Mae yna adegau pan fydd dwylo'n dechrau gollwng. Peidiwch â phoeni. Gwnewch y pethau hyn bob tro y byddwch chi'n teimlo eich bod yn dechrau cwympo ac yn disgyn yn emosiynol. A chofiwch: rydych chi'n addurnol.
1. Bod yn garedig â chi eich hun.
Ffarwelwch a charwch eich hun, waeth beth!
2. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trefnu eich bore.
Deffro bob bore, dywedwch eich hun eich bod chi'n eithaf cŵl ac na all neb eich defnyddio chi. A hefyd nad oes neb yn gallu gwneud hyn.
3. Bwyta'n iach.
Bwyta afocado. Mae'n gyfoethog o faetholion, sy'n lleddfu llid a phoen yn y cyhyrau. Gadewch i'ch brechdan nesaf fod ag avocado, a bydd lemonâd lafant yn helpu i dawelu.
4. Cael cwpan o de hudol.
Dyma'r rhesymau pam y gellir galw te yn hudol:
- Mae gennych ddewis bob amser: gallwch ychwanegu llaeth i de. Gallwch chi arllwys y siwgr. Neu gallwch ei gymysgu â lemonâd.
- Bydd te yn helpu ychydig i leddfu'r newyn, pan fyddwch yn rhy ofidus i fwyta rhywbeth mwy calorïau uchel. Gall yr hylif hwn: Adnewyddu. Byddwch yn gynnes. I fod yn melys. Byddwch yn gryf. Ddim yn gyfuniad drwg.
- Os yw'r te yn go iawn, yna mae'n cynnwys perlysiau a dŵr yn unig.
- Gall te eich helpu i ddeffro.
- Bydd te yn eich helpu i syrthio i gysgu.
- Te a beth sydd ei angen arnoch ar ddiwrnod oer, glawog. Gyda chwpan o de bywiog a chryf, gallwch chi eistedd ar y soffa gyda llyfr a mwynhau'r tywydd cymylog y tu allan i'r ffenestr.
- Bydd cwpan o de da yn eich helpu i deimlo caredigrwydd a llawenydd.
- Bydd te yn eich gwneud yn hapusach.
- Mae gan lawer o ddiwylliannau eu math o de. Er enghraifft, bydd rhai mathau o de yn peri i chi beidio â darganfod. Gyda rhai, gallwch chi flasu pyshki blasus. Mae rhai yn credu y gall te deu lwc!
5. Cymerwch seibiant. A dyma'r hyn y mae angen i chi ei wneud:
- Ewch i'r ystafell ymolchi.
- Gwrandewch ar y gerddoriaeth.
- Cymerwch nap.
- Nofio.
- Edrychwch ar y cymylau.
- Golawch y canhwyllau.
- Gorweddwch a rhowch eich traed ar y wal.
- "Gadewch y stêm allan."
- Dechreuwch y barcud.
- Edrychwch ar y sêr.
- Ysgrifennwch lythyr.
- Dysgu rhywbeth newydd.
- Gwrandewch ar rywbeth adferol.
- Darllenwch y llyfr.
- Ymlacio mewn natur.
- Cerddwch ychydig o laps yn araf.
- Anadwch y frest lawn.
- Ymddygiad.
- Ffoniwch eich ffrindiau.
- Ewch o gwmpas y ddinas.
- Ysgrifennwch rywbeth yn eich dyddiadur.
- Gwrandewch ar eich corff.
- Ewch allan i'r stryd.
- Prynu blodau.
- Dod o hyd i'r arogl a fyddai'n eich ymlacio.
- Bwyta mewn tawelwch.
- Rhedwch i ffwrdd.
- Ridewch eich beic.
- Archwiliwch bethau bob dydd gydag edrychiad newydd.
- Cymerwch gar i le newydd.
- Diffoddwch bob trydan.
- Ewch i'r parc.
- Cael hwyliog ffyrnig.
- Meddyliwch am eich seibiant coffi.
- Edrychwch ar ryw lun.
