Mae codi'n gynnar yn y bore yn gosb go iawn, ac yna yn ystod y dydd mae gormodrwydd a blinder? Gall hyn oll gael ei adael yn y gorffennol, gan wybod rhai cyfrinachau.
Gellir rhannu'r bobl yn ddau grŵp: y rheiny y mae'n hawdd eu codi yn y bore, a'r rheiny y mae hwn yn brawf anoddaf. Dydw i ddim eisiau bod yn fwy tebyg i zombi yn y bore, yna defnyddiwch awgrymiadau profiadol nad un person i ddatblygu arfer defnyddiol.
Cam 1. Penderfynwch ar y nod a pheidio â diffodd y llwybr.
Os penderfynwch, mae angen i chi weithredu. A pheidiwch â dare i roi'r gorau iddi! A bod y deffroadau cynnar yn peidio â achosi llid ac nad oeddent yn faich, bydd yn cymryd amser. Mewn gwirionedd, datblygir yr arfer am 20-40 diwrnod, felly mae angen i chi aros. Ar ôl yr amser hwn, byddwch yn olaf yn teimlo llawenydd y bore yn deffro.
Cam 2. Rydym yn cyfrifo'r amser delfrydol ar gyfer cysgu.
Er mwyn cysgu, rhaid i berson gysgu'n gadarn a nifer ddigonol o oriau. Mae gwyddonwyr wedi penderfynu bod cysgu iach yn para 8 awr, felly cyfrifwch yr amser yn annibynnol, faint sydd angen i chi syrthio i gysgu, a faint i godi. Gyda llaw, yn ystod cysgu, cynhyrchir yr hormon melatonin, sy'n angenrheidiol ar gyfer adfer y corff. Mae gwyddonwyr wedi canfod bod uchafbwynt cynhyrchu gweithgar yn disgyn ar y cyfnod rhwng 12 a 2 y bore, felly ar yr adeg hon mae angen i chi gysgu.
Cam 3. Datblygu arfer.
Mewn rhai achosion, mae penderfyniadau cardinaidd orau, ond nid yn y sefyllfa hon. I ddatblygu'r arfer o godi'n gynnar, mae'n well gwneud popeth yn raddol. Dechreuwch ddeffro bob dydd am 5-10 munud. cyn yr amser arferol. Diolch i hyn byddwch yn caniatáu i'r corff addasu i amodau newydd heb unrhyw broblemau.
Cam 4. Rydym yn dysgu cwympo'n cysgu'n gyflym gan ddefnyddio dull cyfrinachol.
Erbyn yr amser mae'n rhaid mynd i'r gwely, ond penderfynodd edrych am ychydig funudau mewn cyfrifiadur neu ffôn ac yn "dawel" yn dawel am sawl awr - sefyllfa gyfarwydd i lawer o bobl. Dylai'r arferion hyn gael eu dileu, gan eu bod yn llidro'r system nerfol, ac nid eich galluogi i syrthio i gysgu yn gyflym. Mae yna gyfrinach syml o sut i dynnu Morpheus ato'i hun. Mae angen gorwedd am 10-15 munud gyda'r nos. yn y gwely, cau eich llygaid ac ymlacio. Wedi hynny, gwnewch eich busnes eich hun, ac yn fuan bydd yr awydd i gysgu yn ymddangos ynddo'i hun.
Cam 5. Rydym yn yfed llaeth cynnes ac yn cymryd cawod cyferbyniad i'r gwrthwyneb.
Wedi blino o gyfrif ŵyn, ond byth yn dysgu sut i syrthio'n gyflym, yna gallwch ddefnyddio'r dulliau, ac mae ei heffeithiolrwydd wedi'i gadarnhau gan nifer helaeth o bobl. Roedd ein neiniau'n yfed llaeth cynnes, gan ychwanegu mêl iddo. Mae llawer o bobl yn cael eu helpu i ymlacio ac yn barod i gysgu gyda chawod cyferbyniad, ac mae angen ei ddraenio â dŵr cynnes.
Cam 6. Rydym yn rhoi'r gorau i fwyta cyn mynd i'r gwely.
Peidiwch â bwyta ychydig oriau cyn amser gwely yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer ffigwr prydferth, ond hefyd ar gyfer cysgu iach. Ar ôl cinio trwchus, bydd y corff yn treulio bwyd am amser hir, felly ni fydd yn bosibl cwympo'n cysgu fel arfer.
