Credir bod esgidiau gyda sodlau uchel yn rhoi'r swyn, ceinder a cheinder i'r wraig. Yn ogystal, mae croen uchel yn weledol yn weledol y goes, sy'n cyfateb i safonau harddwch modern. Gan edrych ar gyflymder godidog y modelau, mae'n anodd dychmygu ei fod yn cymryd misoedd o hyfforddiant i gyflawni'r canlyniad hwn. Ac yn aml iawn, prynu esgidiau ffasiwn, nid yw merched hyd yn oed yn meddwl sut i ddysgu i gerdded yn dda ar eu sodlau. Yn ffodus, mae llawer o fodelau a meistri'r afon yn hapus i rannu eu cyfrinachau, pa mor brydferth yw cerdded ar sodlau uchel.
Sut i ddysgu i gerdded ar sodlau uchel?
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddysgu sut i gerdded yn hyfryd ar sodlau yw cyfuno ymarferion ar gyfer cywiro ystum, hyfforddi'r corset cyhyrau, y wasg abdomenol, ac wrth gwrs, cyhyrau'r coesau. At y dibenion hyn, bydd unrhyw gymnasteg sy'n anelu at ddatblygu'r cyhyrau cywir, ond yn hygyrch mewn amser a chymhlethdod, yn gwneud. Yn ogystal â chymhleth dyddiol o'r fath, dylech hefyd wneud ymarferion arbennig:
1. Ymarfer ar gyfer ystum. Mae'r ymarfer hwn eisoes wedi dod yn clasurol, ond hyd heddiw nid yw'n colli perthnasedd. Dylid ei wneud ar unrhyw adeg am ddim, yn ail gydag esgidiau cyffredin gyda sodlau. Mae ymarfer corff yn syml - sefyll yn syth, rhowch eich dwylo ar y cefn is. Ac mae llyfr yn cael ei roi ar y pen, yn ddigon hawdd i beidio â niweidio'r asgwrn cefn, ond mae'n ddigon gwerthfawr ymdrechion mwyaf posibl i atal ei ostwng. Dyna'r cyfan, yn y sefyllfa hon, rydym yn cerdded o gwmpas yr ystafell, yn gwisgo gwên radiant, gan deimlo'n waith dymunol, ond heb fod yn ddiflas o gyhyrau'r cefn.
2. Ymarfer ar gyfer statig. Yn datblygu sefydlogrwydd, yn helpu i ddysgu rheoli cyhyrau'r coesau a'r pelfis. Dylid nodi, cyn cerdded yn y gaeaf ar sodlau, bod angen gweithio'n arbennig o anodd ar sefydlogrwydd, er mwyn lleihau'r risg o ostwng.
Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio mewn esgidiau gyda helyg bach, wrth i sefydlogrwydd ddatblygu, mae uchder y croen yn cynyddu. Gwên a hyd yn oed anadlu yn gwella effeithiolrwydd yr ymarferion.
Y man cychwyn yw sythu'r ysgwyddau, alinio'r ystum, y coesau at ei gilydd, dwylo ar y waist. Rydym yn codi'r goes dde, yn berpendicwlar i'r gefnffordd, gan dynnu'r toes i lawr. Wrth osod y sefyllfa, rydym yn cyfrif i 10, ac rydym yn gwneud cam mawr ymlaen, gan blygu'r goes yn y pen-glin, rydym yn trosglwyddo canol y disgyrchiant iddo. Mae'r goes chwith yn dal i fod yn wyllt yn ôl, gan ymestyn yn unig ar y toes, ac mae'r sawdl yn edrych i fyny. Fe wnaethom osod y sefyllfa a chyfrif i 10. Ar ôl hynny, mae'r goes chwith wedi'i dynnu i'r dde, ac rydym yn cymryd y man cychwyn. Yna ailadrodd yr ymarfer ar gyfer y droed chwith. Yn ddelfrydol, dylai fod o leiaf 30-60 munud.
3. Ymarfer ar gyfer sefydlogrwydd ac adfer cylchrediad gwaed yn yr ardal pelvig. Gallwch ei wneud ar wahân, ond gallwch ei gyfuno â'ch tasgau cartref. I wneud hyn, gwisgo sgert hir cul, lle mae lled y cam tua hanner maint yr un arferol. Yna, mae'n rhaid ichi gerdded o gwmpas y tŷ, gan reoli'r ystum. Mewn rhai gwledydd, mae menywod yn gwisgo dillad o'r fath drwy'r amser, gan fod camau bychain yn aml yn helpu i wella iechyd organau menywod ac yn gwella gêm.
