Ni all llawer o bobl golli pwysau, hyd yn oed o'r ffaith eu bod yn bwyta'n anghywir, ond o'r arfer o fwyta dogn mawr o fwyd diangen. Yr oedd ar gyfer pobl o'r fath a datblygodd system o golli pwysau - deiet o un plât. Mae'n anhygoel o syml, yn hygyrch, nid oes angen cyfrif calorïau ac mae'n helpu i gydbwyso'ch diet heb ddwys yn ddoethineb dietéteg.
Plât ar gyfer colli pwysau
Mae'n hysbys bod crewyr rheol y ddysgl am golli pwysau yn wyddonwyr o'r Ffindir a bennwyd fel eu nod i symleiddio'r bwyd iawn gymaint ag y bo modd a'i gwneud yn hygyrch i'r mwyafrif helaeth o bobl. Nawr gallwn ddweud yn sicr eu bod wedi llwyddo.
Er mwyn defnyddio diet ar egwyddor plât, mae'n rhaid i chi gael prydau addas yn unig. Mae arbenigwyr yn argymell i ganolbwyntio ar blât fflat clasurol gyda diamedr o 20-25 cm. Os ydych chi'n rhoi bwyd ar y plât o'r fath heb faldryn - bydd yn union gymaint ag y dylid ei fwyta ar un pryd.
Plât maeth priodol
Felly, mae plât o fwyd iach wedi'i rannu'n sawl rhan. I gychwyn, rhannwch ei ardal gyfan yn rhannol yn feddyliol - ac yna un o'r hanner yn ddwy ran. Yn y modd hwn. Bydd gennych plât. Fe'i rhannir yn dair rhan - dau fesul ¼ ac un fesul ½ maint. Mae gan bob rhan ei reolau llenwi ei hun:
- Mae hanner y plât (hynny yw, yr ardal fwyaf o'n hasran feddyliol) o reidrwydd wedi'i llenwi â llysiau - bresych, ciwcymbrau, zucchini, tomatos, ac ati. Dyma'r rhan hawsaf o'r diet - uchafswm o fitaminau, mwynau a ffibr ar y gwerth calorig lleiaf. Gall llysiau fod yn ffres, wedi'u berwi, eu stiwio, wedi'u coginio ar gril neu mewn ffwrn, ond heb eu ffrio! Mae'n bwysig gwneud llysiau braster isel a golau. Dylid llenwi'r rhan hon o'r plât yn hael, gallwch chi fforddio llithro.
- Mae chwarter cyntaf y plât wedi'i lenwi â charbohydradau cymhleth - mae'r categori hwn yn cynnwys gwenith yr hydd, haidd, reis brown, tatws wedi'u berwi, pasta o wenith dwfn. Bydd y rhan hon o'r plât yn rhoi synnwyr parhaol o dirlawnder. Mae arbenigwyr yn argymell gwasanaethu o 100 g (mae hyn tua ¾ cwpan). Ni ddylid llenwi'r rhan hon hefyd ag olew neu unrhyw sawsiau calorïau uchel. Caniateir unrhyw ddulliau coginio heblaw ffrio.
- Bwriedir ail chwarter y plât ar gyfer bwyd protein - cig, dofednod, pysgod, bwyd môr, ffa neu goesgyrn eraill (y protein llysiau hwn). Mae'r gwasanaeth sy'n cael ei argymell tua 100 - 120 g. Er enghraifft, bydd darn o gig eidion o'r pwysau hwn mewn maint yn gyfartal â dec y cardiau safonol. Peidiwch ag anghofio cael gwared ar haenau brasterog mewn cig neu ysgubor rhag adar - dyma'r rhan fwyaf brasterog a calorïau uchel. Mae'r ffrio hefyd yn annerbyniol, ac mae'r holl ddulliau eraill o baratoi wedi'u cwblhau. Os ydych chi'n defnyddio cwympo. Defnyddiwch y swm lleiaf posibl o olew neu saim.
Mae diet un pryd yn eithaf hyblyg - er enghraifft, fel atodiad i'r elfen protein, gallwch ddefnyddio cynhyrchion llaeth.
Sut i ddefnyddio egwyddor plât?
Er mwyn bod yr egwyddor
- Brecwast: salad o giwcymbr, wyau o un wy a bara (fel carbohydradau cymhleth).
- Cinio: vinaigrette, gwenith yr hydd a chig eidion.
- Byrbryd: gwydraid o iogwrt, taff, afal neu salad llysiau (os ydych chi eisiau byrbryd).
- Swper: stwff bresych, tatws wedi'u berwi, brws cyw iâr.
Diolch i'r egwyddor hon, gallwch chi ddod yn hawdd i egwyddorion bwyta'n iach a lleihau pwysau yn hawdd i'r lefel ddymunol.