Mae angen haearn yn y corff dynol er mwyn sicrhau cynhyrchu cyfradd ddigonol o haemoglobin , sy'n darparu ocsigen a sylweddau defnyddiol eraill i'r celloedd. Mae haearn hefyd yn cefnogi'r system imiwnedd ac mae'n gyfrifol am ei wrthwynebiad.
Haearn yn ystod beichiogrwydd
Mae norm haearn mewn beichiogrwydd yn uwch nag yn y ffordd arferol o fyw, ac mae tua saith miligram o bob dydd. Er bod angen menyw nad yw'n feichiog ddeunaw miligram y dydd ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Mae'r rheswm dros y cynnydd yn yr angen am haearn yn cael ei esbonio gan y ffaith bod nifer y gwaed yn cynyddu gan hanner cant y cant mewn gwraig beichiog yn ystod cyfnod cyfan y beichiogrwydd.
Cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn haearn, ar gyfer menywod beichiog
Mae'r tabl isod yn dangos faint o haearn mewn cynhyrchion unigol.
| Cynnyrch, 100 g | Swm haearn, mg |
|---|---|
| Iau porc | 19.7 |
| Afalau Sych | 15fed |
| Prwniau | 13eg |
| Bricyll Sych | 12fed |
| Lentiliau | 12fed |
| Powdwr coco | 11.7 |
| Iau eidion | 9fed |
| Gwenith yr hydd | 8fed |
| Yolk | 5.8 |
| Groats o blawd ceirch | 4.3 |
| Croesin | 3 |
| Moron | 0.8 |
| Grenades | 0.78 |
Nid yw angen bwyta haearn bob dydd ar gyfer menywod beichiog yn angenrheidiol bob dydd.
Gall diffyg haearn yn ystod beichiogrwydd gael ei achosi gan y ffaith bod cronfeydd wrth gefn yr elfen hon yng nghorff menyw yn annigonol hyd yn oed cyn y foment o feichiog. Mae'n arbennig o angenrheidiol bwyta bwydydd sy'n cynnwys haearn yn ystod beichiogrwydd yn yr ail a'r trydydd trimest. Mae'n sicrhau gweithrediad arferol y placenta .
Er gwaethaf y ffaith bod yr haearn mwyaf yn yr afu porc, dylai ei ddefnydd fod yn gyfyngedig, gan ei fod yn cynnwys yn anniogel ar gyfer swm beichiog o fitamin A.
Er mwyn cymhathu haearn yn well, rhaid i'r cynhyrchion gael eu coginio mewn prydau haearn bwrw, mae'n ddymunol cyfyngu ar y defnydd o de a choffi a chynyddu'r nifer y mae fitamin C yn ei fwyta, sy'n gwella'r broses o gymathu.