Fodd bynnag, beth na fyddwch chi'n mynd er lles iechyd eich plentyn annwyl. Felly, yn gyntaf oll, mam nyrsio, mae angen i chi gyfarwydd â'r rhestr o gynhyrchion bwyd a ganiateir ac yn raddol eu cyflwyno i'ch diet.
Cynhyrchion a ganiateir ar gyfer mamau lactating
Mae diet y fam nyrsio yn cael ei wneud gan gymryd i ystyriaeth anghenion y newydd-anedig, er nad yw'n anghofio nodweddion y system dreulio anadlu o friwsion. Yn ogystal, dylai maeth y fam nyrsio ar ôl genedigaeth fod yn amrywiol ac yn llawn, er mwyn gwneud y colledion sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd a secretion llaeth y fron i'r corff.
Mae cynhyrchion llaeth, grawnfwydydd, llysiau a menyn, mathau o fraster isel o gig a physgod, ffrwythau a llysiau yn yr isafswm cynhyrchion angenrheidiol y mae'n rhaid iddynt o reidrwydd fod yn bresennol ym mywyd merch nyrsio .
Yn y bôn, wrth greu'r ddewislen, gallwch ddilyn yr egwyddorion canlynol:
- Gwerth calorig. Mae gofyniad dyddiol y corff benywaidd yn ystod lactiad yn 3000-3200 kcal.
- Cyflawnrwydd. Ni ddylai bwyd i fam nyrsio fod yn ffynhonnell o broteinau, brasterau a charbohydradau yn unig, ond mae hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau.
- Ffracsiwn. Bydd addasu lactation mam nyrsio yn helpu'r diet cywir. Bydd tri phrif bryd bwyd a dwy bryd canolradd - yn diwallu anghenion y corff a chadw'r ffigwr.
- Diogelwch. Ymhlith y bwydydd gwaharddedig ar gyfer mamau nyrsio mae: selsig ysgafn, selsig, selsig, nwyddau tun, diodydd carbonedig, muffins, siocled, mayonnaise, cyscws, coffi sych, cig wedi'i ffrio ac, wrth gwrs, alcohol. Gall pob un ohonynt gynnwys yn eu cyfansoddiad amryw o lliwiau, darnau a sylweddau eraill nad ydynt yn ddiogel ar gyfer organeb y plentyn.
Yn ychwanegol, dylid trin rhybuddiad gydag alergenau posibl. Fel mefus, wyau, afalau coch, orennau, tangerinau, bwyd môr, pysgod, mêl, cnau. O ystyried nodweddion system dreulio newydd-anedig, mae'n gwneud synnwyr gwahardd o ddeiet mam nyrsio rhai ffrwythau a llysiau, yn enwedig yn ystod y mis cyntaf ar ôl genedigaeth.
Gadewch i ni ystyried yn fwy manwl, beth ddylai fod maeth cywir y fam nyrsio erbyn misoedd.
Y mis cyntaf o fwydo
Y cyfnod anoddaf yn y broses o ddod yn lactiad. O faeth mam nyrsio o fewn 1 mis ar ôl genedigaeth, faint o ansawdd a hir fydd bwydo ar y fron, yn ogystal â thwf a datblygiad y babi. Yn gyntaf oll, dylai'r fwydlen gynnwys:
- cig wedi'i ferwi o fathau braster isel (unwaith yr wythnos y gallwch chi gymryd lle'r pysgod);
- Caiff llaeth neu gynhyrchion llaeth eu cyflwyno i'r diet yn raddol;
- wen yr hydd, blawd ceirch ac uwd mitht;
- wyau cyw iâr neu chwail (unwaith yr wythnos);
- cynhyrchion macaroni o raddau cadarn;
- olew llysiau 15 g y dydd, 30 g hufenog;
- llysiau wedi'u berwi (tatws, zucchini, moron, beets, ond o bresych gwen, blodfresych, brocoli, ffa ar y dechrau mae'n well gwrthod);
- Caniateir melysion mewn symiau bach a dim ond o gynhwysion naturiol.
Bwyd o 2 i 6 mis
Gallwch chi ychwanegu'r cynhyrchion hyn i'r ddewislen:
- haidd, perlog, uwd gwenith, a gellir eu coginio'n barod ar laeth;
caws bwthyn braster isel; - o lysiau - eggplant, turnip, pwmpen, bresych;
- cracwyr, bisgedi.
Prydau o 6 i 12 mis
Yn ystod y cyfnod hwn, maeth priodol yn dal i fod yn flaenoriaeth i fam nyrsio. Fodd bynnag, gallwch chi chi fforddio bwyta rhywbeth wedi'i ffrio, cwpl o ddarnau siocled, neu rywfaint o ffrwythau egsotig.
Prydau o 12 i 18 mis
Os nad yw maethiad priodol wedi dod yn arfer eto, yna gyda synnwyr o gyflawniad, gallwch ddychwelyd i'r ddewislen flaenorol yn ddiogel.