Y diet yn ystod beichiogrwydd yw un o'r ffactorau sy'n effeithio ar gyflwr menyw, iechyd y babi a chwrs beichiogrwydd yn gyffredinol. Felly, wrth gofrestru, mae meddygon yn argymell ar unwaith bod mam yn y dyfodol yn dilyn diet yn ystod beichiogrwydd, oherwydd gall y diet anghywir arwain at ganlyniadau difrifol:
- ymddangosiad bygythiad o abortiad ;
- gwyriad wrth ffurfio organau'r babi;
- anemia, tocsicosis hwyr, edema, pwysedd arterial uwch, colled dannedd;
- lleihau gweithgarwch llafur, ynghyd â llafur hir;
- adweithiau alergaidd o fam a phlentyn;
- Enillion pwysau "Difrifol".
Er mwyn osgoi problemau gyda beichiogrwydd, y gellir ei achosi gan ddeiet amhriodol, mae'n well dilyn y rheolau sefydledig.
Dewislen ar gyfer maeth yn ystod beichiogrwydd
Mae ffurfio a datblygu'r ffetws yn dibynnu ar ansawdd y bwyd y mae'r fam yn ei ddefnyddio. Wedi'r cyfan, yn ystod yr arhosiad cyfan ym mhwys y fam, mae cyhyrau, esgyrn y plentyn, y dannedd, yr ymennydd, y system nerfol ac ati yn cael eu ffurfio. Mae hyn yn bwysig iawn i fodolaeth y plentyn, felly yn ystod beichiogrwydd, mae angen cydymffurfio â'r diet a dilyn y rheolau a restrir isod:
- peidiwch â defnyddio cynhyrchion alergaidd;
- Peidiwch â chyflwyno bwydydd a diodydd newydd i'r deiet;
- Osgoi bwydydd sy'n cynnwys lliwiau a chadwolion;
- rhoi'r gorau i fwyd egsotig;
- Peidiwch â bwyta bwydydd gydag arogl a blas caeth;
- Peidiwch â bwyta cynhyrchion heb eu prosesu yn thermol.
Hefyd yn y cyfnod anodd hwn i'r corff, mae'n well bwyta'n amlach, ond yn llai. Mae hyn - bwyd ffracsiynol, y gallwch chi reoli pwysau yn ystod beichiogrwydd a pheidio â gorlwytho'r corff.
Mae pwynt pwysig iawn mewn beichiogrwydd yn ddeiet ar wahân . Gan ddefnyddio'r cynhyrchion anghydnaws yn y diet, mae'r corff yn anodd ymdopi â hyn, oherwydd mae gweithrediad y chwarennau endocrin yn cael ei amharu arno. O ganlyniad, mae'n bosibl y bydd cyfog, chwydu a dolur rhydd, sy'n niweidio corff y fenyw yn fawr.
Maeth dietegol mewn beichiogrwydd
Mae maethegwyr yn argymell yn ystod beichiogrwydd i ddefnyddio'r bwydydd canlynol bob dydd:
- 150-200 gram o gwningod, twrci, cig oen neu eidion;
- un wy wedi'i ferwi;
- hanner litr o laeth, keffir, ryazhenka neu iogwrt yfed gyda lactobacilli;
- 100 gram o gaws bwthyn braster isel;
- 30-50 gram o gaws o fathau solet;
- 300-400 gram o ffrwythau a ffrwythau sych;
- 600 gram o lysiau;
- 50 gram o uwd;
- 150-300 gram o fara;
- 50 g o uwd;
- 100-130 g o gnau, gwasgedd a hadau sesame, sy'n gyfoethog mewn calsiwm;
- 50g o bysgod;
- 1 llwy de o olew ffres;
- Olew olewydd neu olew blodyn yr haul ar gyfer saladau gwisgo.
Beichiogrwydd a maeth chwaraeon
Mae rhai yn credu, os yw menyw yn feichiog, yna dylai fod yn gorwedd drwy'r amser a gwneud dim. Ond mae hyn yn farn anghywir, oherwydd bod llwythi bach yn ystod beichiogrwydd yn helpu'r corff i baratoi ar gyfer y geni sydd i ddod a chynnal corff menyw mewn ffurf arferol.
Ond gydag ymarferion o'r fath, mae angen fitaminau ac elfennau olrhain ar y corff, fel nad yw lles y fenyw yn dirywio. Felly, mae'n iawn bwyta cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi.
Felly, am 2.5-3 awr cyn dechrau'r beichiogrwydd, mae angen i chi fwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth. Y rhain yw: bara gwenith cyflawn, grawnfwydydd a rhywfaint o ffrwythau.
Maeth yn ystod beichiogrwydd
Mae meddygon yn cynghori i drefnu diet yn ôl yr amserlen ganlynol:
- 8.00-9.00 - brecwast;
- 11.00-12.00 - byrbryd prynhawn;
- 14-00-15.00 - cinio;
- 18.00-19.00 - cinio.
I fynd i'r gwely ar ôl bwyta, nid oes angen cynharach na 2,5 awr.