Mae osteoporosis yn glefyd peryglus iawn na ellir ei wella. Ystyrir y clefyd yn bennaf "benywaidd" gan fod teneuo'r esgyrn oherwydd gostyngiad yn lefel estrogens yn y gwaed. Felly, mae atal osteoporosis mewn menywod yn bwysig iawn, gan awgrymu cydymffurfiaeth â nifer o amodau y mae angen eu harsylwi nid yn unig yn ystod menopos, ond trwy gydol eu hoes.
Egwyddorion atal osteoporosis
Dylid deall nad yw'r clefyd yn datblygu'n gyflym, ond yn raddol, felly dylid rhoi pwysigrwydd arbennig i'r ffordd o fyw arferol i chi nawr, heb aros am y symptomau cyntaf.
Yn gyntaf oll, mae angen addasu'r bwyd. Mae angen derbyn calsiwm a fitamin D mewn digon o gyfaint, sy'n hwyluso ei gymathu. Mewn diet dyddiol, mae'n rhaid i chi gynnwys cynhyrchion o'r fath:
- llaeth, caws, iogwrt, caws bwthyn;
- sesame, almonau, hadau;
- ffa soia;
- greens, letys, spinach;
- sardinau, eogiaid.
Mae fitamin D i'w weld mewn melyn, olew pysgod ac wedi'i synthesi o dan ddylanwad golau haul.
Hefyd, wrth atal osteoporosis yn yr henoed, dylech roi sylw da i'r ffordd fywiog o fyw. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, cryfhau'r cyhyrau. Mae angen cerdded yn amlach ar y stryd, yn hytrach na defnyddio grisiau, perfformio ymarferion syml gyda llwyth cymedrol. Mae person sydd wedi cael ei anafu am gyfnod hir yn dechrau colli màs esgyrn yn gyflym.
Er mwyn atal datblygiad afiechydon, argymhellir dilyn rheolau o'r fath:
- Gwrthodwch ysmygu ac alcohol.
- Bwyta te a choffi llai cryf.
- Yn aml ewch i'r haul.
- Cymerwch gymhlethdodau fitamin sy'n cynnwys calsiwm.
- Cynnwys cynhyrchion llaeth yn y diet.
- Mae mwy o lysiau, glaswellt, cnau a ffrwythau.
Atal osteoporosis mewn menopos
Gan ddechrau o 35 oed, mae angen meddwl amdano
Hefyd ar y cam hwn, rhoddir lle pwysig wrth atal osteoporosis i gymryd meddyginiaethau. Dylai menywod gymryd y grwpiau cyffuriau canlynol:
- cyffuriau hormonaidd sy'n lleihau symptomau menopos, anhunedd, aflonyddwch ac atal dinistrio meinwe esgyrn;
- bisffosfonau a gynlluniwyd i gywasgu'r asgwrn;
- fitaminau D3 a chalsiwm.