Mae cysgu yn ffordd unigryw o adfywio pwerau meddyliol a chorfforol y corff. Yn y byd heddiw, i wneud gyrfa ac ennill arian, mae rhywun yn gorfod lleihau amser cysgu yn sylweddol, ac mae diffyg cwynion cronig wedi dod yn beth cyffredin. Mae'r angen i orffwys yn bobl yn wahanol, ond mae norm - o saith i wyth awr o gysgu, ystyrir bod cyfnod byrrach yn ddiffyg cysgu.
Gellir rhannu'r achosion o ddiffyg cysgu yn ddau fath:
- yn fwriadol (mae'r person ei hun yn byrhau oriau cysgu, gan ddewis gwaith yn y nos);
- anfwriadol (diffyg cwsg oherwydd straen, salwch, mamolaeth, meddyginiaeth, ac ati).
Symptomau diffyg cwsg
- i ddeffro, mae angen cloc larwm arnoch;
- mae'n anodd mynd allan o'r gwely yn y bore;
- rhaid i chi symud y cloc larwm yn y bore;
- yn teimlo'n ysgafn yn y prynhawn;
- rydych chi'n gysglyd mewn cyfarfodydd, darlithoedd, mewn ystafelloedd gwresogi;
- yn teimlo'n drwg mewn cludiant ac ar ôl prydau trwm;
- mae angen i chi gymryd nap yn ystod y dydd i ddal ati tan y noson;
- yn cysgu yn ystod rhaglen deledu neu weddill gyda'r nos.
Nid yw llawer yn gwybod beth sy'n arwain at y perygl o ddiffyg cysgu. Mae'n debyg nad oes dim o'i le ar hyn, ond mae gan ystod y cwsg ystod eang o ganlyniadau negyddol sy'n mynd y tu hwnt i'r tragwydd arferol yn ystod y dydd.
Beth sy'n bygwth diffyg cyson yn gyson?
- diffyg cymhelliant, blinder cyffredinol, ysgogi;
- mae synnwyr digrifwch yn diflannu;
- caprusrwydd llidus;
- cur pen, cwympo rhag diffyg cysgu;
- nam ar y cof a chanolbwyntio;
- poen yn y llygaid, gostyngiad mewn golwg gweledol;
- arafu yn y metaboledd corff;
- ennill pwysau;
- mae diffyg cyson yn cyfrannu at ymddangosiad heneiddio cynamserol;
- lleihau galluoedd creadigol;
- ynysu ac obsesiwn gyda'r un peth;
- rhithwelediadau ac ymdeimlad o ddileu o realiti;
- anallu i ddelio â straen;
- anawsterau wrth ddatrys problemau a gwneud penderfyniadau;
- adweithiau gostyngol.
Gall diffyg cwsg cronig arwain at orbwysedd a narcolepsi. Y niwed mawr oherwydd diffyg cwsg yw bod y system imiwnedd dan fygythiad, nad yw'n derbyn y gweddill angenrheidiol, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o bob math o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes. Mae'n hysbys bod y diffyg cyson yn lleihau bywyd rhywun.
Mae barn bod menywod yn fwy tebygol o gael canlyniadau negyddol diffyg cysgu na dynion.
Sut i ddelio â diffyg cwsg?
- Crëwch eich defod o'ch cysgu (cyn amser gwely yn creu dilyniant ailadroddus o gamau gweithredu, dewiswch yr amser pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, ac yn ei arsylwi).
- Rhowch o leiaf y gweithgaredd corfforol lleiaf trwy gydol y dydd.
- Peidiwch ag yfed diodydd sy'n cynnwys caffein bum awr cyn amser gwely.
- Dylai swper fod o leiaf 3 awr cyn amser gwely.
- Lleihau faint o hylif sy'n cael ei gymryd cyn y gwely.
- Yn gostwng yn raddol eich gweithgaredd gyda'r nos.
- Os oes gennych anhawster yn cysgu yn y nos a chysgu yn ystod y dydd, yna i wella cysgu nos, mae angen i chi wahardd y cwsg yn ystod y dydd.
- Peidiwch ag yfed alcohol gyda'r nos.
- Peidiwch â chaniatáu straen.
- Ar gyfer y diwrnod cyfan, peidiwch â defnyddio'r cysgu yn gymaint ag y bo modd at ddibenion heblaw am fywyd a chysgu personol.
- Ceisiwch aros hyd at 23.00.
- Creu amodau cyfforddus eich hun ar gyfer cysgu - awyru'r ystafell yn dda, dileu'r golau a chyfarpar trydanol eraill, gallwch ddefnyddio dulliau aromatig, os nad oes rhaid ichi arogli alergeddau.
- Os ydych chi'n gorwedd i lawr, ond na allant fynd i gysgu am amser hir, mae angen i chi godi, gwneud rhywbeth, ar ôl ychydig y byddwch am gysgu.
Cymerwch eich hun yn fwy difrifol i chi'ch hun a'ch iechyd - cymerwch yr amser i orffwys a bydd hyn yn cynyddu eich cyfleoedd yn fawr trwy gydol y dydd. Cysgu da i chi!