Mae presenoldeb emosiynau yn rhodd o natur i berson y mae'n ei ddefnyddio'n weithredol trwy gydol ei fywyd. Joy, angerdd, syndod - hebddynt, nid yw'r bywyd dynol yn ei wneud, ac nid yw pobl an-emosiynol yn achosi cydymdeimlad â phobl eraill. Ond yn ddiweddar, mae lefel y negyddol yn tyfu mewn cymdeithas, gwelir tensiwn cyson nerfus.
Achosion Tensiwn Nerf
Mae unrhyw gyflwr sy'n achosi gwanhau'r corff yn arwain at dorri nerfus. Mae achosion tensiwn nerfol yn cynnwys:
- diffyg cyson yn gyson;
- ymroddiad corfforol gormodol;
- presenoldeb clefydau cronig;
- diffyg gweddill;
- gwenwyno alcohol a chyffuriau;
- sefyllfaoedd sy'n peri straen yn aml, yn y cartref ac yn y gwasanaeth;
- Cyflymder bywyd nad yw'n cyd-fynd â galluoedd corfforol a meddyliol yr unigolyn.
Tensiwn nerfus - symptomau
Fe'i sefydlwyd bod trigolion megacities a dinasoedd mawr yn tyfu straen meddyliol nerfus, sy'n cael effaith ddinistriol ar brosesau ffisiolegol ac iechyd meddwl . Mae'n ymledu allan mewn dwy ffordd o ymddygiad, yn dibynnu ar gyflwr cyffredinol person: goddefol ac ymosodol. Mae gorsafen nerfog yn cael ei ganfod ac yn dangos ei hun, yn yr achos cyntaf, â'r symptomau canlynol:
- ysgafn, iselder, trwchusrwydd, blinder;
- lleihau sylw, arafu adweithiau;
- colli diddordeb mewn bywyd.
Gall arwyddion o nerfusrwydd unigolyn gael eu hamlygu mewn fersiwn arall:
- ymosodol;
- mwy o gyffro;
- ymwthioldeb syniadau manig;
- anhwylderau rhythm y galon: arrhythmia;
- pwysau cynyddol.
Beth all arwain at densiwn nerfus?
Mae'r system o fywyd dynol wedi'i gydweddu i lwythi nerfus, i'w amlygiad mae'n addasu ac yna ei hadfer. Fodd bynnag, nid yw posibiliadau'r psyche yn ddiderfyn, a gall y lluoedd amddiffynnol gael eu gostwng yn raddol. Os na fyddwch chi'n delio ag iechyd â gorlwythiadau nerfus ac yn aros yn y fath wladwriaeth am gyfnod hir, mae'n arwain at ystumio'r canfyddiad o ddarlun y byd, a bydd canlyniadau tensiwn nerfus yn llawer mwy difrifol nag y gallai un ddychmygu. Maent yn dyfynnu:
- i ymosodiadau ar y galon a strôc;
- dadansoddiadau nerfus na ellir eu rheoli, hysterics;
- ymddangosiad anhwylderau meddyliol;
- pwysedd gwaed uchel;
- datblygiad wlserau stumog ac afiechydon gastroberfeddol eraill;
- gwanhau imiwnedd;
- clefydau heintus yn aml.
Sut i leddfu tensiwn nerfus yn y cartref?
Er mwyn arbed bywiogrwydd ac effeithlonrwydd, mae angen i berson ddysgu sut i adfer cryfder, heb arwain at ollyngiadau nerfus . Ar gyfer hyn, mae angen gwybod sut i leddfu'r tensiwn neuropsychig trwy ddulliau a thechnegau diogel, fel bod yr ymadael o unrhyw sefyllfa mor gyflym a diogel â phosibl. Yn aml a ddefnyddir ac yn effeithiol yw:
- teithiau cerdded;
- addysg gorfforol;
- ymarferion anadlu arbennig;
- aciwresiaeth;
- llafur corfforol;
- defnyddio meddyginiaethau.
Sut i leddfu tensiwn nerfol - Ymarferion
Er mwyn goresgyn straen a datganiadau iselder, mae ffyrdd o leddfu tensiwn nerfus y gellir ei ddefnyddio gartref. Ymhlith y rhain - ymarferion corfforol ac anadlu sy'n helpu i adfer cyflwr seico-emosiynol arferol, er enghraifft:
- Gwrthsefyll . Rhowch eich dwylo yn y clo tu ôl i'ch pen a dechrau eu gwasgu yn erbyn eich gwddf wrth wrthsefyll y corff.
- Anadlu Antistres . Eisteddwch ar ymyl y cadeirydd, rhowch ddwylo'n rhydd ar hyd y corff, codwch y pen i fyny, eisteddwch yn y sefyllfa hon, gan gyfrif i 10. Ar ôl hynny, cymerwch anadl ddwfn, blygu at y pengliniau wrth ymledu. Yn y sefyllfa hon, cymerwch anadl, ac ar exhalation sythu.
