Bwyta menyw feichiog yn gynnar

Mae dechrau beichiogrwydd yn gyfnod anodd. Mae'n gymhleth gan y ffaith bod menyw yn dechrau profi teimladau newydd, na all hi hyd yn oed egluro'i hun hyd yn oed. Ac yma nid yn unig y cefndir emosiynol a seicolegol sy'n newid, ond y corfforol hefyd. Newid dewisiadau blas, ac ar yr un pryd mae anfodloniadau. Mae'n bwysig iawn cadw'r fam sy'n disgwyl yn yr amser anodd hwn a gwneud bwydo'r fenyw beichiog yn y cyfnodau cynnar yn amrywiol, a'u bod yn derbyn y mwyafswm o sylweddau defnyddiol o'r bwyd o'r babi.

Beth i'w eithrio o'r diet?

Dylai bwyta'n feichiog yn y camau cynnar fod yn gytbwys ac yn dileu bwyd niweidiol yn llwyr. Mae'n cynnwys:

• pob byrbrydau (creision, crunches, ac ati);
• selsig, selsig, ac ati;
• cynhyrchion bwyd cyflym o'r math "dim ond ychwanegu dŵr berw". Nid ydynt yn cynnwys pob math o rawnfwydydd, cawliau, yn enwedig os ydynt yn cynnwys lliwiau a chadwolion;
• cynhyrchion ysmygu;
• nwyddau sy'n cynnwys sodiwm glwconate (E576) ac e-ychwanegion niweidiol eraill;
• diodydd melys carbonedig a di-garbonedig, coffi, diodydd ynni, alcohol.

Beth ddylwn i fwyta mwy?

Dylai diet menyw feichiog yn y cyfnodau cynnar gynnwys bwyd 5-6 gwaith y dydd. Dylai bwyd fod yn gyfarwydd â'r mum yn y dyfodol, dim ond gyda rhai nodweddion. Yn gyntaf oll, mae bwydydd sy'n cynnwys calsiwm yn cael eu cyflwyno i'r diet: caws caled, caws bwthyn, llaeth, keffir a iogwrt cartref. Mae'r frwydr olaf yn erbyn rhwymedd yn dda iawn, ac mae hyn yn bwysig, oherwydd yn ôl ystadegau, yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd mae 50% o ferched beichiog yn dioddef problemau treulio. Hefyd yn cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys manganîs: wyau, cig twrci, blawd ceirch, resins, bananas, almonau, moron, ac ati. Bydd y ddau ficroleiddiad hyn yn cyfrannu at y ffaith y bydd yr wy ffetws yn ffurfio'r cragen yn gywir ac yn datblygu'r placen.

Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am y ffibr, sydd mor angenrheidiol i ferched beichiog. Felly, dylai llysiau a ffrwythau gyfrif am 40% o'r fwydlen. Gellir bwyta llysiau mewn stêm, wedi'u berwi a'u stiwio, o reidrwydd yn ychwanegu ychydig o ddiffygion o olew olewydd neu blodyn yr haul. Mae saladau o lysiau amrwd, iogwrt heb eu siwgr neu hufen sur braster isel hefyd yn ddefnyddiol iawn.

Dylid defnyddio ffrwythau gyda rhybudd, os ydych yn dueddol o frasteru, oherwydd maent yn cynnwys llawer o siwgrose ac maent yn eithaf uchel mewn calorïau. Yn enwedig mae'n ymwneud â bananas a dyddiadau. Mwy o ddefnydd o afalau gwyrdd, gellyg, chwistrellau a bricyll. Yn gyffredinol, mae meddygon wedi argymell llawer mwy o fwyta sy'n tyfu yn yr ardal lle mae'r fenyw feichiog yn byw.

Beth ddylai fod yn fwy gofalus?

Dylai mamau yn y dyfodol, yn ogystal â bwyd niweidiol, fod yn ofalus, gan gynnwys alergenau cryf yn eu diet. Mae hyn oherwydd y ffaith bod gan y plentyn alergedd i'r cynhyrchion hyn yn y dyfodol:

• ffrwythau lliw coch, llysiau ac aeron. Er enghraifft, afalau, mefus, ac ati;
• ffrwythau sitrws: lemwn, oren, ac ati (dim ond grawnffrwyth yw'r eithriad);
• mêl, siocled;
• pysgod coch.

Sut i ddelio â tocsemia?

Yn y diet ar gyfer menywod beichiog yn y camau cynnar, dylai gynnwys y bwydydd hynny y gall menyw eu bwyta. Gan na fyddai moron yn ddefnyddiol, ond os ydych chi'n sâl ohono, ni ddylech ddyfeisio amrywiaethau amrywiol gyda'r cynnyrch hwn. Ni allwch ei fwyta dim ond.

Mae tocsicosis, cracers ac afalau sur yn dda. Os oes gennych chi tocsicosis bore, yna bwyta nifer o gracwyr heb fynd allan o'r gwely, ac ychydig yn ddiweddarach yn barod i gael brecwast, a dylai cyfogfeydd adael. Nid yw bwyta afalau yn gyfleus iawn, yn enwedig os ydych chi'n mynd i gyfarfod busnes, ac nid yw tocsicosis yn eich gadael ar eich pen eich hun. Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn torri'r afalau a'ch sychu. Mae sychu'n gyfleus i'w gymryd gyda chi ac mae'n cynnwys llawer o fitaminau. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn i yfed digon o ddŵr pwrpasol. Yn y cyfnod hwn, mae'r gyfradd ddyddiol yn 8 sbectol. Eithriadau yw'r unig fenywod hynny sy'n dueddol o chwyddo.

Os nad ydych am fwyta o gwbl, ceisiwch perswadio'ch hun a'r babi, bwyta'r hyn yr ydych yn ei garu, ond ar yr amod nad yw'n niweidiol. Er enghraifft, os ydych chi'n hapus i fwyta cnau ac nad ydych am i gig fynd i gwrdd â'ch corff, a gwneud salad llysiau gydag arugula a chnau pinwydd. Mae'n flasus ac yn ddefnyddiol iawn. A bydd eich babi yn dweud diolch.

Gellir cyfuno bwyta menyw beichiog yn y cyfnodau cynnar mewn bwydlen o brydau sy'n cael eu coginio ar gyfer cwpl neu wedi'i goginio, a llysiau yn cael eu gwasanaethu, wedi'u ffres a'u coginio.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y dydd:

1. Y brecwast cyntaf: blawd ceirch gyda rhesins, brechdan gyda menyn a chaws, te.
2. Ail frecwast: salad ffrwythau.
3. Cinio: nwdls cawl cyw iâr, tatws wedi'u berwi gyda thwrci wedi'u pobi, salad llysiau wedi'u gwisgo ag olew llysiau, gwydraid o iogwrt.
4. Byrbryd y prynhawn: wy, bisgedi bisgedi, gwydraid o sudd.
5. Cinio: reis wedi'i ferwi gyda physgod môr, stemio, salad o moron ffres, wedi'i hacio gyda hufen sur neu braster braster isel, iogwrt, te.
6. Ail ginio: rhan fach o gaws bwthyn gyda ffrwythau a chnau.