Mae'r plentyn yn ffocysu ... Mae rhieni sydd wedi dod i'r afael â phroblemau asthma bronchaidd yn gwybod pa mor anodd yw hi i gymryd i ystyriaeth y ffaith y dylai plentyn â chlefyd o'r fath gymryd dogn dyddiol o corticosteroidau. Mae angen iddo anadlu'n arferol fel arfer. Ond a oes modd i helpu plentyn, nid yn unig â meddyginiaethau?
Wrth iddo ddod i'r amlwg, mae dull effeithiol iawn o sefydlu anadlu cywir y plentyn, a gafodd ei ddyfeisio gan y lleisydd rwsia Alexandra Nikolayevna Strelnikova yn ail hanner yr 20fed ganrif.
Ar y dechrau, roedd hi'n ystyried ei datblygiad fel gymnasteg, lle dechreuodd llais y perfformwyr ffonio'n gliriach a chlir (roedd hi'n ymwneud â'r myfyrwyr, ac felly roedd hi'n poeni'n fawr am ddatblygiad cyflym eu llais). Ond yn ddiweddarach daeth yn amlwg bod gymnasteg anadlol ar gyfer plant yn ôl y dull Strelnikova hefyd yn rhoi effaith iachach ardderchog ar gyfer broncitis, asthma bronffaidd, adenoidau, stammering a sinwsitis. Gall hefyd helpu i ymdopi â phroblemau o'r fath fel trwyn rhith, clefydau croen (dermatitis atopig, psoriasis), clefydau cardiofasgwlaidd, cur pen, mochyn, afiechydon pen ac asgwrn cefn ac anafiadau.
Dyma rai enghreifftiau o sawl ymarfer gan y dull o gymnasteg anadlol Strelnikova.
Enghreifftiau o ymarferion
Y rheol: mae'r anadl yn cael ei wneud yn unig gan y trwyn, tra bod yr anadliad yn swnllyd, yn sydyn ac yn fyr, ac yn cael ei exhalation trwy'r geg. Gwneir anadlu yn unig ar yr un pryd â'r symudiadau.
"Ladoshki"
Dylai'r plentyn sefyll ar ei ben ei hun, blygu ei freichiau yn y penelinoedd, eu disgyn i lawr a dangos y palmwydd. Wrth wneud hynny, mae angen gwneud anadl sydyn, rhythmig gyda'ch trwyn a chreu eich dwylo yn y pist - sut i fagu'r aer. Rhaid i'r contract gymryd pedwar anadl, ac yna - seibiant am dair i bedair eiliad. Gwnewch bedwar mwy o anadlu, eto - paw.
Perfformir ymarfer corff 24 gwaith ar gyfer 4 anadlu.
(Cofiwch, ar ddechrau'r ymarfer hwn, fod cwymp yn bosibl, dylai fynd yn gyflym, ond os na wneir hynny, dylid gwneud ymarfer yn eistedd).
"Pwmp" (neu "Pwmpio'r teiar")
Daw'r plentyn yn syth, rhoddir coesau eisoes, na lled ysgwyddau. Rhaid iddo wneud llethr yn ei flaen (dwylo yn cyrraedd y llawr, ond peidiwch â'i gyffwrdd) ac yn ail hanner y llethr, cymerwch ysbrydoliaeth gylchol miniog a byr (rhaid i'r anadl gael ei chwblhau gyda'r bwa). Heb ymsefydlu'n llwyr, mae angen i chi godi eich hun ac eto gweithredu'r atyniad gyda'r ysbrydoliaeth. Mae'r ymarfer hwn fel pwmpio teiars car. Perfformiwch 16 anadl, paw - tair i bedair eiliad, unwaith eto 16 anadl.
Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio 16 gwaith ar gyfer 6 anadl.
"Cat" (neu sgwatiau â thro)
Daw'r plentyn yn syth, rhoddir coesau yn galetach na lled yr ysgwyddau, ac mae'n gwneud sgwatiau ysgafn (heb godi'r traed oddi ar y llawr) ac ar yr un pryd yn troi'r gefnffordd i'r dde. Mae'n cymryd anadl miniog. Yn troi i'r un ffordd i'r chwith - anadl sydyn.
Perfformir ymarfer corff 3 gwaith ar gyfer 32 anadlu.
"Y Big Pendulum"
Daw'r plentyn yn syth, rhoddir coesau eisoes, na lled ysgwyddau. Fel yn yr ymarfer "Pwmp", mae'r plentyn yn troi ychydig ymlaen ac yn anadlu. Yna mae'n cwympo yn y cefn isaf, yn troi'n ôl ac yn hugs ei ysgwyddau gyda'i ddwylo. Cymerwch anadl arall. Gyda'r ymarfer hwn, mae exhalation yn digwydd ynddo'i hun, ni ddylid ei reoli'n benodol. Mae seibiannau rhwng yr anadl yn dri i bedair eiliad.
Perfformir ymarfer corff 3 gwaith ar gyfer 32 anadlu.