- Paent gyda phensiliau lliw.
- Chwarae ar offeryn cerdd.
- Plannu coeden.
- Gadewch i ni fynd â rhywbeth yn ddianghenraid.
- Ewch i'r siop ddwyreiniol.
- Anghofiwch pwy nad oes arnoch ei angen.
- Darllenwch neu weld rhywbeth yn ddoniol.
- Gwneud gweithred da bach.
- Gwnewch ymgais ddi-waith.
- Yn lle papur wal, gludwch rywbeth arall.
- Ysgrifennwch gerdd.
- Darllenwch y gerdd.
- Trowch ymlaen ar gerddoriaeth a dawns.
- Diolch yn fawr am bopeth sydd gennych.
6. Ysgrifennwch restr a fydd yn eich hwylio i fyny.
Ysgrifennwch ar y darn o bapur 10 rheswm pam heddiw mae'n werth mynd allan o'r gwely. Astudiwch ef yn ofalus. Credwch fi, mae'r dull hwn yn gweithio'n wirioneddol.
7. Rhowch straen ar eich tiara yn ystod straen. Peidiwch â phoeni, nid yw'r goron ar y pen wedi niweidio unrhyw un eto.
Diadem am achlysuron arbennig!
8. Amgylchwch eich hun â phethau sy'n eich ysbrydoli.
Amgylchwch eich hun gyda gwrthrychau a phobl sy'n codi eich hwyliau ac yn gwneud i chi deimlo'n egnïol.
9. Gosodwch nod i chi'ch hun.
Ysgrifennwch eich bwriadau ar ddalen o bapur. Ysgrifennwch yr hyn y byddwch chi'n ei wneud eleni; beth neu bwy y byddwch chi'n ei ryddhau, a chyda phwy, i'r gwrthwyneb, ailymuno; na bod yn falch a'ch bod yn caru; na rhannu gyda'r byd hwn. Ysgrifennwch am byth yn cofio eleni, fel y flwyddyn y caniataoch chi eich hun i garu a chael eich caru a'ch bod wedi dweud "digon".
10. Cofiwch eich bod yn unigryw.
Digon i gymharu eich hun ag eraill. Peidiwch ag ystyried eich hun yn gallach neu'n ddwfn, yn fwy hwyl neu'n well nag eraill. Rydych chi'n wych. A'r gweddill hefyd.
11. Gadewch neges eich hun ar y peiriant ateb.
Er enghraifft, neges o'r math hwn: "Helo, Lena. Dyma Lena, sy'n byw yma. Rwyf wrth fy modd chi. Am y tro. "
12. Gadewch yr amser am bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well.
- Darllenwch lyfrau sy'n eich gwneud chi'n hapusach.
- Bwyta bwyd neu fwyd da, sy'n dda i chi.
- Ysgrifennwch gynlluniau ar gyfer y diwrnod, y mis, y flwyddyn a chynlluniwch eich dyfodol.
- Gwisgwch i fyny, ffurfiwch. Trowch ar y trac cerddoriaeth a dawnsio.
- Edrychwch yn y drych a dywedwch eich hun eich bod chi'n wych (neu ofyn i rywun ddweud wrthych amdano).
- Gwrandewch ar gerddoriaeth yn yr hwyliau. Gall fod yn drist, neu'n ymosodol, neu gerddoriaeth hwyliog.
- Treuliwch eich diwrnod heb ffôn, cyfrifiadur a thechnoleg.
- Ewch allan a mwynhau diwrnod disglair.
- Ysgrifennwch rywbeth, tynnu rhywbeth.
13. Mwynhewch unigrwydd.
Wedi gadael yn unig, gallwch fynd i'r gawod, ewch i'r llyfrgell, darllenwch y papur newydd, yfed coffi, mynd i mewn i chwaraeon, ewch i'r deml. Dysgu i fwynhau'r unigrwydd. Weithiau mae'n helpu i ddeall llawer o bethau.
