Mae serotonin yn sylwedd a gynhyrchir yn y corff ar hyn o bryd o hapusrwydd. Os yw rhywun mewn cyflwr cymhlethdod, pryder, mae ganddo hwyliau, iselder isel , cysgu yn cael ei dorri, mae hyn yn golygu bod y cynnwys serotonin yn cael ei ostwng. Mae serotonin yn niwrotransmitydd naturiol sy'n ffurfio yn yr ymennydd, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar hwyliau person, ansawdd y cwsg, ac yn gallu lleihau poen.
Ble mae serotonin yn dod?
Nid yw serotonin yn mynd i'r corff gyda bwyd, ond fe'i cynhyrchir yn yr ymennydd, ond gellir ei symbylu gan gynhyrchion penodol, yn ogystal â dulliau eraill.
Sut i gynyddu cynhyrchu serotonin yn y corff?
Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am y cynhyrchion sy'n cynyddu lefel y serotonin yn yr ymennydd:
Mae angen i chi fwyta carbohydradau cymhleth - maent yn cael eu treulio'n arafach a mwy hyd yn oed na rhai syml. Yn cynnwys carbohydradau cymhleth mewn cynhyrchion o'r fath:
- ffa;
- bara a phasta o grawn cyflawn;
- reis brown (brown);
- parsnip;
- tatws melys.
Mae angen defnyddio brasterau iach omega-3, sydd wedi'u cynnwys yn:
- olew pysgod;
- eog;
- hadau llysiau ac olewau (er enghraifft, hadau llin);
- cnau.
Mae siocled du yn ddefnyddiol iawn ar gyfer cynyddu lefelau serotonin. Yn ogystal, mae'n codi a lefel y endorffinau - hormonau pleser. Mae hyn oll oherwydd y coco a gynhwysir yn y siocled tywyll.
Ni ddylid defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys caffein, gan gynnwys diodydd ynni. Os ydych chi'n cael eich defnyddio i yfed y diodydd hyn, yfed nhw o leiaf ar ôl bwyta.
Sut arall y gallaf gynyddu lefel y serotonin yn y corff?
Mae ffyrdd eraill o godi lefelau serotonin:
- Yn dda iawn yn helpu ymarfer corff gwirfoddol. Wrth ymgymryd â ffisegol, mae tryptophan yn cynyddu, sy'n parhau ar ôl hyfforddi am amser hir, ac mae hwyliau da yn parhau am amser hir. Os nad oes posibilrwydd i chi fynd i mewn i chwaraeon, ewch am dro o leiaf awr yn ystod y dydd - a thrwy hynny llosgi calorïau a chynyddu lefel tryptophan a serotonin.
- Mae golau haul naturiol yn cyfrannu at ffurfio'r serotonin hormon. Dim ond pwyso'r llenni tuag at yr haul, mae person yn cael llawenydd.
- Ewch trwy gwrs tylino - mae'n helpu i gael gwared â blinder, ymlacio, lleihau straen.
- Osgoi straen yn aml. Dysgwch fynegi eich hun, er enghraifft, i dynnu, canu, dawnsio. Helpwch ioga, ymarferion anadlu.
- Mae agosrwydd agos â chariad un hefyd yn dod â llawenydd a phleser.
- Mae atgofion pleserus yn dda iawn o help gyda synthesis serotonin. Treuliwch fwy o amser gyda theulu a ffrindiau, llawenwch gyda'i gilydd. I gael gwared ar gyflwr iselder, gallwch edrych drwy'r albwm teuluol.