Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried pa fath o ddeiet sydd ei angen ar gyfer mam nyrsio, a sut mae'n amrywio yn ôl oed ei phlentyn.
Bwydydd gwaharddedig yn nhrefn merch nyrsio
Wrth wneud bwydlen ar gyfer menyw sy'n bwydo ei babi newydd-anedig, dylid cofio bod popeth y mae hi'n ei defnyddio ei hun, rywsut drwy'r llaeth yn mynd i'r corff i'r babi. O ganlyniad, mae ei iechyd hefyd yn newid. Gan fynd rhagddo o hyn, mae'n cael ei wahardd yn llym i fwyta'r cynhyrchion canlynol:
- alcohol;
- diodydd tonig: coffi, te du cryf;
- cynhyrchion alergen: bwyd môr, ffrwythau sitrws, siocled, melysion, mêl, nwyddau tun, gan gynnwys ffrwythau tun, yn ogystal ag aeron, ffrwythau a llysiau sydd â liw coch (ac eithrio beets);
- cynhyrchion lled-orffen;
- mayonnaise, cysg, margarîn;
- sbeisys, sbeisys;
- cynhyrchion ysmygu, picls;
- creision, crunches, ac ati;
- diodydd carbonedig.
Ond ar yr un pryd, mae'n rhaid i chi sylwi ar gynnwys calorig penodol o ddensiwn y fam nyrsio, oherwydd mae hi angen y cryfder i ofalu am y plentyn. Mae dietegwyr a meddygon wedi datblygu lwfansau dyddiol i helpu menyw sy'n awyddus i fwyta'n iawn. Yn eu plith mae'r swm bras wedi'i bennu, faint a beth sydd ei angen i fwyta.
Amcan agos o fwydo mam
Roedd fy mam yn llawn cryfder ac nid yw'n orlawn, y diwrnod y mae angen iddi ei dderbyn:
- proteinau - hyd at 140 g, y dylai tua 60% fod o darddiad anifeiliaid;
- brasterau - 80-110 g, 20% ohonynt - llysiau;
- carbohydradau - 325 - 500 g.
Mae hyn yn bosibl os caiff ei ddefnyddio bob dydd:
- 200 g o gig neu bysgod;
- 100-200 g o gaws bwthyn;
- 1 wy;
- 30 g o olew llysiau (mae'n well cymryd olewydd, neu blodyn yr haul, heb ei ddiffinio);
- 20 g o fenyn;
- 200 g o gynhyrchion pobi;
- 50 - 60 g o rawnfwydydd a phasta;
- 500 g o lysiau (tatws wedi'u berwi'n bennaf);
- 200 500 g o ffrwythau ac aeron;
- 250-500 g o laeth neu kefir.
Dylai cyfanswm gwerth ynni maeth y dydd fod yn 2500-3200 kcal.
Dylid rhoi sylw arbennig i faint o hylif sydd ei angen gan y fenyw nyrsio. Ar gyfer cynhyrchu llaeth arferol, mae angen yfed hyd at 2.5 litr. Mae hyn yn fwyaf addas ar gyfer:
- cyfansoddi;
- te gwyrdd a llysieuol (gyda mintys, teim, oregano, mae yna hefyd lactiant cynyddol);
- nid te a choffi du cryf, ond, peidio â'i gam-drin (unwaith y dydd, gyda llaeth neu hufen);
- dim ond dŵr wedi'i ferwi;
- llaeth a iogwrt.
Argymhellir yfed yn uniongyrchol cyn bwydo am 30 munud, bydd hyn yn ysgogi cynhyrchu llaeth .
Newid mewn deiet yn dibynnu ar oedran y plentyn
Yn dibynnu ar oedran y plentyn, mae rheswm menyw nyrsio yn newid dros amser:
- o enedigaeth hyd at 1 mis - y diet mwyaf llym, rhaid i bob pryden gael ei goginio neu ei goginio
ar gyfer cwpl, a hefyd mae angen cyfyngu ar faint o laeth a llaeth llaeth a ddefnyddir yn yfed (1 gwydr); - o 1 i 3 mis - gallwch chi amrywio'r bwydydd mummies bwyd, ffrwythau a llysiau ffres, jam, gwahanol fathau o gig;
- o 3 i 6 mis - os nad oes gan y plentyn alergeddau, mêl, sudd ffres, pasta, gall cig gael ei frownu'n ysgafn;
- ar ôl 6 mis - gallwch chi bron i unrhyw beth, ond dylai cyflwyno cynhyrchion newydd fod yn raddol, gan roi sylw i ymateb y babi.
Gan gadw at yr argymhellion hyn ar drefnu diet mam nyrsio , gallwch osgoi ymddangosiad newydd-anedig gyda llawer o broblemau: colig, rhwystredigaeth, alergeddau.