Cam 7. Dileu pob ffynhonnell ysgafn ..
Mae gwyddonwyr wedi profi bod unrhyw ffynhonnell ysgafn yn gweithredu ar y corff yn llidus, nad yw'n caniatáu i chi ymlacio'n llwyr ac yn syrthio i gysgu. Mae hyn yn berthnasol, er enghraifft, bylbiau golau ar gyfrifiadur, lamp stryd ac yn y blaen. Gallwch brynu gorchudd arbennig ar y llygaid. Os oeddech chi'n mynd i'r gwely, does dim angen i chi edrych yn y ffôn.
Cam 8. Dewiswch y lle cywir ar gyfer y larwm.
Camgymeriad llawer yw lleoli cloc larwm wrth ymyl chi er mwyn gallu ei droi yn gyflym trwy ymestyn llaw. Bydd y sefyllfa yn yr achos hwn yn rhywbeth fel hyn: byddwch yn deffro, yn diffodd y larwm ac yn penderfynu 5 munud arall. dim ond gorwedd i lawr ac yn y pen draw cysgu. Dewis da - rhowch y cloc larwm i ffwrdd, felly mae'n rhaid i chi godi a gwneud o leiaf ychydig o gamau, a dewis rhyw fath o gerddoriaeth gas. Ger y cloc larwm, rhowch wydraid o ddŵr, y mae angen i chi ei yfed i "redeg" y corff.
Cam 9. Deffro i'r alwad ffôn.
Os nad oes gobaith i chi gael cloc larwm, ac na allwch or-redeg yn dda, yna gofynnwch i rywun arall, sy'n deffro 100% yn gynnar, i alw a siarad â chi. Yn ôl ystadegau, mae sgwrs ffôn yn arwain at deimladau llawer o bobl yn gyflym.
Cam 10. Dod o hyd i'r nod o ddeffro cynnar.
I rywun, mae symbyliad yn bwysig iawn, felly mae'n bwysig deall, ac mae'n well nodi'r hyn sydd ei angen arnoch i godi'n gynnar. Er enghraifft, ar gyfer yr oriau dwy neu dair ymddangosiadol, gallwch ddatrys rhai tasgau cartref, rhoi eich hun mewn trefn, gwneud colur hardd a steil gwallt, ac yn y blaen. Gallwch gynnwys yn y rhestr o achosion, sydd heb amser yn gyson yn gyson. Gan gael nod defnyddiol a dymunol, bydd mynd allan o'r gwely cyn yr arferol yn llawer haws.
Cam 11. Rydym yn cyfarparu cysur.
Mae yna sawl ffordd syml o greu amodau delfrydol er mwyn cyffroi yn gyflym ar ôl breuddwyd. Ni ddylai'r ystafell wely fod yn rhy boeth nac oer (yn y gaeaf, rhowch bathrobe cynnes wrth ymyl y gwely i'w lapio i mewn ar ôl y deffro). Yn y nos, paratowch y cynhyrchion ar gyfer brecwast cyflym a pharatoi coffi neu de bregus. Gofalwch beidio â rhedeg yn y bore, gan gasglu'r pethau angenrheidiol ar gyfer y busnes a dillad sydd i ddod.
Cam 12. Ar y tâl yn dod - un, dau.
Mae llawer wedi anghofio am fanteision ymarferion bore, sy'n cael gwared ar anhwyldeb ac yn helpu i awyddu i fyny. Perfformiwch ychydig o symudiadau syml, a bydd y gwahaniaeth yn amlwg.
Cam 13. Rydym yn codi o'r gwely, yn dawnsio.
Gwnewch chi'ch hun restr o draciau tanllyd a hwyliog sy'n eich gwneud yn symud ac yn canu ar hyd. Trowch ar y gerddoriaeth yn uwch (peidio â deffro y gall y cymdogion ddefnyddio clustffonau), yna bydd yn haws i ddeffro.
Cam 14. Cysgu, cysgu, cysgu ... yn y prynhawn
Yn ystod dyddiau cynnar y deffroadau cynnar, teimlir yn aml yn ystod y dydd, felly, os yn bosib, argymhellir rhoi o leiaf awr ar gyfer napping. Diolch i hyn, gallwch chi hwylio'ch hun a theimlo'n well.