Ffitrwydd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd yw'r ateb perffaith i'r rhai sydd am gadw eu corff yn arlliw.
Yn ogystal, gallwch gynnal eich corff mewn cyflwr da o ddechrau beichiogrwydd ac nid ennill pwysau. Yn y dyfodol bydd yn eich helpu i drosglwyddo'r broses o eni yn haws ac i ddychwelyd i'r hen ffurflen yn gyflymach ar ôl ymddangosiad y babi.
Ond cyn i chi ddechrau ymarfer, dylech ystyried eich cyflwr. Mae gan ei ffitrwydd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd ei nodweddion ei hun.
Yn ystod 13-14 wythnos beichiogrwydd cyntaf, caiff embryo ei ffurfio, felly dylai ymyriad corfforol fod yn gyfyngedig. Dileu'r llwyth ar y wasg. Mae'n dda iawn i wneud ymarferion anadlu, i hyfforddi'r cluniau.
Ffitrwydd i fenywod beichiog: ymarferion yn y cartref
Heb anawsterau arbennig gallwch ddysgu ymarferion sylfaenol ar ffitrwydd gartref. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt:
- eistedd i fyny gyda chadeirydd - yn pwyso ar gefn cadeirydd, yn eistedd, gan ledaenu ychydig o'ch coesau ar wahân;
- cryfhau cyhyrau obblygol yr abdomen - symudwch eich coesau yn groesffordd ymlaen yn ôl, ar y naill ochr a'r llall (gallwch chi blygu ar gefn y cadeirydd);
- cylchdroi pelvig cylchol;
- torso'r gefnffordd (dde, chwith, ymlaen ac yn ôl);
- cylchdroi cylchdroi'r traed (gallwch sefyll ar droed).
Hefyd, rydym yn cynnig i'ch sylw sawl cymhleth weledol o ymarferion.
| | |
Ar gyfer cariadon athroniaeth ddwyreiniol, mae ymarferion gydag elfennau o ioga yn addas .
Mae rhai gwaharddiadau ar gyfer ffitrwydd yn ystod y trydydd cyntaf ar gyfer merched beichiog. Mae hyn yn fygythiad o erthyliad, gwaedu, anemia, beichiogrwydd lluosog a synhwyrau poenus yn yr abdomen. Felly, cyn dechrau'r dosbarthiadau, mae'n well ymgynghori â meddyg ymlaen llaw.
Er mwyn cynnal siâp da, mae'n ddigon i wneud ymarferion bob dydd am 15-20 munud. Gwisgwch ddillad cyfforddus yn ystod y dosbarthiadau. Osgoi gorwresogi a hypothermia, yfed digon o ddŵr.
Mae 1 mis yn amser newidiadau newydd, a bydd ffitrwydd i ferched beichiog yn dod â llawer o fudd i chi a'ch babi. Gwrandewch ar eich corff, a chewch chi ddiddordeb mawr dros eich beichiogrwydd.