Mae rhedeg yn un o'r chwaraeon mwyaf hygyrch, sydd, heblaw esgidiau cyfforddus, yn golygu nad oes angen mwy o ddillad, felly mae'n ffordd wych o gynnal ffitrwydd corfforol ac iechyd. Yn ogystal, mae loncian yn yr awyr agored i'ch hoff gerddoriaeth, yn swnio trwy glustffonau, yn helpu i leddfu tensiwn nerfus, cael gwared ar straen, iselder, cymhlethdodau.
Ond mae'n werth ystyried bod rhedeg hefyd yn llwyth anferth i'r corff, a all fod yn beryglus hyd yn oed i ddechreuwyr, sy'n gyfarwydd â ffordd o fyw eisteddog, a hefyd i'r rhai sydd ag unrhyw glefydau. Mae llwythi trwm iawn yn ystod y rhedeg yn destun pengliniau, sy'n cyfrif am bron i bwysau person cyfan. Yn hyn o beth, mae llawer yn wynebu'r ffaith bod y pengliniau rhedeg yn dechrau brifo o'r ochr, o'r tu mewn neu'r tu allan.
Pam fod pen-gliniau'n brifo ar ôl rhedeg?
Gall niwed mewn gwahanol rannau o'r pen-glin gael ei achosi gan niwed i'r cyfarpar, cyfunol, yn ogystal â gwaethygu'r patholegau nad oedd ganddynt unrhyw amlygrwydd amlwg. Y rhesymau mwyaf cyffredin yw:
1. Disolocation of the kneecap - yn cynnwys poen sydyn ar adeg anaf, anffurfiad y pen-glin.
2. Mae niwed i'r menisws (cartilag crwn yn y pen-glin ar y cyd) - yn digwydd yn amlach o ganlyniad i droi'r goes, ynghyd â phoen a symudedd cyfyngedig yn y cyd.
3. Difrod i ligamentau (tensiwn, torri).
4. Presenoldeb patholegau llidiol cronig neu ddadffurfiol:
- arthritis;
- arthrosis;
- synovitis;
- tendonitis;
- bwrsitis;
- traed gwastad;
- scoliosis, ac ati
Ymhlith y rhai nad ydynt yn weithwyr proffesiynol sydd wedi dechrau rhedeg yn ddiweddar, gall aml-gliniau fod yn gysylltiedig â'r ffactorau canlynol:
- techneg anghywir o redeg (yn amlach - sefyllfa anghywir y corff, coesau yn ystod y rhedeg);
- esgidiau chwaraeon a ddewiswyd yn anghywir;
- absenoldeb neu gynhesu annigonol cyn rhedeg;
- Rhedeg ar wyneb anwastad neu asffalt (rhy galed);
- gorlwytho.
Beth os bydd fy ngliniau'n brifo ar ôl rhedeg?
Mae unrhyw syndromau poen yn ardal y cymalau pen-glin yn arwydd y dylid rhoi'r gorau i'r llwyth ac yn y dyfodol agos ewch i'r meddyg i weld yr union resymau. Os bydd y poen yn cael ei achosi gan ffactorau trawmatig, caiff y pen-glin ei ddifrodi, yna, yn gyntaf oll, mae angen cyflawni'r canlynol:
- Trefnwch heddwch ar gyfer y goes a anafwyd - gorwedd i lawr a rhoi sefyllfa ychydig yn uchel iddo.
- Gwnewch gywasgiad oer i'r pen-glin.
- Rhoi'r gorau i'r cyd â rhwymyn neu fand elastig.
Gyda phoen difrifol, gallwch chi gymryd cyffur anesthetig gan grŵp o gyffuriau gwrthlidiol nad yw'n steroidal. Os nad yw'r poen yn gysylltiedig â ffactorau trawmatig, mae'n bosib gwneud cais am gywasgu cynhesu neu olew (hufenau) gydag effaith gynhesu, sy'n helpu i wella microcirculation mewn meinweoedd. Fodd bynnag, mewn unrhyw achos, argymhellir ymgynghori ag arbenigwr.
Pa driniaeth sydd ei angen os bydd y pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg?
Er mwyn pennu achosion syndrom poen, cynhelir archwiliad trylwyr o'r cyd-ben-glin, rhoddir sylw i gyflwr meinweoedd meddal, natur aflonyddwch y gad, a gwrthsefyll y goes. Trwy gyfrwng palpation, mae lleoliad poen, presenoldeb presenoldeb wedi'i bennu. Defnyddir technegau offerynnol hefyd:
- Pelydr-X;
- Uwchsain;
- MRI;
- arthrosgopi ac yn y blaen.
Gellir penderfynu ar y ffordd a sut i drin y pengliniau, os ydynt yn brifo ar ôl rhedeg, yn ôl canlyniadau'r diagnosis. Os na ddarganfyddir patholeg, addaswch hyd y ymarfer, newid esgidiau, ymgynghori ag athletwr profiadol am reolau'r rhedeg.