Beth all fod yn ddefnyddiol i ferched beichiog?
Yn gyntaf oll, mae angen dweud y dylid cydlynu'r holl ymarferion corfforol gyda'r meddyg. Dim ond yn yr achos hwn, ni all mam y dyfodol boeni am y canlyniadau. Wrth gwrs, os yw menyw sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol cyn y beichiogrwydd, yna yn ystod y disgwyliad y bydd y babi am hyfforddiant dwys, bob dydd yn anghyffredin. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylai menyw eistedd mewn un lle.
Mae gweithgareddau chwaraeon yn cynyddu sefydlogrwydd corfforol y corff benywaidd, a fydd ond yn ei baratoi ar gyfer y broses o eni. Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol ysgafn yn effeithio'n gadarnhaol ar waith y system fasgwlar, resbiradol, nerfol, yn cynyddu sefydlogrwydd emosiynol. Felly, mae'r risg o gymhlethdodau ar ôl genedigaeth yn cael ei leihau'n ddramatig, ac ar yr un pryd, tebygolrwydd eu datblygiad yn y broses o eni (mae bylchau crotch, er enghraifft) yn gostwng.
Pa fathau o chwaraeon sy'n annerbyniol yn ystod beichiogrwydd?
Felly, yn gyntaf oll mae angen gwahardd mathau eithafol yn gyfan gwbl: neidio parasiwt, crefft ymladd, marchogaeth, bocsio, ac ati. Mae gan y fath weithgareddau risg uchel o anaf, sy'n annerbyniol wrth gario babi.
Yn ogystal â hyn, mae pob math o ymarferion, lle mae ymestyn cyhyrau'r wasg abdomenol, y pennau o golofn y cefn, yn cael eu gwahardd yn fanwl ar gyfer menywod beichiog. Hefyd, peidiwch â pherfformio symudiadau sydyn, amwys.
Pa fath o chwaraeon y gallaf ei wneud pan fyddaf yn feichiog?
Cyn i chi enwi'r mathau o ymarferion a ganiateir wrth ddwyn babi, rhaid dweud bod eu dewis a'u derbyniaeth yn dibynnu'n uniongyrchol ar yr oedran ystadegol. Felly, mae meddygon yn gwahardd unrhyw weithgaredd corfforol ar delerau bach a hwyr (mewn 1 a 3 chwarter), o ystyried y tebygolrwydd uchel o gynyddu tôn gwterog, sy'n beryglus yn y cyfnodau hyn.
Ymhlith y chwaraeon hynny y gallwch chi eu gwneud yn ystod beichiogrwydd, yn y lle cyntaf mae meddygon yn galw cerdded. Mae meddygon yn argymell sawl gwaith y dydd i wneud teithiau cerdded bach. Gall bron pob mam yn y dyfodol ymarfer chwaraeon tebyg. Gall eithriad, efallai, fod ond yn cynnwys achosion lle mae menyw yn cael ei ddiagnosio mewn bygythiad o erthyliad.
Mae nofio hefyd yn wych fel ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Mae'r gamp hon yn helpu i leddfu'r llwyth o'r asgwrn cefn, sy'n bwysig iawn i famau sy'n disgwyl. Ar yr un pryd, yn ystod nofio, mae'r prosesau cylchrediad yn gwella, sydd yn ei dro yn effeithio'n gadarnhaol ar y broses o ystumio.
Yn ddiweddar, mae ioga ar gyfer menywod beichiog yn ennill poblogrwydd cynyddol . Mae'r ymarferion corfforol hyn wedi'u hanelu at wella anadlu, ymlacio'r corff, gan dynnu tensiwn ychwanegol.
Ymhlith y chwaraeon sydd ar gael, gellir crybwyll y canlynol hefyd:
- gymnasteg therapiwtig;
- dosbarthiadau ar fitball;
- aerobeg dŵr.
Cyn pa gyfnod o feichiogrwydd y gallaf ei ymarfer?
Mae popeth yn dibynnu ar nodweddion y broses gestio a lles y fam yn y dyfodol. Yn amlach, mae meddygon yn cynghori i atal unrhyw ymarferion corfforol gyda dechrau'r 3ydd trimester. Fel arall, mae'r risg o dorri cyn lleied y placenta a hyd yn oed gynnydd geni cynamserol, o ystyried y cynnydd yn nhôn y groth.