Sut i ddysgu'n gyflym i gerdded ar sodlau uchel?
Weithiau, cyn noson y digwyddiad, mae angen dysgu sut i gerdded ar sodlau uchel mewn ychydig ddyddiau. Ac ar gyfer hyn, dylech wneud yr ymarferion uchod yn fwy dwys, am sawl awr y dydd. Wrth wneud hynny, dylech wneud tylino traed gyda thynnu olewau hanfodol, oherwydd mae'n rhaid i'r nos wneud baddon droed gydag addurniad o wort St John neu de du. Cyn ac ar ôl hyfforddi, rhowch orffwysau coesau, y dylech chi orwedd i lawr a rhoi gobennydd neu rholer o dan eich traed. Ac hefyd, yn ystod y dydd yn dilyn, yn pwyso ar gefn y cadeirydd, i sefyll ar eich toes, yn sefyll am 30 eiliad i roi coesau i orffwys ac eto i ailadrodd yr ymarfer. Mae angen nid yn unig i sicrhau sefydlogrwydd, ond hefyd i atal ymddangosiad anghysur, a fydd yn codi wrth wisgo uchder ysgafn anarferol. Yn ogystal, bob dydd, cyn y digwyddiad, dylech gerdded o gwmpas y tŷ mewn esgidiau newydd, gan wneud sawl ymagwedd am 40-60 munud, gyda egwyliau gorfodol i ymlacio'r coesau. Ac yn syth cyn mynd allan i gerdded mewn esgidiau 20-30 munud, yna gwneud tylino traed, ac am bum munud yn gorwedd i lawr, gan godi eich coesau.
Sut i ddysgu cerdded am amser hir mewn sodlau?
Yn gyntaf oll, dylid dweud na all yr angen i gam-drin gwisgo esgidiau ar y sawdl uwch na 4 cm. Ond os yw'r dathliad yn agosáu, ac ar y sodlau i'w dreulio amser maith, mae angen paratoi ymlaen llaw. Felly, bob dydd cyn y digwyddiad a drefnir, mae angen cyflawni'r ymarferion uchod, a hefyd o reidrwydd ychwanegu set o ymarferion ar gyfer y tendonau a'r cyhyrau llo. Cyn y digwyddiad, mae angen cryfhau'r cyhyrau fel nad yw'r llwyth yn feichus, ac ar yr adeg anghyffyrddus anhygoel o ddifrif o'r tywelod nid oedd yn difetha'r dathliad.
A yw'n niweidiol i gerdded ar ei sodlau?
Os yw'r sawdl yn uwch na 4 cm, yna, wrth gwrs, mae'n niweidiol, ac mae meddygon yn rhybuddio amdano ers degawdau. Ond gan nad yw poblogrwydd sodlau uchel yn pasio, dylech ddilyn rhai argymhellion a fydd yn lleihau'r risg o wisgo sodlau fel isafswm:
- dylai esgidiau fod o ansawdd uchel, sy'n awgrymu unig ddibynadwy, presenoldeb insoles orthopedig a thriciau eraill sy'n darparu cysur;
- dylai esgidiau eistedd yn dynn ar y droed heb achosi anghysur;
- dim ond ychydig oriau yr wythnos y gall gwisgo sawdl uchel, ac ar ôl hynny mae angen gwneud baddonau a thylino ymlacio;
- os oes raid gwisgo esgidiau gyda sodlau uchel yn amlach, ni fydd yn ormodol gwisgo esgidiau orthopedig ar draws gweddill yr amser;
- gan nad yw'n cael ei argymell i gerdded yn gyflym ar sodlau, mae angen cyfrifo'r amser mewn ffordd fel nad oes raid i chi frysio. Gyda chyflymder cyflym o gerdded ar y sawdl, nid yw'r gait yn newid er gwell; yn ogystal, mae'n anoddach rheoli'r cyhyrau a chynyddu'r risg o ddisgyn neu ymestyn y ligamau;
- pan fydd gwisgo esgidiau gyda sodlau o reidrwydd yn gwneud gymnasteg ar gyfer y traed, yn arbennig ar gyfer tendonau, cyhyrau llo, unedau clun;
- mae'n werth cofio, heb yr ystum priodol, bod y gait ar y sodlau yn edrych yn gomig, ac heb y gallu i reoli cyhyrau'r corff, gall sodlau fod yn beryglus hyd yn oed. Felly, ni ddylem esgeuluso hyfforddiant, ac yna mae sodlau yn addurno'ch coes.