14. Adeiladu eich "wal ambiwlans" lle y byddwch yn gosod:
- Hoff ffilmiau a fydd yn hwylio mewn eiliadau o dristwch.
- Rhifau ffôn y ffrindiau gorau y gallwch chi eu galw mewn eiliadau o unigrwydd.
- Rhestr o'r hyn y gallwch ei wneud pan fyddwch chi'n ansicr.
- Cerddoriaeth Calm mewn eiliadau o dicter.
- Blanced glyd ar hyn o bryd o dristwch.
- Bear, bêl antistress, hoff lyfrau a phethau eraill a fydd yn eich helpu i awyddus i fyny.
15. Meddyliwch am yr holl bethau gwych yn y byd y byddwch chi'n eu profi. A dyma restr fer i helpu:
- Gwyliwch y sioeau teledu drwy'r nos.
- Bwyta brechdan anarferol ar gyfer brecwast, sy'n cynnwys hadau, caws, afocado, brisket, wyau fferm naturiol, saws pesto garlleg.
- Ridewch ar feic modur.
- Dysgwch eiriau newydd (er enghraifft, maes emitoleg yw maes meddygaeth sy'n astudio chwydu).
- Treuliwch funudau gydag anwyliaid.
- Sylweddoli bod breuddwydion yn dod yn realiti.
16. Taflwch bopeth sy'n gwaethygu'ch bywyd.
17. Ac yn gwerthfawrogi'ch corff am yr hyn y mae'n ei rhoi i chi.
Dyma 10 rheswm dros garu eich corff:
- Dim ond derbyn popeth y mae eich corff yn ei wneud bob dydd. Cofiwch mai nid addurn yw'r corff, ond eich prif offeryn.
- Chwiliwch am harddwch yn y byd ac yn eich hun. Cofiwch fod eich corff wedi ymrwymo.
- Meddyliwch am y pethau y gallwch chi eu gwneud gydag amser ac egni, a phoeni am eich ymddangosiad. Rhowch gynnig arno.
- Bob bore, deffro, diolch i'ch corff, ei fod wedi eich helpu i orffwys ac adennill cryfder, a nawr gallwch chi fwynhau diwrnod newydd.
- Peidiwch â chyfrif eich diffygion, ond eich urddas.
- Cadwch y rhestr hon o bethau cadarnhaol amdanoch chi'ch hun yn y golwg.
- Gludwch ar bob drych ar yr arysgrif: "Rwy'n hardd y tu allan a'r tu mewn."
- Ymwneud â phobl sy'n eich atgoffa o'ch cryfder a'ch harddwch mewnol.
- Byddwch yn ffrind ac yn amddiffynwr eich corff, nid yn gelyn.
- Deall nad yw eich pwysau yn pennu eich gwerth.
18. Rhowch hugs. Derbyn hugs.
19. Cael ychydig o gysgu!
Methu cysgu? Gwnewch ymarferion. Cadw at ddeiet iach. Gwnewch rywfaint o waith, astudio ieithoedd tramor neu'r hyn y mae gennych ddiddordeb ynddi.
20. "Eithrio". Gweddill dyddiol o'r Rhyngrwyd a rhwydweithiau cymdeithasol.
Am gyfnod byr, diffoddwch y Rhyngrwyd. Dim ond codi a gwneud hynny.
21. Ydy ioga. Yn ddifrifol, bydd hyn yn ddefnyddiol i chi.
22. Bod yn ofalus. Byddwch yn ddewr.
"Rwy'n gobeithio eich bod chi'n falch o'r bywyd rydych chi'n byw. Os yw'n ymddangos nad dyma'r achos, yna rwy'n gobeithio y cewch y cryfder i ddechrau drosodd eto. "- Scott Fitzgerald.
23. Blaenoriaethwch bob tro.
Cofiwch bob amser un peth pwysicaf: chi chi yw rhif 1 eich hun! Rhaid i chi fod yn flaenoriaeth.
24. Peidiwch ag anghofio anadlu.
Peidiwch â phoeni. Stopiwch a chymryd anadl. Byddwch yn gadarnhaol.