Maethiad y fenyw feichiog yn ystod y trimester cyntaf

Mae tri mis cyntaf beichiogrwydd yn gyfnod arbennig a'r pwysicaf yn natblygiad y babi, oherwydd yn ystod y cyfnod hwn mae gosod ei feinweoedd a systemau hanfodol y corff yn weithgar iawn. Dyna pam mai prif dasg mam y dyfodol, ynghyd â'r ffordd o fyw iawn, yw trefnu diet llawn a chytbwys fel sylfaen iechyd da i'r babi yn y dyfodol.

Sut i fwyta yn y trimester cyntaf?

Felly, mae maethiad y fenyw feichiog yn y trimester cyntaf, yn gyntaf oll, ar yr egwyddor "Dim newidiadau radical yn y fwydlen yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd!". Wrth gwrs, dylid ei ddefnyddio dim ond os oedd maethiad yn fwy neu'n llai cywir cyn beichiogrwydd.

Nawr dylai fod yn rheolaidd a ffracsiynol - hyd at 5 gwaith y dydd, ynghyd â byrbrydau. Mae'r deiet hon yn cyfrannu at ryddhau tocsemia yn ystod trimfed cyntaf beichiogrwydd. Y prif bwyslais yma yw cinio a swper ysgafn. Er mwyn osgoi niwed i'r ffetws, ni ddylai mewn unrhyw achos beidio â esgeuluso brecwast. Y pinio olaf yw uchafswm o 2 awr cyn amser gwely.

Mae maint y dogn yr un fath â chyn beichiogrwydd, ond ar yr un pryd dylai fod fel bod y maetholion - y brasterau, y proteinau a'r carbohydradau a gynhwysir ynddo, yn gytbwys. Mewn geiriau eraill, dylai cyfran o fwyd gynnwys hyd at 60% o brotein anifeiliaid, a gynrychiolir gan bysgod, cig, cynhyrchion llaeth, wyau, a dylai'r 40% sy'n weddill ddod o ffrwythau ffres, llysiau, bara grawn cyflawn neu flawd bras, olew llysiau.

Nid oes angen cynyddu'r cynnwys calorig o fwyd yn ystod y cyfnod hwn: mae bwyd "ar gyfer dau" yn ystod y trimester yn llawn gormod o bwysau, bydd cael gwared arno ar ôl genedigaeth yn anodd iawn.

Dylai cydbwysedd yfed o ran y cwrs cyntaf fod hyd at 2 litr o hylif y dydd. Mae derbyn alcohol yn y trimester cyntaf, fel mewn unrhyw gyfnod arall o feichiogrwydd, wedi'i wahardd yn llym. Mae "coffeemans" beichiog yn cael yfed un cwpan bach o goffi naturiol y dydd.

Dylai bwydlen y fenyw feichiog yn ystod y trimester gynnwys cynhyrchion o ansawdd ffres a chyfeillgar i'r amgylchedd yn unig heb gadwolion ac ychwanegion cemegol gyda chod E.

Fitaminau, fitaminau a fitaminau unwaith eto neu beth sydd yn y trimester cyntaf?

Heb fitaminau, sydd angen o leiaf ddwywaith cymaint â phosibl yn ystod y cyfnod hwn, cyn y gellir bygwth datblygiad a geni babi iach cyn y beichiogrwydd. Ystyriwn, am yr hyn y mae'r prif ohonynt yn ei ateb a lle maent yn cynnwys:

  1. Mae mabwysiadu fitamin A, sydd wedi'i gynnwys mewn melynau wyau, cynhyrchion llaeth a chaws, llysiau gwyrdd a melyn-oren (yr olaf â charoten yn gofyn am gyfuniad gorfodol â braster) yn ystod y cyfnod hwn, yn ogystal â gwarchod yr wy wedi'i ffrwythloni, yn gyfrifol am ddatblygiad cywir y plac.
  2. Mae fitamin B6, sy'n cael ei ganfod mewn cig, pysgod, caws, caws bwthyn, tomatos, cnau, ac ati, yn helpu i ddatblygu system nerfol y babi, ac mewn achos o faint digonol mae'n atal ymddangosiad edema yn y fenyw feichiog.
  3. Asid ffolig (B9) yn y deiet trimester cyntaf yw'r fitamin pwysicaf ar gyfer y ffetws, oherwydd gall ei ddiffyg, yn ogystal â rhwystro datblygiad ffurfio ei organau a'i systemau, arwain at enedigaeth plentyn â diffygion system nerfol ganolog difrifol (anencephaly, hydrocephalus, fissure asgwrn cefn, ac ati). Yn hyn o beth, yn ogystal â thrin y prif ffynonellau naturiol B9, sef cnau Ffrengig, cywarchyn, madarch, afalau, ffrwythau sitrws, llysiau deiliog a llysiau, mae'n angenrheidiol cymryd fitamin mewn tabledi yn ystod 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd (y dos lleiafswm yw 400 μg).
  4. Mae ysgogi synthesis protein a normaleiddio prosesau twf y ffetws, B12 (cyanocobalimin) yn atal anemia menywod beichiog. Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: pysgod, cig, offal, bwyd môr, wyau, caws caled, llaeth.
  5. Mae fitamin C yn y fwydlen trimester cyntaf, yn ychwanegol at swyddogaeth imiwnedd cynyddol mewn mam yn y dyfodol, yn cryfhau'r plac, mae waliau'r pibellau gwaed, yn helpu i gymhathu'r gwelliant sy'n well am lefel haemoglobin yn y gwaed. Nid yw asid ascorbig yn cronni yn y corff, mae angen ei ail-lenwi'n ddyddiol o baratoadau fitaminau a chynhyrchion ffres mewn caredig (sitrws, bresych, corsen, glaswellt, ac ati).
  6. Y posibilrwydd o rybuddio gormaliad, ac felly yn arbennig o berthnasol yn y trimester cyntaf, mae fitamin E i'w weld mewn olewau llysiau, ysgeintiau grawnfwydydd, wyau, gwyrdd, cnau, afu.
  7. Dylai maethiad yn ystod y 1 mis, fel yng ngweddill y tymor, gynnwys fitamin D (ceiâr, menyn, pysgod môr a melynau wyau) a chalsiwm, sy'n angenrheidiol i ffurfio esgyrn a dannedd y babi, sydd hefyd yn fath o yswiriant ar gyfer briwsion o alergeddau (caws bwthyn, caws , llaeth, brocoli bresych, pysgod, hadau).

Fel rheol, nid yw'r nifer o fitaminau ac elfennau olrhain o gynhyrchion naturiol yn unig yn ystod beichiogrwydd yn ddigon, felly mae angen cymryd cymhlethdodau multivitamin synthetig, y dylai'r meddyg sy'n rhagnodi'r beichiogrwydd ragnodi.

Cael awydd braf ac iechyd da i'ch babi sy'n datblygu!