Wrth chwilio am gyfle, sut i leddfu tensiwn nerfus, mae'n werth rhoi sylw i ymarferion anadlu sy'n helpu i normaleiddio cyflwr person sy'n dioddef o orsafoedd cyson. Maent yn rhyddhau cur pen systematig, yn dychwelyd bywiogrwydd, cysgu iach, cynyddu effeithlonrwydd . Bydd dosbarthiadau'n cymryd hyd at 20 munud, a bydd yr ynni yn cael ei ychwanegu ar gyfer y diwrnod cyfan. Dyma ddau symudiad syml ac effeithiol:
- "Dawns Belly" yw un o brif symudiadau "ton" coreograffi dwyreiniol, yn seiliedig ar y llun yn y bol ar anadlu ac ymlacio - ar esgyrniad. Gallwch ddechrau gyda 3 cham, gan ddod â nhw hyd at 15-20 yn raddol. Mae'r ymarfer hwn yn datrys y broblem o ba mor gyflym i leddfu tensiwn nerfus.
- Anadlu abdomenol . Rhowch law ar y wist, anadlu trwy'r trwyn, cyfrifwch i 8, "chwythu" y stumog. Gwyriad llawn - trwy'r geg ar draul 16, gadewch yr awyr yn araf, gan sôn am y sain "c".
Tylino rhag tensiwn nerfus
O ran tylino, mae angen i chi wybod bod gwahanol fathau ohono: mae rhai yn ymlacio, eraill yn ysgogi, cyffroi. I gynghori, pa massage i'w wneud ar bwysau nerfus y gall yr arbenigwr ei wneud. Yn hygyrch i bawb ac nid oes angen hyfforddiant arbennig yn fanwl - aciwresedd. Mae'n ysgogi pwyntiau biolegol gweithgar ac yn hyrwyddo cynhyrchu hormonau o "hwyliau da". Ond yma mae angen i chi hefyd fod yn ofalus a dilyn yr argymhellion yn union.
- Tylino chin . Er mwyn cael yr effaith, mae angen i chi deimlo'r pwynt yng nghanol y cig o dan y gwefus: naw symudiad clocwedd, cymaint - i'r cyfeiriad arall.
- Tylino bysedd dwylo . Mynnwch mewn cynigion cylchlythyr bob tro bob bysedd yn gyntaf ar y naill law, ac yna ar y llaw arall.
Paratoadau ar gyfer tynnu tensiwn nerfus
Mewn sawl ffordd o gael gwared ar straen, nid cymryd meddyginiaethau yw'r lle olaf. Mae cyffuriau o densiwn nerfus i'w gweld mewn unrhyw fferyllfa: mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu gwerthu heb bresgripsiwn. Mewn achosion difrifol, mae meddygon yn argymell y defnydd o sylweddau seicotropig, sy'n gofyn am bresgripsiwn meddyg. Y rhai symlaf effeithiol, cael effaith lliniaru yw:
- darn o fawnrian, llysiau'r fam, draenen ddraenen;
- novopasit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Fitaminau rhag ofn tensiwn nerfus
Mae gwendid, gallu gweithio isel, llid yn cael eu gorfodi i chwilio am ffyrdd o leddfu tensiwn nerfus. Ond nid ydynt bob amser yn ganlyniad i straen ac iselder. Mewn sawl ffordd, mae'r cyflwr hwn yn cael ei achosi gan ddiffyg fitaminau yn y diet. Mae bwyd sydd wedi'i ostwng yn effeithio'n negyddol ar y perfformiad a'r gweithgaredd, er nad oes neb yn gwadu bod fitaminau â straen meddyliol a straen nerfol yn hynod o bwysig. Er mwyn cynnal y corff mewn cyflwr gweithredol a chael gwared ar straen , mae angen i chi gymryd fitaminau yn systematig:
- asid ascorbig (fitamin C);
- retinol (fitamin A);
- tocoferol (fitamin E).
Perlysiau sy'n lleddfu tensiwn nerfus
Fe wnaethom argymell nid yn unig y pils ar gyfer anidusrwydd a nerfusrwydd yn y frwydr yn erbyn gor-ymosodiad nerfus, ond hefyd perlysiau meddyginiaethol. Mae healers gwerin yn argymell paratoi tinctures o ffioedd, sy'n cynnwys perlysiau rhag tensiwn nerfus. Dyma un o'r ryseitiau hyn, na ellir eu coginio.
Addurniad lliniaru o berlysiau
Cynhwysion:
- basgedi o fomomile - 1 rhan;
- lliw gwenithen - 3 rhan;
- llysiau mam glaswellt a chotwn - 3 rhan;
- dŵr poeth 0.5 litr.
Paratoi
- Cymysgu cydrannau, arllwys dŵr poeth, mynnu 5 munud a diod fel te.