Rheolau caledu

Er mwyn cryfhau imiwnedd, gellir cyflawni'r system nerfol i gynyddu dygnwch y corff a'i wrthwynebiad i ddylanwadau allanol anffafriol trwy galed. Mae sawl dull i'w weithredu, gan gynnwys defnyddio gwahanol ffactorau - gwres, oer, newidiadau tymheredd, ynni'r haul. Ond mae'r rheolau tymer yr un fath ar gyfer pob math o ddigwyddiadau, ac cyn dechrau dosbarthiadau mae'n bwysig eu cofio a'u deall yn glir.

Rheolau sylfaenol caledu

Mae prif egwyddorion y weithdrefn fel a ganlyn:

  1. I ddechrau caledu yn unig yn absenoldeb afiechydon cronig ac afiechydon cronig. Yn ddelfrydol, dylai person fod yn gwbl iach.
  2. Ystyriwch nodweddion unigol y corff, er enghraifft, pwysau, ffordd o fyw, oedran, maeth.
  3. Ar yr un pryd, defnyddiwch sawl math o galedi.
  4. Cynyddu dwysedd a hyd y gweithgareddau yn raddol.
  5. Gwnewch hynny yn rheolaidd, yn achos pasio mawr, bydd yn rhaid i chi ddechrau gweithdrefnau o'r lefel gyntaf.
  6. Monitro'n barhaus a nodi'r newid lleiaf yn nhermau iechyd - i fesur pwysau, tymheredd y corff, pwls.
  7. Cyfuno'n galed gydag ymroddiad corfforol.
  8. Yn ystod y weithdrefn, peidiwch â mynd ar ddeiet, yn cael ei arwain gan egwyddorion bwyta'n iach.
  9. Cyffredinoli cymhareb amser gwaith a gorffwys.
  10. Pan fo problemau iechyd neu waethygu lles, stopiwch y gweithgareddau.

Rheolau ar gyfer Tymer gydag Oer a Gwres

Mae'r math o gryfhau imiwnedd a ddisgrifir yn seiliedig ar effaith dŵr oer (douche, bathing, "walrus") a steam (sawna, bath).

Mae'r technegau hyn, yn unigol ac ar y cyd, yn helpu i gynyddu ymwrthedd y corff i newidiadau tymheredd, gwella cylchrediad a metaboledd gwaed.

Rheolau:

  1. Yn dychryn â dechrau oer gyda chwistrellu, cerdded ar droed yn y brig, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Cyn "walrus" o reidrwydd yn ymgynghori â meddyg.
  2. Arhoswch yn yr ystafell stêm am ddechrau i gyfyngu 1-3 munud, dylai'r tymheredd fod yn gymedrol. Ni all unrhyw amlygiad i aer poeth fod yn gynharach na 3-6 mis ar ôl y weithdrefn gyntaf.
  3. Mae cyfuno tymer gyda gwres ac oer yn cael ei ganiatáu, pan fydd y corff wedi'i addasu'n llwyr i'r ddau fath o weithgareddau.

Rheolau cyffredinol arllwysiad aer

Yn yr achos hwn, y prif egwyddor yw graddoldebrwydd. Argymhellir cymhlethdod y gweithdrefnau i ddechrau gyda thymheredd aer cyfforddus (20-22 gradd), yn ei arafu'n systematig.

Mae'n bwysig nid yn unig i ddymunol bwrpasol, ond hefyd i gerdded yn rheolaidd yn yr awyr agored mewn dillad ysgafn, chwaraeon chwarae, rhoi amser i orffwys yn fyw, cysgu yn y nos gyda ffenestr agored.

Y rheolau ar gyfer tymeru gan yr haul

Yn ychwanegol at yr effaith thermol, y math o weithgareddau dwysáu prosesau cemegol yn y croen a rhyddhau fitamin D.

Y rheolau ar gyfer sunbathing:

  1. Dechreuwch y tymheredd ar dymheredd nad yw'n is na 19 gradd.
  2. Gorchuddiwch eich sbectol bob amser, gwisgo het.
  3. Sunbathe dim ond yn y bore (o 8 i 11 awr) ac yn y nos (rhwng 17 a 19 awr).
  4. Mae hyd haul yn cynyddu'n raddol, gan ddechrau o 3-5 munud.
  5. Cyfuno'r gweithdrefnau gyda thymeru aer ac oer.