Ffitrwydd i ferched beichiog - 1 tymor

Nid yw beichiogrwydd yn esgus i roi'r gorau i chwaraeon a mynd i safle ailgylchu. Mae ymarfer ffitrwydd i ferched beichiog yn hwyl a lles gwych, oherwydd bod gweithgareddau chwaraeon yn cyfrannu at ddatblygiad endorffinau, sydd wedi cael eu hystyried yn hir yn hormonau hapusrwydd.

Ffitrwydd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd yw'r ateb perffaith i'r rhai sydd am gadw eu corff yn arlliw.

Yn ogystal, gallwch gynnal eich corff mewn cyflwr da o ddechrau beichiogrwydd ac nid ennill pwysau. Yn y dyfodol bydd yn eich helpu i drosglwyddo'r broses o eni yn haws ac i ddychwelyd i'r hen ffurflen yn gyflymach ar ôl ymddangosiad y babi.

Ond cyn i chi ddechrau ymarfer, dylech ystyried eich cyflwr. Mae gan ei ffitrwydd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd ei nodweddion ei hun.

Yn ystod 13-14 wythnos beichiogrwydd cyntaf, caiff embryo ei ffurfio, felly dylai ymyriad corfforol fod yn gyfyngedig. Dileu'r llwyth ar y wasg. Mae'n dda iawn i wneud ymarferion anadlu, i hyfforddi'r cluniau.

Ffitrwydd i fenywod beichiog: ymarferion yn y cartref

Heb anawsterau arbennig gallwch ddysgu ymarferion sylfaenol ar ffitrwydd gartref. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt:

Hefyd, rydym yn cynnig i'ch sylw sawl cymhleth weledol o ymarferion.

Ar gyfer cariadon athroniaeth ddwyreiniol, mae ymarferion gydag elfennau o ioga yn addas .

Mae rhai gwaharddiadau ar gyfer ffitrwydd yn ystod y trydydd cyntaf ar gyfer merched beichiog. Mae hyn yn fygythiad o erthyliad, gwaedu, anemia, beichiogrwydd lluosog a synhwyrau poenus yn yr abdomen. Felly, cyn dechrau'r dosbarthiadau, mae'n well ymgynghori â meddyg ymlaen llaw.

Er mwyn cynnal siâp da, mae'n ddigon i wneud ymarferion bob dydd am 15-20 munud. Gwisgwch ddillad cyfforddus yn ystod y dosbarthiadau. Osgoi gorwresogi a hypothermia, yfed digon o ddŵr.

Mae 1 mis yn amser newidiadau newydd, a bydd ffitrwydd i ferched beichiog yn dod â llawer o fudd i chi a'ch babi. Gwrandewch ar eich corff, a chewch chi ddiddordeb mawr dros eich beichiogrwydd.