ymlaen, gan dorri dim ond rhan uchaf y gefnffordd.
- Yn eistedd ar y llawr, cynhesu mor bell â phosib, gan blygu'ch cefn.
- Yn gorwedd ar dy gefn, bliniwch ar eich penelinoedd a chodi'ch cluniau.
- Gwnewch yr un ymarfer o'r safle cychwyn yn eistedd, gan roi pwyslais ar y dwylo y tu ôl.
- Yn sefyll ar bob pedair, codi'r pelvis i fyny, sythu'ch coesau.
- Ewch i'r wasg waelod, yn gorwedd ar y fainc a gosod eich traed.
Gymnasteg Kegel ar waelod y gwair
Un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd i ferched i gryfhau cyhyrau'r fagina yw ymarferion Kegel. Fe'u defnyddir yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth, ar gyfer trin clefydau menywod a'u hatal. Mae gymnasteg o'r fath yn ddefnyddiol pan fo'r gwter yn cael ei ostwng ac